剛學(xué)習(xí)完一篇古典文，重新思考了下個人目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)古典是不能解決個人心境問題了

于是想了想，來學(xué)武志紅^_^，武志紅公眾號從19年開始關(guān)注，那時候每天都要看里面所有的文，3年過去，在我擺脫抑郁癥的路上助力良多，只是公眾號文章多是精選，而不是武志紅原創(chuàng)，偶爾有機(jī)會在b站上看到了武志紅的視頻空間，聽了兩期，感覺真的是超級喜歡他，學(xué)習(xí)他的視頻也是要認(rèn)真筆記和思考的^_^，帶著提升心境的目標(biāo)，來找找看能不能解決吧

先給武老師一個排面^_^

然后我來研究下空間視頻分類，再選擇一下學(xué)習(xí)對象

決定先學(xué)習(xí)化解焦慮四部曲

先做課前思考，題目，人為什么那么脆弱

關(guān)鍵詞，打敗人的不是現(xiàn)實，是自身的脆弱

我想要提升心境，而現(xiàn)在的問題本質(zhì)上是自身的焦慮，現(xiàn)在已經(jīng)與他人無關(guān)了，就是我自己能努力到什么程度，我應(yīng)該做的比現(xiàn)在更好的——但是高強(qiáng)度的用腦和趕進(jìn)度，也不知道哪里出了問題，精神疲憊，身體感冒，但是放松下來，自己又在想是不是太松懈了，還是會睡不好，所以，還是來解決下

自身的脆弱在于，世俗從小灌輸?shù)摹皯?yīng)該”，本質(zhì)是什么，怎么才能解決問題的根源，這是我的認(rèn)知盲區(qū)，我在想，武志紅這篇是不是講述自小觀念的問題，并且有一套MECE的邏輯分類，就像上次看他講谷愛凌時講到的原生家庭分類，里面就是個人心理空間的成長和恐懼的關(guān)系

我覺得形象理解，就是如果給自己時間和機(jī)會，心理空間是可以成長超越恐懼的，就像小時候覺得家離縣里好遠(yuǎn)啊，離其他地方也好遠(yuǎn)啊，現(xiàn)在有機(jī)會回家鄉(xiāng)走路，還蠻享受這種鍛煉和放松思維眼睛的機(jī)會的，而且，也覺得不遠(yuǎn)^_^

所以，一定要給自己長大的機(jī)會！不要真的放棄！

開始聽課了

視頻開頭列舉了很多問題，學(xué)業(yè)時考試考不好，工作后同齡人都結(jié)婚自己還在加班工作什么的，晚上失眠等等，然后武志紅說，想解決問題，一定不能在問題層面上解決，要上升一個維度——升維思維在《直擊本質(zhì)》里講過，我要不然趁機(jī)回憶一下升維思維的內(nèi)容，當(dāng)時運(yùn)用自創(chuàng)的定樁圖譜法記憶的呢

首先探尋下升維用的是哪個空間，00是天一閣，01是西市，02是靈河，03是靈寶山，04是昆侖山，05是靈湖，06是靈囿，前面空間是總框架，從03開始，31是山月，是通過變化的表象找不變的規(guī)律，32是沙鷗，是提升思考的高度？33是三生石，是用目標(biāo)法砍掉不用做的，好像不是，往前思考

11是局部看整體，12是食盒，跳出自我看世界，13是跳出極限找平衡，那就是這個了，升維的方法，跳出目前看時間軸，還有什么？應(yīng)該差不多就是這樣了

那這里走出焦慮的升維要怎么升維呢？上面的方法好像都用不了

好像要用不羈的靈魂的方法，是誰在焦慮？是觀念的聲音在焦慮，是內(nèi)心的室友在焦慮，但是，問題是這些觀念扎根在內(nèi)心，又怎么能消除呢？

看視頻學(xué)習(xí)吧

筆記：

很多人都想聽情緒管理和壓力，武老師喜歡的是親子關(guān)系，親密關(guān)系和成長^_^

武老師說了一個觀點，認(rèn)為所有的焦慮都是死亡焦慮，如果處理不好什么事情，就會死亡

個人延展：

厄，小時候確實會這樣，出去玩掉水坑里渾身臟了，不是想著要換干凈衣服，而是害怕回家被家長揍。。?！芭碌靡馈本褪沁@么一種形容了吧

但是現(xiàn)在的死亡焦慮。。。可以理解為怕到死亡的那天還一事無成，被人看不起？or是害怕自己以后會窮困潦倒，活的生不如死？感覺自己已經(jīng)超過這個焦慮了，現(xiàn)在焦慮的是，自己能不能做的更好一些，能夠在此生有機(jī)會成功

繼續(xù)學(xué)習(xí)

筆記：

自我的分類，從低到高：動力層級的自我，意志層級的自我，抽象層級的自我

動力層級的自我，就是把動力跟自己混為一談，我想做一件事情，這個想做，就是自我，比如我想喝水，現(xiàn)在就想喝水，如果現(xiàn)在不能喝水，這個動力死掉了，感覺自己也跟著被抹殺一次

動力特別容易脆弱

個人延展：

個人覺得這跟不羈的靈魂里，把頭腦中的聲音等同于自我有點類似，那個聲音不是自己，而是一個被精神壓力折磨的有些神經(jīng)質(zhì)的人，她的話語分析下來，基本都是瞎想，沒有指導(dǎo)意義

而這個動力自我，可能是嬰兒的自我吧，就是餓了想喝奶，沒有的喝，他就面臨生死危機(jī)

筆記：

只有動機(jī)被滿足才覺得自己活了，他們特別容易激動，一言不合就生死相搏，一言受不了就輕生，這種人離成熟的距離非常遠(yuǎn)

PS，我覺得這個可能是翻譯過來的，不能叫動力自我，而叫動機(jī)自我比較好

筆記：

動機(jī)自我，愿望動機(jī)實現(xiàn)了，就很好就活了，愿望動機(jī)沒能實現(xiàn)，就活不了，就有了死亡焦慮

個人延展：

我曾經(jīng)是“當(dāng)**目標(biāo)達(dá)成了，我就好了”，通過很多年，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)達(dá)成一個，就有下一個，因為個人從小被灌輸要成功，要成為老板的這種觀念，所以無論是學(xué)業(yè)上還是工作上，做成什么結(jié)果都離目標(biāo)很遠(yuǎn)，并且認(rèn)知不斷增加，目標(biāo)的真實難度就更清晰，自己的差距有多大也更明白，就有一種絕望的焦慮

那我現(xiàn)在呢。。。看似學(xué)習(xí)了起明，學(xué)習(xí)了冥想，還有很多很多，覺得自己成熟了很多，好像，自己只是高層次的動機(jī)自我？有時候也能自我安慰知足常樂，但是，其實心里永遠(yuǎn)只想著出人頭地的機(jī)會什么時候自己能力才能到，然后去不斷的嘗試抓機(jī)會，害怕自己沒有機(jī)會。。。好像這還是動機(jī)自我QAQ

筆記：

這樣的人所有的事情都是大事，經(jīng)常體驗死亡感。。。

意志層級的自我，是抽象的動機(jī)

個人的意志必須實現(xiàn)，但是這個意志里區(qū)分輕重緩急，有些意志就不重要，有些意志就很重要

比如他舉例，電視里80歲的老人忽然要找初戀，媒體花了很多精力最后找到了，這里他再次講解了之前的一個坐標(biāo)系，縱軸是自戀坐標(biāo)，橫軸是情感坐標(biāo)，如果是因為情感而尋找，這是因為愛，但是如果是自戀型的，他的尋找不是因為愛，而是因為那是自己曾經(jīng)的一個意志

動機(jī)層和意志層的差異

動機(jī)層，當(dāng)下時間和當(dāng)下空間想喝水，如果喝不到，換個空間就不想喝了，因為之前那個動機(jī)自我已經(jīng)死了

意志層，當(dāng)下時間和當(dāng)下空間想喝水，如果喝不到，可以換個時空去實現(xiàn)

總結(jié)，動機(jī)層的自我和時空綁在一起，必須當(dāng)下實現(xiàn)

抽象層是有時間和空間的概念

舉例，有些人戀愛受挫，甚至?xí)⒘藢Ψ?，對于動機(jī)層的自我來說，戀愛受挫也當(dāng)下不能放棄，因為放棄了就等于自己也死了

而意志層的自我是有個目標(biāo)，一定要追逐目標(biāo)去實現(xiàn)，要不然也等于自己死了，這也是一種極端

個人延展：

的確跟我上面隱隱約約意識到的一樣，我只是比動機(jī)層現(xiàn)在多了一些時間耐心，但是焦慮仍然存在，當(dāng)我沒自信以后的目標(biāo)能實現(xiàn)的時候，就會焦慮

筆記：

抽象意義的自我

我發(fā)出的動機(jī)僅僅是我的一個動機(jī)，我發(fā)出的意志也僅僅是我的一個意志，它們的死亡只是我的一部分的死亡，并不等于我的死亡

變得堅強(qiáng)，堅韌

事實是，人做到60%的自我滿足都很難，50%就不錯了

幼兒的動機(jī)和意志非常具體簡單，吃喝拉撒睡，現(xiàn)實意義上沒有困難，滿足孩子沒問題

成年人的世界就是很難滿足，比如想要個大房子，一年收入幾萬塊，這不能滿足

那就問基本意志的滿足，比如吃喝拉撒睡玩，如果你的愛人你不想分手，但是對方又是動機(jī)層的自我的話，你不妨寵愛她，多花點時間耐心，人的成長是一步步升級的，很難有捷徑

對自己寬容一些，如果是動機(jī)型自我，那么在能實現(xiàn)的動機(jī)上就滿足自己，讓自己的動機(jī)得以存活，然后在升級，我的重大的意志可以在自己持續(xù)的努力下、找到各種各樣的方法可以實現(xiàn)，最終慢慢升級到抽象意義的自我

個人延展：

我覺得自己的內(nèi)心平和了些，的確知道自己在哪里了，我曾經(jīng)非常的急切，有個目標(biāo)，就沒日沒夜的投入想要去達(dá)成，既不會評估目標(biāo)的難度，也不會拆解自己的能力發(fā)展階段

我發(fā)現(xiàn)，除非給自己劃了一個圈——這段時間我就不給自己設(shè)定目標(biāo)，我不會沒命的，我不用在乎他人，這段時間我可以心安舒適

但只要我覺得自己應(yīng)該走出那各放松的時段，開始要奮斗了，我就又開始變得急切

唯一的進(jìn)步就是更多的知識框架，和更多的自我關(guān)注，還有對世界、事情、他人不要想著改變的認(rèn)知

那今天我又get了這三個層級自我的概念，我現(xiàn)在在抽象層自我，我的目標(biāo)不是為了完成的，而是為了了解自己現(xiàn)在在哪里的，自己設(shè)定的目標(biāo)合不合理要通過實踐來知道

我是不會松懈的，所以不用擔(dān)心，我只需要做一個記錄者，更好的知道自己的速度和承受度，下次更好的做計劃就好了

我再也不會只盯著未來可能收入比較高的時候，現(xiàn)在有什么想滿足自己的，我會認(rèn)真思考后去嘗試——這在過去的幾年憑直覺去做了，在未來我會做的更多，想吃什么喝什么，生活細(xì)節(jié)麻煩點，稍微多花點錢，半年萬元以內(nèi)的都是我能承受的，我就沒半年給自己一萬的亂花錢預(yù)算，當(dāng)自己糾結(jié)想又猶豫的時候，就從這預(yù)算中支出，不算在正常生活以內(nèi)，就這樣吧，慢慢增加自己的動機(jī)滿足度，遙遠(yuǎn)的目標(biāo)只有一個的話，整個人生完成不了就是100%的動機(jī)死亡

但是我有1000個想要做的，遙遠(yuǎn)的目標(biāo)只是一個，今天就有很多個小動機(jī)可以被滿足，這可能就是俗稱小確幸的東西，在數(shù)量和權(quán)重上分比例，用小權(quán)重大多數(shù)量可以滿足的去拉高動機(jī)滿足度，去靠近50%好了^_^

再次感謝武志紅，我會繼續(xù)學(xué)習(xí)的~