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?心理減肥術(shù)的第3個。我們講到一個心理學(xué)的概念叫做身體意象，我們也解釋了，為什么負(fù)面的身體影響會讓我們體重不斷上升，我們還介紹了ABC模型和身心合一的原則，希望可以幫助大家去了解自己的認(rèn)知和情緒是如何影響到自己的行為的，不知道有沒有去嘗試呢？在你的生活中，什么樣的事件會觸發(fā)到你的負(fù)面身體意象的，這一我們會重點介紹情緒化飲食，那么你會了解到情緒化也是你離我的生活多久，對體重有著怎樣可怕的影響，而且你會吃驚的發(fā)現(xiàn)原來自己都有哪些一直被忽略的情緒化飲食，以及你對于什么樣的負(fù)面情緒最為敏感。

? 如果你不確定自己有沒有情緒化飲食的話，那么下面我會介紹日常生活中常見的7種情緒，你現(xiàn)在用心聽一聽，然后數(shù)一數(shù)在下面的7種情境之中，你經(jīng)歷過，第一，經(jīng)常在不餓的時候大口進(jìn)食，第二經(jīng)常吃太飽，肚子撐的不舒服，第三經(jīng)常一個人躲起來悶頭大吃，這次吃的速度比一般人要快很多，第五在短時間內(nèi)攝入的食物量比一般人要大很多，吃完了以后經(jīng)常體驗負(fù)面情緒，比如說焦慮感，抑郁感，內(nèi)疚，感，厭惡感等等，第七在近視的時候經(jīng)常感覺自己停不下來，你要經(jīng)常激勵我。上面介紹的這些情緒化飲食嗎，情緒化飲食往往是由負(fù)面的情緒所誘發(fā)的一個很常見的情況，就是面對壓力和焦慮感的時候，我們很容易對食物失去控制，轉(zhuǎn)讓了大量事務(wù)，所謂的垃圾食品，舉個比較常見的例子，比如說快要考試了，又或者說這段時間工作上的壓力很大，這個時候你擔(dān)心完不成任務(wù)，又害怕這個結(jié)果不理想，那么你可能突然一下就叫了一大堆外賣，或者是拿出冰淇淋糖果巧克力一盒吃掉一桶桶解決，明明也不餓，但是就是沒辦法控制，也不想控制，還有些時候呢，可能是我們挨了批評或者是遇到了煩心的事情，也會莫名其妙的飯量突然增加，或者是突然很想吃高糖分的東西，可能一時爽了。

? 但是事后呢，就會有排山倒海式的罪惡感，情緒反而更糟糕了，看到這里你可能會問，那么情緒是怎樣影響到我們的飲食行為呢？來自美國阿拉巴馬州大學(xué)的心理學(xué)研究團(tuán)隊，他們用老鼠來做實驗，回答了這個問題，那么他們首先讓老鼠經(jīng)歷了柳氏減肥，也就是4天吃草，然后劉天和糖水，然后繼續(xù)接著他們用電流來擊打老鼠，這樣老鼠就會體驗到強(qiáng)烈的壓力，這就好比人在高壓情緒之下一樣，結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)了被電擊的老鼠會比沒有電擊老鼠在兩個小時內(nèi)多吃一半甚至更多的食物，那這個是不是很有意思？來自以色列的神經(jīng)生物學(xué)家也做了相似的實驗，她們在懷孕的老鼠腦袋里。注射了一種病毒，這種病毒會加速它們體內(nèi)壓力激素的分泌，也就是說他們會感受到更大的壓力，而結(jié)果發(fā)現(xiàn)了這些老鼠的后代，在青春期的時候更容易暴飲暴食，老鼠都這樣，更何況情感超級復(fù)雜的人類呢，但是面對高壓的時候，如果我們可以有技巧的管理自己的負(fù)面情緒，那就不會進(jìn)行情緒化的飲食，只有那些不知道該如何管理情緒的人，才會用情緒化飲食來應(yīng)對壓力，來自荷蘭的心理學(xué)家做了三組實驗，他們讓實驗對象采取不同的方式來應(yīng)對他們自己的負(fù)面情緒，第1種是抑制情緒就是壓抑，忽視自己的情緒。第2種呢是重新評估進(jìn)去也就是去。

? 覺察審視自己的情緒，第3種是自然表達(dá)情緒，然后測量出來，他們在自然的情況下，飲食上會不會有不同，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)了抑制情緒的實驗對象，會吃掉大量的高能量食物，但是重新評估或者是自然表達(dá)自己情緒的實驗對象了，就不會出現(xiàn)這樣的情況，那這樣的研究結(jié)果在中國的市場也是一定要適用的，來自安徽醫(yī)科大學(xué)的研究團(tuán)隊，他們追蹤了4316個高中生，他們的結(jié)論是這樣子，如果我們能對自己的負(fù)面情緒進(jìn)行抑制，比如說忽視不理假裝沒事，那就更容易導(dǎo)致情緒化的飲食，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖?？偟膩碚f我希望上完這一之后，你可以就這兩個關(guān)系。第一，負(fù)面情緒會通過各種生理心理的機(jī)制，引發(fā)情緒化進(jìn)食的，結(jié)果呢，就是我們過度的攝入高熱量的食物，導(dǎo)致肥胖，第二負(fù)面情緒本身并不見得會導(dǎo)致情緒化飲食，而是我們?nèi)绾稳ス芾碜约旱呢?fù)面情緒，這才會決定我們會不會進(jìn)行情緒化飲食，那既然情緒化也是這么不好，我們應(yīng)該怎么辦呢？其實第1個難點就在于我們經(jīng)常會忽略它，也就是說我們經(jīng)常意識不到自己是在情緒化飲食，那你可能覺得有些差異覺得我沒有啊，但是想一下一個人之所以會情緒化飲食，不就是因為他不能及時察覺到自己的情緒嘛，也就是說他不能照顧。

? 把自己的情緒情緒化的飲食，其實是一種壓抑情緒的表現(xiàn)，既然潛意識我們選擇了去壓抑這樣的情緒，所以如果你不去有意的去覺察，自然就會忽視他，誤以為自己的飲食呢，只是因為身體的需要，所以我們怎么樣能知道自己到底是在正常飲食還是在情緒化飲食，那么這個我是希望大家可以走出來的一個非常關(guān)鍵的盲區(qū)，在接下來時間里，我會給大家介紹兩個心理學(xué)小技巧，來幫助大家辨識識別自己的情緒化飲食。首先，那我希望你在每次進(jìn)食的時候，都可以抽出短短一分鐘的時間，暫時停止自己的一切行為，先問問自己下面5個問題，第1個問題我希望你能問自己的就是。我現(xiàn)在是餓了還是飽了，因為我已經(jīng)吃飽了，我現(xiàn)在是幾分飽，這個覺察可以幫你把注意力集中到自己的腸胃不同，而不只是自己的嘴巴。第2個問題就是我現(xiàn)在吃飯的速度是正常呢還是過快，這個絕殺可以幫你把注意力集中到自己雙手的動作處理以及嘴巴下咽的速度，第3個問題就是我現(xiàn)在是在一個人吃飯呢，還是和一群人吃飯？如果是自己一個人吃飯，我是不是在有意的避開他人，這個可以幫你把注意力集中到身邊的環(huán)境上，第4個問題就是我這一刻對自己的飲食有多少控制？如果我現(xiàn)在要停止不再繼續(xù)吃盤中的食物，我可不可以做得到，那這個可以幫助你把注意力。

? 集中到自己是如何和眼前的事物所相處的，那第5個問題，最后一個問題就是當(dāng)我吃完眼前的這些食物之后，我會對自己有怎樣的想法，又會對自己有怎樣的情緒，我會不會覺得后悔內(nèi)疚，有罪的，那這個覺察呢，幫助你把注意力集中到未來，而不只是眼前的這一刻。有個問題可以幫助你打破自己長期以來養(yǎng)成的習(xí)慣，從而辨別道你到底是在正常的飲食呢還是情緒化飲食，那么我建議你把這個問題記下來，貼在你的餐桌邊上，或者是記在這個手機(jī)里面，知道你每次都可以用的，那第2個心理學(xué)小技巧就是利用我們上一堂課所介紹的認(rèn)知心理學(xué)ABC模型去。覺察記錄到底是怎樣的情緒，會誘發(fā)你的情緒化飲食，那這里沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因為每個人的情緒體驗都是不一樣的，但每個人的情緒敏感性也是不一樣的，有的人可能對于壓力焦慮特別敏感，那有的人可能是抑郁難過的時候容易情緒化進(jìn)食，但有的人可能對內(nèi)疚委屈，沒有抵抗力，那在接下來1~2周之內(nèi)呢，我希望你可以對自己的飲食行為進(jìn)行一些記錄，就像我們記日記一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在前一句話的時候，我希望你可以用這個ABC模型記錄下來，誘發(fā)事件b，認(rèn)知情緒意志行為，這樣當(dāng)你積累了一定的數(shù)據(jù)之后，你就會發(fā)現(xiàn)什么樣的情緒最容易導(dǎo)致你自己情緒化進(jìn)食。

? 根據(jù)來自意大利和比利時的這個臨床研究的話，最常見的觸發(fā)暴飲暴食的負(fù)面情緒呢，有這樣5種無聊一與焦慮，緊張和悲傷，要看一看這些情緒中有沒有哪些負(fù)面情緒，會容易導(dǎo)致你的情緒化飲食。這一堂課呢，我們介紹請去玩，然后重點講了兩個心理學(xué)技巧幫助大家去分辨，那么希望大家可以在每天的生活中多加練習(xí)，只有能夠覺察到自己的負(fù)面情緒，那才可以減少情緒化飲食，才可以實現(xiàn)成功的減肥經(jīng)歷和胖胖的關(guān)系，下次再見。