胖過(guò)的人都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最讓人頭疼的，因?yàn)樽钊菀着值氖歉共?，而且最難減的也是腹部！在全身多余脂肪中，最應(yīng)該被減掉的也是腹部脂肪，不僅因?yàn)樗幻烙^，同時(shí)也因?yàn)樗亲钗ｋU(xiǎn)的脂肪之一。

腹部脂肪圍繞在大量器官周圍，其中除了皮下脂肪外，更主要的是堆積的內(nèi)臟脂肪，這種脂肪會(huì)釋放導(dǎo)致2型糖尿病、心臟病和其他健康問(wèn)題的激素，減少腹部脂肪對(duì)健康有顯著益處。

要想減掉腹部脂肪，運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)一個(gè)都不能少。研究顯示，定期做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。另外，“管住嘴”也很重要，不然做再多的運(yùn)動(dòng)也是白費(fèi)。

一、有氧運(yùn)動(dòng)減掉腹部脂肪

1. 跑步或慢跑

這兩個(gè)都是對(duì)消耗脂肪很有效的恒速有氧運(yùn)動(dòng)?？炫芸梢韵母酂崃?，有助于減少身體脂肪。一般來(lái)說(shuō)，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也對(duì)心血管有益。如果你之前沒(méi)有跑過(guò)步，那就慢慢來(lái)。一開(kāi)始先慢跑1.5公里，在幾個(gè)星期內(nèi)慢慢增加跑步距離或速度。

2. 騎動(dòng)感單車或高強(qiáng)度騎行

這些運(yùn)動(dòng)都能有效消耗大量熱量和脂肪。動(dòng)感單車是在室內(nèi)騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪。如果你之前沒(méi)有騎過(guò)動(dòng)感單車，頭幾次一定要慢慢來(lái)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，可能需要好幾周才能提升身體素質(zhì)。動(dòng)感單車通常是在封閉的房間進(jìn)行。身體會(huì)很熱，流很多汗。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要持續(xù)補(bǔ)充水分。

3. 進(jìn)行有氧踏板操

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會(huì)讓你出一身汗，消耗熱量和脂肪。按對(duì)自己身體最大的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，或許能在30分鐘消耗掉高達(dá)400卡路里的熱量。如果你之前沒(méi)有做過(guò)有氧踏板操，剛開(kāi)始一定要慢慢來(lái)。一開(kāi)始先邁小步，或者將對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的動(dòng)作稍微改良一下。一段時(shí)間后，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動(dòng)作。

健康減脂，一方面要適量運(yùn)動(dòng)，提高身體的新陳代謝，有助于身體消耗的熱量大于攝入的熱量，制造熱量缺口。另一方面也必須保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，不然長(zhǎng)期缺乏身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)素，氣色和體態(tài)都很難達(dá)到理想狀態(tài)。

二、特膳營(yíng)養(yǎng)幫助健康減脂

天壯營(yíng)養(yǎng)推出的麗愛(ài)花顏營(yíng)養(yǎng)輕食套餐，是專為有體重管理需求的人群研發(fā)，科學(xué)配方、營(yíng)養(yǎng)豐富且均衡，能夠高效補(bǔ)充機(jī)體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)素。

而且天壯營(yíng)養(yǎng)套餐配有原味燕麥片和益生元，不僅飽腹感強(qiáng)，熱量適中，能為機(jī)體提供能量，有助健康減脂，堅(jiān)持食用，身體由內(nèi)而外都會(huì)有一定的改善。

除此之外，謹(jǐn)記管住嘴的8大原則，更有助于事半功倍！

1、飲食以健脾胃、性溫平的食物為主

2、適當(dāng)攝入粗糧雜糧，減少精米細(xì)糧

3、不吃夜宵，一定要吃早餐

4、用餐時(shí)間不少于20分鐘，7分飽

5、不吃油炸、深加工零食

6、忌生冷：脾胃最怕寒涼

7、少甜：脾虛最愛(ài)甜食，甜生痰又生濕

8、少鹽：過(guò)咸易水腫，引發(fā)心腦血管疾病

部分圖片來(lái)源：千圖網(wǎng)