說(shuō)起季節(jié)與減肥的關(guān)系，很多朋友都會(huì)認(rèn)為冬季減肥會(huì)相對(duì)困難，夏季則相對(duì)容易。因?yàn)楹芏嗯笥讯紩?huì)在冬季之時(shí)更胖一些，同時(shí)在夏季之時(shí)會(huì)更瘦一些。從減肥的角度來(lái)看，冬季減肥會(huì)相對(duì)困難，而夏季則相對(duì)容易一些，不過(guò)，這個(gè)答案并不絕對(duì)，因?yàn)檫€有人會(huì)說(shuō)冬季減肥會(huì)相對(duì)容易，所以我們要抓住這個(gè)季節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

那么，到底哪一個(gè)更準(zhǔn)確呢？其實(shí)答案之所以不同是因?yàn)槲覀兛磫?wèn)題的角度不同，具體是什么呢？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于冬季減肥這件事。

第一：為什么說(shuō)冬季減肥更難？

對(duì)于很多朋友來(lái)講，冬季并不是一個(gè)好的減肥季節(jié)，特別是生活在北方的朋友更是如此，在冬季到來(lái)之時(shí)，我們會(huì)相對(duì)胖一些，并且減肥也會(huì)變得相對(duì)困難，那么是什么原因?qū)е碌哪?？要回答這個(gè)問(wèn)題除了要從飲食與運(yùn)動(dòng)上來(lái)找答案以外，還要從生理與心理上來(lái)考慮。

1.從飲食與運(yùn)動(dòng)上來(lái)看

當(dāng)冬季到來(lái)之時(shí)，我們的生活方式也會(huì)在不自覺(jué)當(dāng)中發(fā)生改變，對(duì)于減肥而言，則主要表現(xiàn)在飲食與運(yùn)動(dòng)上，具體如下：

• 在飲食上的變化

隨著氣溫的下降，我們的食欲會(huì)更強(qiáng)烈，因?yàn)槲覀冃枰嗟臒崃縼?lái)取暖，當(dāng)消耗比較大之時(shí)，我們的進(jìn)食欲望就會(huì)變得更強(qiáng)烈，所以與夏季相比，在冬季我們的胃口會(huì)變得很好，這不僅會(huì)讓我們吃得更多，還會(huì)更傾向于選擇高熱量的食物來(lái)吃，并且這種變化還會(huì)發(fā)生在無(wú)形當(dāng)中，而不管是進(jìn)食量的變化還是食物結(jié)構(gòu)的變化，都會(huì)導(dǎo)致我們的日常熱量攝入較多。

• 在運(yùn)動(dòng)上的變化
  

在冬季，由于天氣寒冷，我們出門的機(jī)會(huì)就會(huì)壓縮，外出時(shí)間的減少就會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量減少，而從整個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的角度來(lái)看，由日?；顒?dòng)產(chǎn)生的消耗起著更為重要的作用，所以，即使我們可以保持著與之前同樣的運(yùn)動(dòng)量，總體活動(dòng)代謝也會(huì)因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗的減少而受到影響。

2.從生理上來(lái)看

隨著氣溫的下降，我們的身體就會(huì)更積極地存儲(chǔ)脂肪，為了就是安全過(guò)冬，此時(shí)脂肪的合成代謝就會(huì)變得更高，同時(shí)分解代謝就會(huì)下降，這一高一低就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加，所以即使我們可以保持著同樣的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在冬季到來(lái)之時(shí)，我們也會(huì)存在著變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3.從心理上來(lái)看

冬季，我們穿衣會(huì)比較多，此時(shí)即使自己胖一些也并不會(huì)有什么變化，甚至不會(huì)被自己意識(shí)到，但是在夏季則不同，因?yàn)橄募臼切闵聿牡募竟?jié)，即使自己有一點(diǎn)點(diǎn)變胖也會(huì)想辦法減掉，這種心理上的變化，也是導(dǎo)致我們冬季變胖的一個(gè)重要原因，而當(dāng)我們意識(shí)到自己變胖了之時(shí)想要再減就會(huì)變得相對(duì)困難一些。

4.小結(jié)

從以上幾個(gè)方面，我們可以看出冬季減肥困難或者說(shuō)是冬季容易變胖的原因所在，所以，想要在冬季保持緊致纖細(xì)的身材，就要從這幾個(gè)方面出發(fā)來(lái)做有針對(duì)性的調(diào)整。

第二：為什么說(shuō)冬季減肥更容易？

如果你會(huì)留意有關(guān)冬季減肥的帖子，應(yīng)該也會(huì)發(fā)現(xiàn)有人會(huì)說(shuō)冬季減肥更容易，所以我們要抓住這個(gè)季節(jié)從而讓自己變瘦。那么，關(guān)于冬季減肥更容易的話題又是從何說(shuō)起呢？此時(shí)答案或許就與脂肪細(xì)胞與基礎(chǔ)代謝有關(guān)。

1.白色脂肪和棕色脂肪

說(shuō)起冬季減肥的功臣或許指的就是棕色脂肪，從脂肪分類上來(lái)看，包括白色脂肪與棕色脂肪，白色脂肪占人體脂肪的90%以上，主要負(fù)責(zé)存儲(chǔ)熱量；而棕色脂肪占人體脂肪的10%左右，主要負(fù)責(zé)將白色脂肪轉(zhuǎn)化為能量，也就是消耗白色脂肪。

之所以說(shuō)在冬季減肥更容易是因?yàn)樵诙具\(yùn)動(dòng)可以更好地激活棕色脂肪，也就是說(shuō)，如果想要以增加棕色脂肪的方式來(lái)發(fā)揮冬季減肥的效率，則有一個(gè)前提，就是更積極的運(yùn)動(dòng)，而不是直接躺平等待棕色脂肪的增加。

2.基礎(chǔ)代謝率

除了脂肪本身以外，還有一個(gè)話題就是關(guān)于基礎(chǔ)代謝的，因?yàn)橛信笥褧?huì)說(shuō)我們?cè)诙局畷r(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變得更高，甚至?xí)认募疽叱?0%，從整體消耗的角度來(lái)看，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗要占60%以上，所以由于基礎(chǔ)代謝的提高，我們的日常消耗也會(huì)提高。

但是，我們要知道的是，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗只是一部分，如果只關(guān)注基礎(chǔ)代謝而忽視其他途徑（特別是活動(dòng)代謝）的話，總體熱量消耗也不一定要高于其他季節(jié)，當(dāng)然，如果過(guò)于關(guān)注這一點(diǎn)而忽視活動(dòng)代謝的話（事實(shí)上在冬季我們活動(dòng)代謝會(huì)下降是大概率的事情），還會(huì)使得總體日常消耗變少。

3.本點(diǎn)小結(jié)

從以上內(nèi)容來(lái)看，我們可以看出，在冬季雖然有著一定的減脂優(yōu)勢(shì)，但是這種優(yōu)勢(shì)是否會(huì)發(fā)揮作用，其關(guān)鍵還是要取決于我們自己的行為，比如是否積極的運(yùn)動(dòng)就是重點(diǎn)，而如果把重點(diǎn)放在簡(jiǎn)單的季節(jié)優(yōu)勢(shì)的話，那么，其結(jié)果大概率不會(huì)是好的。

第三：冬季如何保持纖細(xì)身材？

想要在冬季保持纖細(xì)的身材，在目標(biāo)與行為上都應(yīng)該有所調(diào)整，這樣才更能找到一個(gè)適合自己的方法，那么，具體要怎么做呢？

1.與其減肥不如保持

其實(shí)從以上內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來(lái)，相比冬季減肥的優(yōu)勢(shì)來(lái)講，冬季減肥的劣勢(shì)可能會(huì)更實(shí)際，因?yàn)槠鋬?yōu)勢(shì)還是建立在積極運(yùn)動(dòng)的前提之下，而從執(zhí)行的角度上來(lái)看，冬季運(yùn)動(dòng)本身就存在著一定的困難，更何況在飲食上冬季也更難以控制一些。

所以總體來(lái)看，冬季減肥本身就存在著一定的難度，在這種情況下，我們的目標(biāo)可以稍微放松一些，也就是說(shuō)如果我們能夠在冬季之時(shí)保持住之前的減脂效果，就意味著成功，等到春季到來(lái)之時(shí)，再去減會(huì)更好一些。

2.在冬季如何保持身體

既然有了相應(yīng)的目標(biāo)，在行為上我們就要為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力，從道理上來(lái)看，為了保持身材不發(fā)福，就要從熱量的攝入與消耗上入手來(lái)解決，也就是要讓日常熱量攝入與消耗達(dá)到平衡的狀態(tài)才可以，然而在冬季我們的日常熱量攝入又會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）所產(chǎn)生的消耗也會(huì)相應(yīng)減少，所以依然需要我們付出相應(yīng)地努力才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。此時(shí)需要怎么做呢？

• 養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣
  

其實(shí)在冬季測(cè)量體重并不是很容易，如果家中暖氣比較好還可以，否則我們會(huì)因?yàn)榇┮螺^多而影響到測(cè)量的準(zhǔn)確性。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們測(cè)量體重的頻率可以適當(dāng)降低一些，比如一周或半個(gè)月測(cè)量一次，或者是在感覺(jué)自己近期的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不好之時(shí)，有意識(shí)測(cè)量。

之所以說(shuō)測(cè)量體重如此重要，是因?yàn)轶w重的變化會(huì)反映出我們近期的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，從而為我們之后的行為提供根據(jù)，避免自己繼續(xù)胖下去，要知道阻止自己變胖要比在變胖之后再減容易地多。

• 更積極地控制飲食
  

在冬季，不但食欲會(huì)增加，而且飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生變化，因?yàn)槲覀儠?huì)更傾向于吃一些熱量較高的食物，此時(shí)一定要做到有意識(shí)調(diào)整，除了盡可能地降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率以外，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，比如使用固定的餐具進(jìn)食，比如每一天少吃一兩口，比如盡量避免零食的攝入，等等，這些小的改變就可以幫助我們有效地控制日常熱量的攝入。

• 發(fā)揮室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

在冬季，由于氣溫的下降，戶外運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)成為一種挑戰(zhàn)，并且如果保暖措施做不好還會(huì)增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)我們也不必勉強(qiáng)自己，因?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動(dòng)或者是居家運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)消耗可觀的熱量，并且其運(yùn)動(dòng)形式也有很多，比如各種小器械訓(xùn)練，比如HIIT，等等，只要我們能夠讓自己動(dòng)起來(lái)就會(huì)產(chǎn)生可觀的消耗。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)雖然重要也不能忽視日?；顒?dòng)量，因?yàn)閺恼麄€(gè)活動(dòng)代謝的角度來(lái)看，日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗更重要。為了讓日?；顒?dòng)量有所保證，我們應(yīng)該更積極地增加日?；顒?dòng)的頻率，比如在外出時(shí)多走足，居家時(shí)多做家務(wù)，在看電視時(shí)站起來(lái)活動(dòng)身體，等等，要知道日常活動(dòng)會(huì)分散在一整天不同地時(shí)間段內(nèi)，累積起來(lái)所產(chǎn)生的消耗會(huì)相當(dāng)可觀。

3.重視睡眠

不論在哪個(gè)季節(jié)，睡眠對(duì)于減肥而言都起著積極的作用，高質(zhì)量的睡眠不僅有利于身體的健康，還有利于激素的正常分泌，可以幫助我們更好地控制飲食，并且讓我們保持充沛的體力從而使得運(yùn)動(dòng)量有所保證，所以養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證7小時(shí)的睡眠是非常重要的事情。

總結(jié)：

雖然說(shuō)冬季減肥存在著一定的優(yōu)勢(shì)，但其劣勢(shì)也更加明顯，所以，在冬季減肥并不是一件容易的事情，此時(shí)，為了避免自己變胖，我們不妨以保持體重為目標(biāo)，等到春季來(lái)臨之時(shí)再減也不遲，這樣做會(huì)更實(shí)際，也更容易實(shí)施。

作者：十月知行