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【簡單有效釋放的自我情緒的方法】

找一個安靜可以獨(dú)處的環(huán)境，利用10分鐘左右時間，進(jìn)行一次自我情緒的釋放操練，練習(xí)時間可以任意選擇。

【新手操練前準(zhǔn)備事項(xiàng)】

（1） 找一個不被打擾也不會影響到他人的環(huán)境。

（2） 手機(jī)靜音，且確保所處的環(huán)境沒有其他電話處于開機(jī)狀態(tài)。

（熟悉后任何環(huán)境都可以進(jìn)行釋放）

【具體操作有如下四步】

1. 將精力集中到目前你比較關(guān)切的問題上，允許自己去感受相關(guān)的感覺。

可能從一開始很多人都會因?yàn)檫@個方法看上去過于簡單而放棄，這正是瑟多那方法的獨(dú)特之處：簡單才是真相，簡單才有效。

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起初開始察覺自己感覺的時候，往往都不是很明顯，通常能夠感受到的都是比較麻木、空白的感覺，這是因?yàn)槲覀兘^大多數(shù)時間都將經(jīng)歷集中到過去與未來的時間，所以很少去體會自己當(dāng)下的感受。

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在使用本方法的時候你并不需要去發(fā)現(xiàn)比較強(qiáng)烈的感覺，現(xiàn)在需要做的是體會這些麻木、空白的感覺，然后將它們釋放掉，相對于強(qiáng)烈的感受，麻木與空白的感覺更容易被釋放掉，只有將這些表層感覺釋放掉之后才能夠體會到自己的主體情緒。

2. 問自己“我能夠?qū)⑦@些感覺放下嗎？ ”

問這個問題的目的是引導(dǎo)你進(jìn)入放下的過程，

所以無論你的回答是肯定或者否定都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在釋放的過程中。

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盡你最大努力在回答這個問題的時候減少思考，

盡量避免去思考自己是否能夠做到或者放下后會是一個怎樣的結(jié)果，這些想法或者疑慮回讓你自己產(chǎn)生掙扎，從而影響放下的進(jìn)程以及效果。

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本方法中的所有問題都是刻意簡化的，所以問題本身并不重要，它們只是引導(dǎo)你進(jìn)行放下體驗(yàn)的工具，無論你對于第一個問題的答案是什么，都允許自己以更快的速度進(jìn)入第三步。

3. 問自己“我愿意將這些感覺放下嗎？ ”

同樣也要避免心里的掙扎和延遲，這個方法的唯一目的

是幫助你從不好的情緒與感覺中擺脫出來，

從而讓你獲得輕松與思維的清晰，

這一方法的唯一目的就是讓你獲得輕松與思維的清晰，

所以并不需要去判斷自己的感覺的性質(zhì)以及是否應(yīng)該將它們放下，

只管放下就好，放下之后你就會有全新的體驗(yàn)與認(rèn)識。

如果你的回答是否定，或者有些猶豫，那么就問自己：

“我是寧愿抱持這種感覺不放，還是要獲得清晰與自由？”

通常我們的選擇都是后者，這個時候就可以比較輕松地放下。

4. 問自己“我什么時候可以將這些感覺放下？ ”

這個問題可以產(chǎn)生讓你現(xiàn)在就來放下的作用，

當(dāng)你可以回答“現(xiàn)在”的時候，就已經(jīng)輕松地放下了不好的感覺與情緒，

當(dāng)然很多人并不是現(xiàn)在就放下自己固有的感覺，

或許需要等上一段時間，但是即刻放下就可以即刻獲得輕松與自由，

那為什么不選擇現(xiàn)在就放下呢？

5. 重復(fù)上面的四個步驟直到你從特定的感覺中走出！

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