說到抗衰界風(fēng)云人物大衛(wèi)·辛克萊（David Sinclair），想必大家都不陌生。他是哈佛醫(yī)學(xué)院遺傳學(xué)教授、Paul F. Glenn衰老生物學(xué)中心聯(lián)合主任，先后發(fā)現(xiàn)白藜蘆醇和NMN的抗衰作用，被《時(shí)代》雜志評選為“全球最具影響力百大人物”，其著作《可不可以不變老》（Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To）2019年一上市就登上《紐約時(shí)報(bào)》和亞馬遜的暢銷書榜。

作為抗衰先鋒，辛克萊一直關(guān)注著最前沿的抗衰成果，即使是頗具爭議的抗衰措施，他也非?！案艺f”，最近就表示要和大家聊聊關(guān)于禁食、高壓氧艙、NMN等抗衰傳聞究竟是真是假。

作為抗衰界頂流，辛克萊的一舉一動都牽動著 “萬千粉絲”們的心，這條推文很快就獲得了三位數(shù)的留言和2000多個(gè)“喜歡”。

辛克萊之所以備受追捧，除了頂尖抗衰老科學(xué)家的光環(huán)之外，也和他常年踐行各種抗衰方法有關(guān)。畢竟他的抗衰效果實(shí)實(shí)在在看得見，難免有許多人想要學(xué)習(xí)借鑒一下。

辛克萊是怎么抗衰的？其實(shí)答案早就公布了。辛克萊經(jīng)常分享自己的抗衰心得，小到吃什么、怎么吃，大到對某種方法、科研成果的評價(jià)，頗具參考價(jià)值。然而這些信息往往比較零散，不便查閱，因此時(shí)光派根據(jù)辛克萊的著作、播客、社交媒體，總結(jié)出了他的獨(dú)家抗衰指南，以供大家學(xué)習(xí)參考。

補(bǔ)劑篇

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，辛克萊日常服用的補(bǔ)劑名單如下：[1]

亂中有序的藥物聯(lián)用

每天吃這么多補(bǔ)劑，難道辛克萊是要靠量取勝？

其實(shí)仔細(xì)分析就能發(fā)現(xiàn)辛克萊可謂用心良苦，并不是簡單粗暴地把抗衰藥物堆砌在一起，而是精心搭配出了一個(gè)抗衰藥物聯(lián)用組合，既能協(xié)同放大共有的益處，又能通過拮抗弱化彼此的害處。

例如他汀能激活長壽蛋白sirtuins，輔酶Q10則可保護(hù)DNA不受氧化損傷，都是抗衰界有名有姓的補(bǔ)劑。但他汀會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，而輔酶Q10在肌肉細(xì)胞的能量產(chǎn)生中扮演重要角色，可能有助于減輕他汀的副作用[2]。

雖然相關(guān)研究沒有完全證實(shí)二者的聯(lián)用效果[3]，但輔酶Q10本身也具有護(hù)心、提高免疫能力和延緩衰老等多種功效，沒有副作用，所以二者聯(lián)用買不了吃虧，買不了上當(dāng)。

薛定諤的雷帕霉素

在眾多補(bǔ)劑中，辛克萊對白藜蘆醇和NMN情有獨(dú)鐘，這并不奇怪，畢竟這倆的抗衰作用都是辛克萊發(fā)現(xiàn)的，算是他一手推出的“抗衰神藥”。但比起備受寵愛的白藜蘆醇和NMN，同樣是明星抗衰藥物的雷帕霉素，卻在辛克萊這里遭受冷遇。

在2019年的采訪中，辛克萊表示出于安全考慮，沒有使用雷帕霉素。

他的擔(dān)心不無道理，畢竟雷帕霉素的副作用不是鬧著玩的。歷史證明，使用雷帕霉素抑制器官移植排斥反應(yīng)的患者，出現(xiàn)了口腔炎癥、血小板減少、血清甘油三酯升高、膽固醇增高、傷口愈合變慢等問題[4]……如果說這些還能說是小問題，為了抗衰可以努力克服一下，那么一個(gè)致命的副作用會勸退絕大多數(shù)人：長期服用雷帕霉素會導(dǎo)致睪丸退化[5]。

有意思的是，10月27日，在推特上被問到為什么不每周吃一次雷帕霉素時(shí)，辛克萊卻回答說：“誰說我沒吃？”不知道這個(gè)回答是在開玩笑，還是現(xiàn)在他已經(jīng)不需要再擔(dān)心副作用了。

趕時(shí)髦的漆黃素

漆黃素是草莓、柿子、洋蔥中含有的一種天然成分，不僅清除衰老細(xì)胞的能力比黃金搭檔“沙替尼＋槲皮素”有過之而無不及，還能激活長壽蛋白Sirt1，延長壽命，可以說是近些年發(fā)現(xiàn)的最有潛力的Senolytics物質(zhì)。

今年7月，研究人員發(fā)現(xiàn)漆黃素通過清除衰老細(xì)胞，有效降低了老年小鼠的死亡率[6]，為“新冠是一種老年疾病”的說法再添一把火。結(jié)果這邊研究結(jié)果才剛出來，凡爾賽本賽的辛克萊就在推特上輕描淡寫地表示，不就是漆黃素么，自己已經(jīng)吃了2年了。

“落伍”的NMN

雖然辛克萊是個(gè)抗衰時(shí)尚弄潮兒，但有些地方卻有些“落伍”，跟不上最新的研究成果，比如他吃NMN的時(shí)間。

時(shí)光派之前發(fā)文介紹過一項(xiàng)計(jì)算機(jī)模型，計(jì)算結(jié)果顯示最適宜吃NMN的時(shí)間是每天中午[7]。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候細(xì)胞中的NAD+代謝水平和SIRT1活性達(dá)到頂峰，此時(shí)吃NMN補(bǔ)劑，年輕人的SIRT1活性會變強(qiáng)36%，老年人也能提升14.2%。而像辛克萊這樣早上吃NMN，不但沒有抗衰效果，還可能會導(dǎo)致SIRT1活性衰減。（詳情請查看時(shí)光派歷史推文：《你的“不老藥”NMN和白藜蘆醇吃錯時(shí)間了！最新研究應(yīng)用諾獎科技，教你抗衰老藥到底應(yīng)該怎么吃》）

生活方式篇

吃補(bǔ)劑之余，辛克萊在生活中也絲毫沒有放松，方方面面都在為了抗衰老而努力。

充滿爭議的一日一餐

“不吃早飯等于慢性自殺”的論調(diào)想必大家都不陌生，但辛克萊卻認(rèn)為“大多數(shù)成年人根本不用吃早飯”。他自己從不吃早飯，慢慢演變?yōu)槊刻熘豢恳活D晚飯續(xù)命，恪守間歇性禁食準(zhǔn)則。

眾所周知，間歇性禁食好處多多，不僅能夠減輕體重、改善血壓和心率，還能誘發(fā)細(xì)胞自噬，延長壽命。但比較常見的禁食法多是16:8（每天禁食16小時(shí)，剩下的8小時(shí)吃東西），20:4都因?yàn)殡y以堅(jiān)持成了小眾流派。但辛克萊更狠，直接搞了個(gè)22:2，每天只在晚上7-9點(diǎn)吃一頓飯，并且長期如此，讓人佩服。

桑拿＋冷水浴

桑拿和冷水浴，都是有益于身心的活動。

科學(xué)研究顯示，桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿爾茨海默病發(fā)病率[8]。而冷水浴會激活體內(nèi)棕色脂肪，這是一種在低溫環(huán)境下燃燒卡路里維持體溫的“三好脂肪”，可以減少肥胖，提高胰島素敏感性，預(yù)防癌癥等衰老相關(guān)疾病[9]。

辛克萊別出心裁地將兩項(xiàng)活動結(jié)合在一起，5分鐘桑拿＋20秒冷水浴，反復(fù)3次，相信這樣的極端溫度會使激活細(xì)胞的生存本能。果然，想要抗衰，就要對自己狠一點(diǎn)。

迷霧中的高壓氧艙

對于高壓氧艙這種無需自虐的“懶人式抗衰”，辛克萊罕見地表現(xiàn)出了一種謹(jǐn)慎的態(tài)度，雖然體驗(yàn)過，但并未給予太多評價(jià)，所以對于他是否時(shí)常使用高壓氧艙來抗衰我們就不得而知了。

好在他的最新播客會和大家扒一扒高壓氧艙，到時(shí)就能知道他有沒有偷偷用高壓氧艙抗衰老了，但不幸的是這個(gè)播客要明年才能和我們見面。

時(shí)光派點(diǎn)評

辛克萊之所以敢如此折騰自己，自然是因?yàn)樗羞@個(gè)底氣。他每隔一個(gè)季度就要去做一次衰老血檢，對自己的各項(xiàng)衰老指標(biāo)可謂了如指掌。

圖注：辛克萊血檢部分指標(biāo)

有了檢測結(jié)果打底，辛克萊自然能及時(shí)調(diào)整抗衰方案，有針對性地缺啥補(bǔ)啥。比如他20多歲就開始服用他汀，因?yàn)樵绯垦沁^高選擇不吃早飯，每日吃1000mgNMN（推薦劑量為500~600mg），都是根據(jù)檢測結(jié)果做出的調(diào)整。

辛克萊的抗衰方案效果雖好，卻是根據(jù)他自己的身體情況獨(dú)家定制而成，如果各位讀者也想像辛克萊一樣實(shí)時(shí)掌握自己的衰老情況，覆蓋50項(xiàng)甄選指標(biāo)的Sanguine衰老綜合血檢可以滿足我們的抗衰需求，可以嘗試一下?？偠灾?，建議大家學(xué)習(xí)辛克萊的抗衰精神，但抄作業(yè)就算了，畢竟每個(gè)人的身體情況各有差異。

—— TIMEPIE ——

這里是只做最硬核續(xù)命學(xué)研究的時(shí)光派，專注“長壽科技”科普。日以繼夜翻閱文獻(xiàn)撰稿只為給你帶來最新、最全前沿抗衰資訊，歡迎評論區(qū)留下你的觀點(diǎn)和疑惑；日更動力源自你的關(guān)注與分享，抗衰路上與你并肩同行！

參考文獻(xiàn)

[1]Alexander, J. (2021, September 4). David Sinclair Supplements List Deep Dive – Updated 2021. FastLifeHacks.Com. https://fastlifehacks.com/david-sinclair-supplements/#How_Resveratrol_NMN_are_Synergistic

[2]?Abovi?, M. (2014). Coenzyme Q10 Supplementation Decreases Statin-Related Mild-to-Moderate Muscle Symptoms: A Randomized Clinical Study. Medical Science Monitor, 20, 2183–2188. https://doi.org/10.12659/msm.890777

[3]Young, J. M., Florkowski, C. M., Molyneux, S. L., McEwan, R. G., Frampton, C. M., George, P. M., & Scott, R. S. (2007). Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Simvastatin-Induced Myalgia. The American Journal of Cardiology, 100(9), 1400–1403. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2007.06.030

[4] Hahn, O., Drews, L. F., Nguyen, A., Tatsuta, T., Gkioni, L., Hendrich, O., Zhang, Q., Langer, T., Pletcher, S., Wakelam, M. J. O., Beyer, A., Gr?nke, S., & Partridge, L. (2019). A nutritional memory effect counteracts the benefits of dietary restriction in old mice. Nature Metabolism, 1(11), 1059–1073. https://doi.org/10.1038/s42255-019-0121-0

[5] Harrison, D. E., Strong, R., Sharp, Z. D., Nelson, J. F., Astle, C. M., Flurkey, K., Nadon, N. L., Wilkinson, J. E., Frenkel, K., Carter, C. S., Pahor, M., Javors, M. A., Fernandez, E., & Miller, R. A. (2009). Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice. Nature, 460(7253), 392–395. https://doi.org/10.1038/nature08221

[6]Camell, C. D., Yousefzadeh, M. J., Zhu, Y., Prata, L. G. P. L., Huggins, M. A., Pierson, M., Zhang, L., O’Kelly, R. D., Pirtskhalava, T., Xun, P., Ejima, K., Xue, A., Tripathi, U., Espindola-Netto, J. M., Giorgadze, N., Atkinson, E. J., Inman, C. L., Johnson, K. O., Cholensky, S. H., . . . Robbins, P. D. (2021). Senolytics reduce coronavirus-related mortality in old mice. Science, 373(6552). https://doi.org/10.1126/science.abe4832

[7]Sadria, M., & Layton, A. T. (2021). Aging affects circadian clock and metabolism and modulates timing of medication. IScience, 24(4), 102245. https://doi.org/10.1016/j.isci.2021.102245

[8]Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187

[9]Darcy, J., & Tseng, Y. H. (2019). ComBATing aging—does increased brown adipose tissue activity confer longevity? GeroScience, 41(3), 285–296. https://doi.org/10.1007/s11357-019-00076-0