什么是重心？

從物理概念來(lái)說(shuō)，重心是在重力場(chǎng)中，物體處于任何方位時(shí)所有各組成支點(diǎn)的重力的合力都通過(guò)的那一點(diǎn)。規(guī)則而密度均勻物體的重心就是它的幾何中心。

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如果從物理概念出發(fā)，體式的重心又在哪呢？

當(dāng)你做山式（tadasana）時(shí)，你的重心在身體哪個(gè)位置？在身體的中線上。當(dāng)你做手臂上舉（urdhva hastasana）時(shí)，重心還是跟山式一樣嗎？重心被提高了。同樣的道理，當(dāng)你蹲下時(shí)，你的重心也會(huì)降低。這些體式的重心都還在身體這個(gè)幾何中心上。

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那當(dāng)你做輪式（urdhva dhanurasana）時(shí)，重心在哪呢？在肚臍？在坐骨中間？都不是，考慮它的幾何圖形，重心不在身體里面。想象一下，有一個(gè)空心的圓環(huán)，它的重心還是在圓形的中心上，但中心并沒(méi)有物體，所以物體的重心，不一定都在物體上。

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理解了重心的概念，應(yīng)該如何應(yīng)用在體式練習(xí)中，并在練習(xí)過(guò)程中觀察重心的改變又是如何影響了體式的。

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做山式（tadasana）時(shí)，當(dāng)你兩腳下壓的重量不一樣，也就意味著重心發(fā)生了變化。身體傾斜時(shí)，重心也會(huì)改變。傾斜不一定會(huì)倒，但我們要轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，糾正這種傾斜的狀況，這樣就可以讓重心回到基本位。

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做三角伸展式（utthita trikonasana）時(shí)，若是超伸，給腿部肌肉造成過(guò)度的伸展，雙腿就會(huì)感覺(jué)都沉重；但如果大腿肌肉和小腿肌肉同等拉伸，就會(huì)上提，感覺(jué)雙腿重量減輕。如果兩腿之間的距離調(diào)整合適，既不會(huì)感覺(jué)身體下垂。按照這樣的距離調(diào)整，我們就會(huì)感受到重心在應(yīng)有的位置。

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做支撐頭倒立（salamba sirsasana）時(shí)，我們往往會(huì)向下推肩膀，于是頸部和肩膀就會(huì)出現(xiàn)向下拉伸的疼痛。就如同在山式中雙肩下沉一樣，我們?cè)陬^倒立時(shí)要讓下垂的肩膀和雙腿上提，從而消除造成頸部疼痛的擁塞。

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要維持重心，所有的肌肉必須彼此調(diào)整對(duì)位。如果某些肌肉過(guò)度伸展，重心也就改變了。或許你不夠敏感，不能察覺(jué)自己身體的內(nèi)在動(dòng)作。身體有些部位是遲鈍的，沒(méi)有覺(jué)知的能力，而會(huì)發(fā)生疼痛的就是這些部位。你可能也有這樣的印象：在做某個(gè)體式的時(shí)候身體并不覺(jué)得痛，事后才覺(jué)得痛。為什么做的時(shí)候你不覺(jué)得痛？

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以坐姿前屈為例，通常是做完后骶骨不舒服，如果你有這種困擾，下次觀察自己的姿勢(shì)，你是一條腿貼著地板，另一條腿那邊的臀部卻稍稍離開(kāi)了地板，一邊的薦髂關(guān)節(jié)肌肉向外側(cè)伸展，另一邊卻是內(nèi)側(cè)的薦髂關(guān)節(jié)肌肉在伸展。那是因?yàn)橐贿叺募∪饷舾?，而另一邊的肌肉不敏感，兩條腿各自依照自己的記憶來(lái)動(dòng)作。

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所有這些你都能覺(jué)知到嗎？可能沒(méi)有。如果在每個(gè)體式中我們能適當(dāng)?shù)卣{(diào)整身體，那么重心就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)移，使得情緒和智性在體式時(shí)中有所改善。身體和心意的重心、情緒和智性的中心應(yīng)保持正位，這樣才能在體式中找到正確的重心。每個(gè)體式的中心也是這樣找到的。