在產(chǎn)后許多女性都會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，頻繁出現(xiàn)會(huì)給新手媽媽們帶來不少的困擾，甚至?xí)绊懙缴硇慕】?。今天，我們就來聊一聊，產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理？

1、充分休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛和便秘等等。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。

2、注意飲食

盡量的做到主食多樣化，要多喝湯，適當(dāng)多飲水。粗細(xì)糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注重多吃點(diǎn)水果以及蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

不要長(zhǎng)期的臥床休息，在室內(nèi)要多走動(dòng)走動(dòng)，有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)便意。另外，躺在床上的時(shí)候，要多做做提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肛門部位血液的循環(huán)。

4、調(diào)整心態(tài)

保持心情舒暢，避免產(chǎn)生過多的不良情緒，因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)導(dǎo)致胃酸的分泌量下降，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

5、注意排便習(xí)慣

女性在產(chǎn)后建議每天清晨起床喝一杯清水，滋潤(rùn)腸道之后進(jìn)行排便。