雙倍二頭刺激

很多人會(huì)在訓(xùn)練最后加上幾組二頭集中彎舉。在彎舉時(shí)，有人會(huì)把手肘直接抵在大腿上來(lái)進(jìn)行彎舉。但這個(gè)會(huì)借助大臂來(lái)產(chǎn)生蹺蹺板效應(yīng)。那對(duì)于二頭的訓(xùn)練也會(huì)大打折扣。也會(huì)有人會(huì)將手肘抵在大腿內(nèi)側(cè)面來(lái)做，但這樣的話手肘作為支點(diǎn)，三角肌同樣會(huì)不自主的借力來(lái)舉起更重的重量。同樣的二頭的訓(xùn)練也會(huì)大打折扣。

那最好的集中彎舉的支點(diǎn)就應(yīng)該是沒(méi)有支點(diǎn)。兩腿打開(kāi)足夠大，手肘盡量貼近腹股溝位置來(lái)懸空。在二頭彎舉到最高點(diǎn)時(shí)盡量保持大小臂成九十度。同時(shí)保證小臂在彎舉的過(guò)程中有明顯的外旋動(dòng)作。這樣對(duì)二頭的刺激最大。

但如果想針對(duì)二頭肌長(zhǎng)頭來(lái)進(jìn)行刺激那上面這個(gè)坐姿的彎舉顯然是不夠的。因?yàn)槎^長(zhǎng)頭的肩前伸的動(dòng)作在坐姿集中彎舉中是不可能做到的。所以這里我們使用站姿彎舉加肩后伸的動(dòng)作來(lái)充分刺激長(zhǎng)頭。如果想增加難度可以在拉滿的狀態(tài)下后退一步。這個(gè)動(dòng)作除了可以鍛煉到長(zhǎng)頭肩后伸的功能還可以鍛煉到身體整個(gè)后側(cè)鏈的肌群。

這兩個(gè)動(dòng)作已經(jīng)可以充分刺激二頭肌。但通過(guò)這個(gè)視頻我們需要明白要想充分刺激某個(gè)肌群，還是要了解他的解剖學(xué)功能，這樣才能充分刺激到他的每一部分。