導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

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骨骼是人體的重要器官，起到支撐身體和保護(hù)器官的重要作用。其中衡量骨骼健康的一個(gè)重要指標(biāo)就是骨密度，骨密度具體是指骨骼的礦物質(zhì)密度，骨密度越大，代表骨骼礦物質(zhì)越多，骨骼越健康。骨質(zhì)疏松的典型特征是骨密度較低，俗稱“軟骨頭”。

人如果體重過輕或者過重都會引起許許多多的健康問題，那么對骨骼健康也會有影響嗎？之前提到瘦的人骨骼會硬一點(diǎn)是真的嗎？科學(xué)家對此進(jìn)行了長時(shí)間的調(diào)查和研究。

近日，芝加哥大學(xué)科研團(tuán)隊(duì)在內(nèi)分泌代謝領(lǐng)域期刊《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》上發(fā)表了他們的研究成果，他們對10814名20-59歲的人群進(jìn)行了長達(dá)8年的調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)體重和脂肪量與骨密度呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的關(guān)系，并且這種關(guān)系在肥胖男性中尤為顯著。

肥胖影響骨骼健康可能有三方面的原因，一是肥胖人群可能缺少運(yùn)動，而運(yùn)動是提高骨密度非常有效的方式，二是肥胖會干擾骨生長代謝的中間環(huán)節(jié)從而影響骨密度，如瘦素、脂聯(lián)素等。第三，肥胖會損害成骨細(xì)胞的分化，減少骨細(xì)胞的形成，導(dǎo)致骨密度的下降。

盡管女性患骨質(zhì)疏松的概率更大，但這項(xiàng)研究也提醒有“啤酒肚”的中年男人不能掉以輕心，不僅要注意自己的心血管健康，還要多注意自己的骨骼健康，不然隨著年齡的增大，患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會比較高，到時(shí)候上個(gè)樓梯都會變得困難。

改善骨骼健康其實(shí)有很多方法，最最重要的是要加強(qiáng)運(yùn)動，在飲食方面，可以考慮多補(bǔ)充含鈣和維生素D較多的食物，如牛奶、魚、雞蛋、豆?jié){。早上可以早起，先進(jìn)行晨練，然后喝杯牛奶，吃個(gè)雞蛋，然后開啟一天的工作和生活。

飲食除了上面提到的含鈣和維生素D較多的食物，時(shí)光派在前不久剛提到了一種可以改善骨骼健康的食物：西梅，每天10顆西梅干不僅可以潤腸通便，還能改善骨骼健康。關(guān)注我們，帶你學(xué)習(xí)更科學(xué)的健康養(yǎng)生知識。

原文鏈接：

https://academic.oup.com/jcem/advance-article-abstract/doi/10.1210/clinem/dgac040/6522221?redirectedFrom=fulltext