通過做這些基本的事情來保持你的“健康銀行”的儲(chǔ)備。

關(guān)鍵點(diǎn)

為人父母是媽媽一生中最充實(shí)的經(jīng)歷之一，同時(shí)也是最苛刻、壓力最大和最令人筋疲力盡的經(jīng)歷之一。

沒有父母希望養(yǎng)育孩子的經(jīng)歷被疲勞、煩人的疼痛、痛苦或新出現(xiàn)的健康問題所掩蓋。

充足的睡眠，良好的飲食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，避免健康危害，并定期檢查。

育兒是一個(gè)復(fù)雜的主題，而且它與更大的性別角色問題和長(zhǎng)期虐待婦女的歷史交織在一起；顯然，社會(huì)應(yīng)該更好地支持家庭，尤其是母親和父親，但與此同時(shí)，他們也可以為自己做一些事情。

大多數(shù)母親說，為人父母是她們一生中最充實(shí)的經(jīng)歷之一，同時(shí)也是最苛刻、壓力最大和最耗費(fèi)精力的經(jīng)歷之一。研究表明，生育和撫養(yǎng)孩子通常會(huì)擾亂和消耗女性的身體，尤其是從長(zhǎng)期來看，在產(chǎn)后，在女性脫離醫(yī)療保健系統(tǒng)的關(guān)注之后。

沒有母親希望她撫養(yǎng)孩子的經(jīng)歷被疲勞、煩人的疼痛、疼痛或新出現(xiàn)的健康問題所掩蓋。這不僅是一種恥辱，而且當(dāng)自己陷入困境時(shí)，在家庭、工作或親密關(guān)系中也更難發(fā)揮高水平的作用。許多母親或多或少已經(jīng)接受了這種情況，但事實(shí)是，通過一些簡(jiǎn)單、常識(shí)性的做法，大多數(shù)母親都能重獲健康和活力。

實(shí)踐

保持精力充沛、避免生病并在“健康銀行”中保留一些儲(chǔ)備的媽媽們會(huì)做這些基本的事情：

足夠的睡眠。

吃好喝好。

經(jīng)常鍛煉。

避免健康危害。

定期檢查。

當(dāng)然，說起來容易做起來難。但至少你可以在這個(gè)方向上做你能做的，無論你在現(xiàn)實(shí)中有什么可能。

足夠的睡眠

古語有云：千里之行始于足下，健康之行始于睡眠。大多數(shù)人每天至少需要七八個(gè)小時(shí)的睡眠；一個(gè)工作努力、生活壓力大的人——比如母親——往往需要更多，確保你得到足夠的是至關(guān)重要的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腸胃問題、免疫系統(tǒng)減弱，以及因日?；顒?dòng)（如將孩子從汽車座椅中拖出）而導(dǎo)致的肌肉緊張或酸痛修復(fù)緩慢。它還會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力差，情緒低落，縮短人的情緒導(dǎo)火索。

為了獲得更好的睡眠，盡您所能，以便您能夠在睡前一小時(shí)左右進(jìn)行精神放松的活動(dòng)，例如隨意閱讀、看電視或洗澡。不要在晚上支付賬單——或與你的伴侶談?wù)撨@些——并同意在第二天討論任何可能困難的討論。在床邊放一個(gè)便簽本和一支筆，寫下第二天的任何想法或提醒，這樣你就可以把它們從腦海中趕走。如果你冥想，睡前幾分鐘的自我慈悲冥想可以幫助打開天鵝絨活板門入睡。

吃好

基本上有兩種方法可以使飲食朝著更健康的方向轉(zhuǎn)變：(1)一次徹底改變或(2)付諸實(shí)施。無論選擇哪條道路，重要的是堅(jiān)持下去，直到結(jié)果是真正的母嬰營(yíng)養(yǎng)。失誤時(shí)有發(fā)生，所以請(qǐng)?jiān)谙乱活D飯時(shí)回到原路。優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)通常需要多次嘗試，但每次都會(huì)有所改善。隨著歲月的流逝，即使是正確方向上的微小變化也會(huì)累積起來。

每天嘗試吃8到12盎司的蛋白質(zhì)；五到七份新鮮蔬菜和一到兩份水果；未精制油和必需脂肪酸代替精制或氫化油或反式脂肪酸；兩到五份未精制的各種全谷物；盡可能選擇有機(jī)食品；高效營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑（彌補(bǔ)大多數(shù)人實(shí)際飲食中微量營(yíng)養(yǎng)素，尤其是礦物質(zhì)的不足）；和零或少量精制糖。

經(jīng)常鍛煉

任何好的健身計(jì)劃都會(huì)平衡有氧能力和力量的發(fā)展。目標(biāo)是努力保持心跳快速（但每分鐘不超過140次）至少20到30分鐘，每周三到四次。無論一個(gè)人多么不健康或超級(jí)忙碌，總有辦法讓血液流動(dòng)起來。（當(dāng)然，請(qǐng)根據(jù)您自己的身體及其存在的任何弱點(diǎn)調(diào)整這些一般性建議。）

您可以嘗試散步或跑步、騎自行車、參加有氧運(yùn)動(dòng)課程或使用健身房的設(shè)備、游泳、在家中舒適地鍛煉或做瑜伽來鍛煉您的頭腦和身體和/或力量訓(xùn)練。

避免健康危害

健康還意味著不要讓您的身體暴露于環(huán)境毒素、吸煙、酗酒或吸毒或超重等危害中：這些會(huì)在媽媽們最負(fù)擔(dān)不起的時(shí)候損害健康，就像帶著幾塊磚頭跑馬拉松一樣。

定期檢查

消耗從您體內(nèi)的分子水平開始，并且在變得非常明顯之前可能會(huì)走很長(zhǎng)一段路。為了保持健康，重要的是在事情發(fā)展之前抓住小事情：推遲檢查直到疾病發(fā)生就像馬跑掉后在馬廄里尋找線索一樣。