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隨著疫情逐步穩(wěn)定，京滬兩地如火如荼地開始復工復產(chǎn)。在家辦公了數(shù)月，真的要拋下自由，回到辦公室工作，心中難免一些緊張和焦慮。

一項針對千人的調查顯示，在長期的居家辦公過后，超過三分之二的員工對重返辦公室感到緊張，有近三分之一的人考慮取消遠程工作之后會辭職。

面對近在眼前的復工，我們要如何自我心理調適，應對不安情緒，科學安排之后的生活呢？

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|?制定新的每日規(guī)劃

在家工作的我們，可能已經(jīng)熟練掌握了會議開始前快速捯飭出一個能看的發(fā)型，并迅速進入房間開始和同事交流，在線下會議室正襟危坐地開會聽起來像是遙遠的回憶。

遠程和辦公室工作是兩種心理和生活狀態(tài)，復工也意味著要重新回到“條理、緊張、挑戰(zhàn)”的工作狀態(tài)中去。為此我們也需要作出相應的調整，合理安排復工前的起居，調整自己的生活規(guī)律到往日的時間表上。

在復工前就制定新的時間表，并為工作日程安排秩序。重新拾起舊習慣，從早上醒來到鍛煉，午餐，晚餐和其他交流工作，為這一切分配特定的時間。如果需要帶午餐上班，記得在時間表中留出準備飯菜的時間。

我們可以試著提前一周開始進入常規(guī)工作日的安排，以便更平穩(wěn)地過渡。并試著遵循健康的習慣，及時進餐，保持一致的睡眠時間，并在安排中留出休息時間，以減輕工作壓力，讓自己在工作間隙可以恢復活力。

| 逐步恢復工作強度

遠程工作一結束，回到辦公室多多少少會增加焦慮感，所以剛恢復通勤上下班，工作效率肯定不高，不必強求自己馬上進入最佳狀態(tài)。

如果回到辦公室的狀態(tài)并不興奮，不必感到內疚，適應是需要時間的，在調整時要對自己有耐心。平均而言，調整期可能持續(xù)三周到三個月。

如果狀態(tài)不好，可以先安排相對輕松的工作，給自己一個緩沖期，一點點找到工作的節(jié)奏。保持平和輕松的心態(tài)，人生中許多事情都是這樣，慢慢來會比較快。

|?關注心理健康

回到辦公室后，對于浮現(xiàn)的負面情緒，我們無需過度擔憂。情緒的起伏是節(jié)律恢復中的正常反應，也不必為此過分指責自己，把過渡階段看作是全新的一種狀態(tài)，允許自己這個失衡的狀態(tài)中慢慢找回節(jié)奏。

實際上，適度的負面情緒也能夠幫助我們更快地進入工作。比如，適度焦慮能夠讓我們工作時更專注。這樣的負面情緒，接納它的存在即可，一味地抗拒情緒只會讓自己陷入更深的反應中。也可以試著把擔憂的事情具體化，一些災難化的聯(lián)想會自動消失。

同時我們也需要注意壓力過大的身體信號，例如呼吸急促，頭痛，胸部疼痛……當這些負面情緒過強、影響到正常的工作與生活時，可以向專業(yè)人士尋求幫助。

| 充分運動

長期在家工作，缺乏運動同樣讓人變得懶散。

復工后也不要一有空就躺著，保持適度的運動鍛煉，能幫助我們更好地適應快節(jié)奏的生活。可以進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，也可以幫助自己從休閑的狀態(tài)中調整回來，回到興奮的運動狀態(tài)。

各項研究也證明，鍛煉也是提升心理健康水平最有效的方法之一。運動可以讓我們的思維更加敏捷、增強記憶力，提高自信心，情緒更加穩(wěn)定和富有彈性，同時運動也有助于睡眠。

寫在最后

結束居家辦公并不全然意味著失去，回到辦公室也會帶來一些好處，比如提高效率，減少孤獨感，以及更明顯地劃分出工作和家庭生活之間的邊界。

許多員工能在辦公室中獲得久違的秩序感、并與同事重新建立緊密的鏈接，良好的合作關系可以使人們更容易得到幫助，顯著減少工作中的挫折感，并攻克那些無法獨自完成的任務。

我們可以告訴自己，習慣辦公室和適應遠程工作一樣，它最終還是會融入日常，成為組成人生經(jīng)歷的一部分。