免責(zé)聲明???

這本書(shū)的作者和出版者在任何方面都不對(duì)任何可能由于遵循本材料中包含的說(shuō)明而造成的傷害負(fù)責(zé)。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這些訓(xùn)練可能過(guò)于繁重或危險(xiǎn)。讀者在閱讀之前應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

（4）腎上腺素，獵物的荷爾蒙。?

Adrenaline, the Hormone of Prey

“……那無(wú)懈可擊的寧?kù)o?！?/p>

小說(shuō)家彼得·本切利(Peter Benchley)對(duì)梭魚(yú)的描寫(xiě)，這是一個(gè)關(guān)于"如何進(jìn)行訓(xùn)練"的極佳比喻。面無(wú)表情，充滿力量且保留殘心。（殘心=保持對(duì)戰(zhàn)斗的警覺(jué)）

倍感壓力的是獵物，而非獵手。

壓力和腎上腺素，會(huì)加重由于乳酸引起的自由基損傷。歡迎來(lái)到“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”課堂！

把每次鍛煉都當(dāng)作比賽來(lái)對(duì)待，（通常是喝一些“能量飲料”），只會(huì)讓情況變得更糟。

（譯注：本書(shū)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，若無(wú)特殊原因，不要去做糖酵解或所謂的“代謝訓(xùn)練”，）

活性氧化物（自由基）造成的損傷在壓力的作用下增強(qiáng)，而與壓力的種類無(wú)關(guān)。腎上腺素將（進(jìn)行“代謝”訓(xùn)練時(shí)會(huì)產(chǎn)生的）氧化損傷的生理因素和心理因素聯(lián)系在一起。這種激素會(huì)抑制谷胱甘肽（前面提到的抗氧化劑，GSH）的合成。而高濃度的腎上腺素幾乎會(huì)將自由基對(duì)線粒體的損傷增加一倍。

身體是追求效率的：如果你即將成為別人的午餐，那為何還要擔(dān)心是否會(huì)加速衰老的問(wèn)題呢?

腎上腺素（adrenaline）和去甲腎上腺素（?noradrenaline）都是動(dòng)員激素，但作用不同，在不同個(gè)體和不同物種之間的比例也不同。腎上腺素與恐懼有關(guān)，去甲腎上腺素則與攻擊性有關(guān)。

如果你認(rèn)為能夠完成“全程”斯巴達(dá)（即斯巴達(dá)野獸賽）很牛逼的話，那么看看下面：

不同物種之間的腎上腺素與去甲腎上腺素比值

你想成為哪種？

如果你想說(shuō)：“每個(gè)人都為他選擇的訓(xùn)練做好了心理準(zhǔn)備？”（選擇力所能及的訓(xùn)練）？

要知道那些像狒狒這種容易在同伴身上感受到壓力的社會(huì)化物種中同樣有著和兔子一樣【腎上腺素/去甲腎上腺素】的高比值。

那么作為世界級(jí)的力量舉運(yùn)動(dòng)員，他們會(huì)不會(huì)讓自己的腎上腺素激增呢?

沒(méi)錯(cuò)，他們會(huì)讓自己的腎上腺素水平暴增，而且還是一年進(jìn)入兩次這種狀態(tài)：一次是全國(guó)賽，一次是世界賽。

他們很清楚兔子比獅子更有活下去的動(dòng)力，當(dāng)一項(xiàng)頭銜或一項(xiàng)世界紀(jì)錄面臨被打破的時(shí)候，你就必須表現(xiàn)得像“在為生命而戰(zhàn)”一樣。

這些力量舉運(yùn)動(dòng)員也知道，一旦他們?cè)谫悎?chǎng)上的腎上腺素消耗殆盡，他們就會(huì)在接下來(lái)的三個(gè)星期里像行尸走肉一樣（毫無(wú)精神）。

因此，在賽場(chǎng)之外的350天里面，他們不使用兔子荷爾蒙（腎上腺素），在訓(xùn)練時(shí)保持獅子模式：專注而沉著。

（譯注：腎上腺素與去甲腎上腺素的比值越高，說(shuō)明這個(gè)物種在生態(tài)系統(tǒng)中處于的食物鏈位置為低。兔子和雞都是被捕獵的對(duì)象，獅子是獵手。當(dāng)然人類是另外一回事。）

一個(gè)能吸引全面發(fā)展的讀者的題外話：

去甲腎上腺素的分泌會(huì)促使人進(jìn)入創(chuàng)造性的高峰，它能夠提高體力和腦力的工作能力。

這也許解釋了為什么武士在戰(zhàn)爭(zhēng)和詩(shī)歌方面同樣精通。

去甲腎上腺素在某些情況下也會(huì)分泌，腎上腺素在不確定和焦慮中分泌。毫無(wú)疑問(wèn)，鯨魚(yú)的去甲腎上腺素含量甚至超過(guò)了獅子，對(duì)它們而言，環(huán)境中沒(méi)有能夠威脅它們的因素，也不存在 不確定性。

對(duì)于精英級(jí)力量舉選手來(lái)說(shuō)，也是如此。

他們非常清楚，自己接下來(lái)要做幾組、幾次。

對(duì)他們而言，一切都在掌握之中。

埃迪·科恩（Ed Coan，歷史上最偉大的力量舉運(yùn)動(dòng)員）在他數(shù)十年的職業(yè)生涯中，共計(jì)創(chuàng)造了一百多項(xiàng)世界級(jí)記錄，而他在訓(xùn)練中從未有過(guò)某次試舉是失敗的。

看上去永遠(yuǎn)是那么的冷靜，泰然自若。

強(qiáng)者善于放松。你知道豹子像家貓一樣發(fā)出呼嚕聲嗎?

（5）速度與死亡。

The Quick and The Dead.

在南美洲的叢林里，一只美洲虎正在捕食一只凱門(mén)鱷。那只貓?jiān)谀菈K危險(xiǎn)的獵場(chǎng)上準(zhǔn)備晚餐，以展示自己的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。美洲虎跳入河中，咬住了扭動(dòng)著牙齒的爬行動(dòng)物的脖子。

凱門(mén)鱷或短吻鱷的移動(dòng)速度很快，但如果它一擊不中，那么它就有大麻煩了。

因?yàn)轺{魚(yú)向豹子“開(kāi)了一槍”，鱷魚(yú)像來(lái)復(fù)槍一樣打一槍要重新裝彈；溫血掠食者向左輪手槍一樣，裝填了六發(fā)子彈，可以迅速多次射擊。

爬行動(dòng)物的脆弱的有氧系統(tǒng)，以及對(duì)糖酵解的依賴使它們?cè)趯?duì)付溫血?jiǎng)游飼r(shí)處于非常不利的地位。而溫血?jiǎng)游锏挠醒跸到y(tǒng)使它們能夠迅速地從閃電戰(zhàn)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

一只鱷魚(yú)需要數(shù)小時(shí)的休息和喘氣來(lái)中和活動(dòng)產(chǎn)生的酸?？茖W(xué)家們認(rèn)為，爬行動(dòng)物與恐龍有著相似的新陳代謝，這使得它們?nèi)菀资艿讲溉閯?dòng)物的攻擊，而哺乳動(dòng)物的有氧系統(tǒng)要優(yōu)越得多，這使它們能夠持續(xù)進(jìn)行攻擊。

接下來(lái)談?wù)劸€粒體，有氧系統(tǒng)的基石，也是細(xì)胞的能量交換場(chǎng)所。

這本書(shū)一開(kāi)始并不是一個(gè)以爆發(fā)力（功率訓(xùn)練）為中心的健康指南。最初的意圖是通過(guò)針對(duì)線粒體的訓(xùn)練，來(lái)提高爆發(fā)式耐力的能力（endurance for high-power applications）。

事實(shí)證明，線粒體的狀態(tài)決定的遠(yuǎn)不止賽艇或柔道的比賽結(jié)果。用尼克·萊恩博士的話說(shuō)，線粒體是“生死之主”。

本書(shū)的名字“速度”與“死亡”，靈感來(lái)源自非洲大草原與舊時(shí)美國(guó)西部上演的斗爭(zhēng)，而且內(nèi)涵遠(yuǎn)不止這些。

Who shall give account to Him who is ready to judge the quick and the dead.” ~ 1 Peter 4:5

在《圣經(jīng)》中，“快”一詞并不是用來(lái)形容抽簽時(shí)的快。它的意思是“活著”，Q&D體系的目標(biāo)不僅僅是讓你獲得更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且是以一種不損害健康的方式進(jìn)行，甚至還能明顯改善健康。

古英語(yǔ)單詞“quicken”的意思是“活過(guò)來(lái)”。胎兒在子宮里的第一個(gè)動(dòng)作叫做“胎動(dòng)”?！扒『?，我們從母親那里獲得了線粒體基因。

健康、強(qiáng)壯和數(shù)量充裕的線粒體使人對(duì)各種壓力更具適應(yīng)性：冷、熱、海拔、感染、中毒、輻射等。

另一方面，線粒體功能障礙可能導(dǎo)致心血管和神經(jīng)退行性疾病、癌癥、糖尿病、肥胖和衰老。

線粒體是我們體內(nèi)產(chǎn)生自由基的主要來(lái)源。你可以一直吃藍(lán)莓直到臉色發(fā)青，但它們不會(huì)把你從活性氧化物（自由基）中拯救出來(lái):事實(shí)證明，抗氧化食品和抗氧化補(bǔ)劑的效果出奇地差。

你需要的是更多、更強(qiáng)大、更有質(zhì)量的線粒體，（譯注：線粒體可以通過(guò)特定的訓(xùn)練獲得數(shù)量的增值），不僅能夠更少地產(chǎn)生和“泄露”自由基，而且線粒體還扮演著“清道夫”的角色（消除自由基），正如亞歷山大·安德烈耶夫博士所說(shuō)的那樣。

如果你想保持速度（雙關(guān)語(yǔ)，速度=活著），也就是想活得越更久一些，你最好正確善待你的線粒體。

損害線粒體的因素，包括吸煙、飲酒、暴飲暴食、垃圾食品、環(huán)境污染和過(guò)度訓(xùn)練。

構(gòu)建線粒體的方法，包括限制攝入的熱量、間歇性禁食、限制缺氧環(huán)境與限制低體溫、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練。

還有一種最先進(jìn)的訓(xùn)練，旨在增強(qiáng)你的快肌纖維中的線粒體：Q&D.