骨科醫(yī)生 不了解的 腰痛 底層邏輯（二）
1 髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練90X90
2 動態(tài)90X90
3 四字伸展30S
4
站姿調(diào)整：雙手外旋，收緊臀部，稍微后傾，然后腹肌收緊收回來一點(diǎn)腹部。雙手外旋
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