兒童健康話題~兒童長高的關(guān)鍵
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：
兒童健康話題~兒童長高的關(guān)鍵，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
作為父母，我想大家都是一樣的，希望自己家的孩子健康、聰明，高顏值！
而高顏值，當(dāng)然離不開身高！
但是，想要孩子長高，可不是嘴上說說，或者聽說別人做什么，吃什么能讓孩子長高，就去盲目跟風(fēng)嘗試就可以的，它是需要有底層邏輯來支持，落地實(shí)用的管理方案，才可以實(shí)現(xiàn)的。
今天的課程知識點(diǎn)會比較多，但是，都是我們作為家長必須得了解的知識點(diǎn)。
不管是兒童健康，還是兒童長高，都需要有科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹R和方法，這樣才不會走彎路，才不會被各種不良商家割韭菜，浪費(fèi)錢財(cái)精力都是小事，錯(cuò)失孩子長高的良好時(shí)機(jī)則是終身大事！
那，我的課程分幾個(gè)部分
1，身高對孩子的重要性
2，身高由什么決定？
3，身高的黃金窗口期？
4，如何判斷孩子身高是否正常？
5，決定身高的四個(gè)因素及我是如何管理孩子身高的？
一，身高對孩子的重要性
那身高對孩子而言，有多重要呢？
先來看一個(gè)小視頻
扎心吧，上面視頻里面這位男士本來已經(jīng)被錄取，卻因?yàn)樯砀邌栴}錯(cuò)失機(jī)會。
毫不夸張的說，身高即顏值，身高即自信。
身高矮小，小到上學(xué)被人瞧不起，大到求職就業(yè)，婚戀，甚至孕育下一代，都無一不在無形中受到影響。
甚至有些人還會因?yàn)樯砀咂珜?dǎo)致心理自卑，抑郁等心理障礙，更有研究表明：個(gè)子矮還會影響成年后的收入
如果，你發(fā)現(xiàn)孩子身高偏矮，就要及時(shí)對孩子進(jìn)行身高管理了，千萬不要放任不管，寄希望于“晚長”，那恐怕最后你會后悔莫及。
2，身高由什么決定？
既然身高如此重要，那身高是由什么決定的呢？
人類的身高70%由先天決定（也就是遺傳），30%靠后天。
看到這個(gè)數(shù)據(jù)的差距，是不是有點(diǎn)灰心了
雖然遺傳具有絕對優(yōu)勢，但是也別小看后天的這30%的身高潛能，一旦激活，它就像啟動身高按鈕，妥妥可以逆襲成自己的理想身高。
比如，NBA華人球星林書豪，他的父母身高都不到1米7，而這位福建后裔的孩子最終長到1米91，成就了自己的籃球夢。
由此，問大家一個(gè)問題：如果孩子14，15歲了，身高只有145,156，還有沒有機(jī)會長到180呢??
大家認(rèn)為能不能呢？
這里給大家一個(gè)遺傳身高的通用計(jì)算方式，有興趣的可以自己計(jì)算預(yù)估一下孩子成年后的遺傳身高。
男孩的遺傳靶身高=
（父親身高+母親身高+13㎝）÷2 +/-7.5
女孩的遺傳靶身高=
（父親身高+母親身高-13㎝）÷2 +/-6
舉一個(gè)例子
一個(gè)男孩，如果父親的身高是170厘米，母親身高是157厘米，套用上面的公式：
（170厘米+157厘米+13厘米）÷2=170厘米，這個(gè)男孩的遺傳靶身高就是170厘米。
這個(gè)數(shù)值加上或者減去7.5，就是孩子遺傳身高的范圍。
加上7.5厘米就是177.5厘米（1.775米）
減去7.5厘米就是162.5厘米（1.625米）。
也就是說，孩子身高范圍可能在1.625米到1.775米。
那么，在什么情況下孩子是1.625米，又在什么情況下孩子是1.775米呢？
這就要靠后天的努力來決定了。孩子不注意一些關(guān)鍵的生活習(xí)慣，就有可能只有1.625米，比父親還矮7.5厘米。
而通過后天的努力，孩子完全可以達(dá)到1.775米，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過父親的身高。
也就是說，即使是一對身材比較矮小的父母，他們的孩子通過后天的努力，也完全可以達(dá)到非常理想的身高。
只要我們懂得科學(xué)知識，充分發(fā)揮孩子的生長潛能，孩子很可能會比父親高得多。
?所以，我希望父母科學(xué)認(rèn)識這兩個(gè)因素對身高的影響。
先天的遺傳因素既然已經(jīng)改變不了，可以輔助孩子通過后天的努力，達(dá)到理想的身高，反之，雖然有好基因，但是后天沒跟上，也可能會影響身高表達(dá)。
三，抓住身高的黃金窗口期
孩子的身體發(fā)育是有時(shí)間限制的，不管是大腦、五臟六腑……還是身高管理，都是越早開始，發(fā)揮的空間就越大。
孩子成長過程中，有三個(gè)長高的黃金期，每一個(gè)都至關(guān)重要。
第1個(gè)黃金階段是4歲
第2個(gè)黃金階段：男孩8-9歲；女孩7-8歲時(shí)，這個(gè)時(shí)期排除性早熟十分關(guān)鍵?有研究發(fā)現(xiàn)，孩子早發(fā)育一年，身高平均少長7厘米?
第3個(gè)黃金段
女孩：9~11歲和17~18歲
男孩：11~13歲和18~20歲
這是抓住30%身高潛能的最后機(jī)會，因?yàn)樗麄凂R上要進(jìn)入一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期--骨骺閉合期，而一旦骨骺完全閉合，骨骼停止生長發(fā)育，身高就不太可能再長高。
除了人體自身的長高黃金時(shí)間之外，每一年其實(shí)還有一個(gè)黃金期，那就是春季，每年的3-5月也是孩子的加速生長期，這個(gè)季節(jié)孩子長高的速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。
四，如何判斷孩子身高是否正常呢？
如果孩子每年的生長發(fā)育速度，低于以下數(shù)據(jù)，家長就要引起重視了。
嬰幼兒期（3歲以內(nèi)）每年長高少于7cm
兒童期（4歲～青春期）每年長高少于5cm
進(jìn)入青春期，每年長高少于6㎝
這是我家孩子這一兩年的身高記錄，都處于正常范圍內(nèi)。
定期監(jiān)測孩子的身高，做到心中有數(shù)。
每位家長都應(yīng)該學(xué)會觀察孩子的身高增長情況。
所以，需要定期測量孩子身高，體重，了解孩子身高、體重的發(fā)育狀況，這樣及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子在成長過程中出現(xiàn)的問題，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
給大家一個(gè)，0-18歲孩子身高，體重百分位表，大家可以對照一下，看看自己的孩子身高達(dá)標(biāo)了嗎？
0-18歲女孩
0-18歲男孩
乍一看，估計(jì)大家也看不太懂，我來解釋一下
說明：
低于或第3-25百分位，說明個(gè)子偏矮。
處于第50-90百分位，說明個(gè)子中等。
高于第97百分位，說明個(gè)子偏高。
舉個(gè)例子
如果孩子在5歲時(shí)低于103.3厘米，也就是低于第3百分位，那么屬于矮??；
如果超過120厘米，就屬于長得太快。
我們要結(jié)合孩子的生長速度、骨齡，是否有性早熟，內(nèi)分泌問題等，來進(jìn)行綜合判斷。
根據(jù)這張表，我們可以基本推測一個(gè)人的生長規(guī)律。
比如一個(gè)男孩目前處于第10百分位，如果沒有異常原因或干預(yù)管理，他會沿著第10百分位一直往上。
如果有外界因素影響，他可能會脫離這個(gè)范圍，偏離正常的生長軌跡。
5，決定孩子身高的因素及我是如何管理孩子的身高的？
決定孩子身高的因素有哪些呢？
主要有四個(gè)決定性因素：
一，睡眠
足夠的高質(zhì)量的睡眠，對于促進(jìn)生長是非常有意義的。
特別是兒童和青少年，每天分泌的生長激素有50%來自夜間的深睡眠，對于孩子的生長是至關(guān)重要的。
這張圖清晰地畫出了孩子一天的生長激素的分泌曲線。
我們可以看到，白天活動的時(shí)候，生長激素分泌的曲線峰不高，頻率也不高。而在晚上10點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)，深睡眠階段，生長激素的分泌量就增加了，達(dá)到峰值。
?進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，生長激素的分泌量可以達(dá)到平時(shí)的3倍。
睡眠能幫助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、關(guān)節(jié)的整體生長，且能釋放出更多的生長激素同步地改善孩子的身體狀況，讓孩子的身體得到迅速的恢復(fù)，幫助小孩更好地成長，這樣長高才有望。
反之，睡眠差，生長激素分泌量就會受到限制，影響孩子長高。
不良的睡眠習(xí)慣，比如晚睡或睡眠不足都會影響孩子生長，所以，父母們要養(yǎng)成孩子晚上10點(diǎn)以前睡眠的習(xí)慣。
另外，早上5-7點(diǎn)，也是生長激素分泌的小高峰，所以，不建議孩子5點(diǎn)之前就起床，還是要注意規(guī)律生活，自然醒，拒絕回籠覺。
我家孩子，基本上每天9點(diǎn)就開始準(zhǔn)備睡覺，10點(diǎn)之前差不多就已經(jīng)睡著了。
有人可能會說，這個(gè)點(diǎn)孩子根本睡不著，其實(shí)是家長沒有讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣，我家孩子其實(shí)也不是一開始就這么早睡覺的。
后來，為了讓他們早睡，就達(dá)成一致，到9點(diǎn)就開始給他洗漱好，和他一起躺床上，在安靜，黑暗的環(huán)境下，孩子是非常容易睡著的，等他睡著，我們大人再起來忙自己的事，等孩子養(yǎng)成習(xí)慣后，其實(shí)到時(shí)間他自己就要去睡覺了。讓孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，非常重要。
?另外，睡覺的時(shí)候越黑越好，房間最好是漆黑的不透一點(diǎn)光。
房間內(nèi)有光，會抑制褪黑素的分泌，從而影響生長激素的分泌。夜色里的光污染，嚴(yán)重影響兒童生長發(fā)育，以及女性的激素平衡！
因?yàn)槲疑钪@一點(diǎn)，所以，我家臥室晚上睡覺時(shí)一定會把窗簾拉好，所有的電器電源關(guān)閉，而且我本人也有使用眼罩的習(xí)慣。
二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動有助于增進(jìn)孩子的食欲和食物攝入量，促進(jìn)消化，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。有實(shí)驗(yàn)觀察到，劇烈運(yùn)動以后，15-20分鐘，90%生長激素分泌正常的兒童，生長激素的釋放都會有所增加。
運(yùn)動，還可以刺激骨骼的生長端，促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼變長變粗，骨密度增加等。
運(yùn)動雖有諸多好處，??但是，運(yùn)動項(xiàng)目要選對
其實(shí)，我不太建議7歲以下的孩子專門的去做某一種運(yùn)動，比如摸高跳，開合跳，引體向上這些動作，雖然這些動作被大家公認(rèn)可以長高
但是，試想一下，如果讓你每天專門這樣做半個(gè)小時(shí)，你又能堅(jiān)持多久呢，更何況孩子？
我們先拋開能不能堅(jiān)持的問題，這里還有一個(gè)關(guān)鍵的原因
那就是，0-7歲的孩子，需要的營養(yǎng)，其實(shí)主要是要用來構(gòu)建身體的各個(gè)器官的，而不是肌肉與骨架。
?7歲前運(yùn)動沒有好處，7歲之前唯一的任務(wù)就是把身體的內(nèi)臟全部長好，內(nèi)部系統(tǒng)強(qiáng)健，就相當(dāng)于蓋房子的地基牢固了，才能蓋出參天大樓。
據(jù)我觀察，通常很早就開始強(qiáng)度訓(xùn)練的，一般來說，這個(gè)孩子的身高都會比較矮小，無論是游泳還是體操，或者其他的運(yùn)動，除非你是極端高明的運(yùn)動營養(yǎng)專家，懂得進(jìn)行高超的營養(yǎng)配置，否則的話，運(yùn)動不但沒有幫助到孩子的成長，反而是一種傷害。
比如我家老大目前學(xué)習(xí)街舞的那家機(jī)構(gòu)，不管是學(xué)員還是老板，老師，清一色的個(gè)子不高，個(gè)子高的寥寥無幾
大家也可以觀察一下身邊那些從小就練跆拳道，跳舞，或者某一種運(yùn)動的，身高是怎么樣的
對于7歲以下的孩子，我比較推薦選擇跳繩，游泳，街舞，打球等趣味性，競技性的活動，盡量不要選擇單一枯燥的運(yùn)動，孩子很難堅(jiān)持。
像我家孩子，我從來不強(qiáng)迫他專門去做某一種運(yùn)動，玩耍就是孩子最好的運(yùn)動，我經(jīng)常會帶他們?nèi)敉?，在大自然中跑，跳，嘻戲，身心會愉悅放松，同時(shí)也可以讓孩子接觸更多的陽光，補(bǔ)充維生素D（我們體內(nèi)所需的維生素D，高達(dá)90%都是通過曬太陽合成的）而且還能增近親子關(guān)系。
三，心理因素
如果孩子生活在缺乏愛，被忽視的，甚至充滿暴力的環(huán)境中，也會發(fā)生孩子生長發(fā)育的遲緩。
心理導(dǎo)致的問題，注射生長激素都無法改變，只有當(dāng)這種環(huán)境不利的因素改善，這個(gè)孩子才會自動恢復(fù)生長速率，體內(nèi)的生長激素可以上升到正常水平，醫(yī)學(xué)界把這個(gè)稱為社會心理矮小綜合癥。
另外，長時(shí)間的焦慮，也會妨礙孩子正常的生長發(fā)育。
比如孩子學(xué)習(xí)壓力比較大，或在學(xué)校里和同學(xué)之間的關(guān)系有些問題，或擔(dān)心自己做得不好，考試考得不好，學(xué)習(xí)學(xué)得不好等等這些，也會有所影響。
營養(yǎng)學(xué)的角度，來解釋就是，交感神經(jīng)長期處于應(yīng)激狀態(tài)（戰(zhàn)斗狀態(tài)），副交感神經(jīng)受限！副交感神經(jīng)主要就是負(fù)責(zé)成長、修復(fù)人體工作的。
整體自然醫(yī)學(xué)中最核心認(rèn)知：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)
給孩子一個(gè)放松，有愛溫暖，和諧的家庭氛圍，對孩子身心健康成長非常有利，原生家庭對一個(gè)人的影響，無論是健康，還是心理，性格都非常深遠(yuǎn)。
有一句話叫“幸福的童年可以治愈一生，不幸的童年需要用一生去治愈?！弊阋钥梢娂彝シ諊闹匾浴?/span>
我的原則是，多鼓勵(lì)，少批評，多示范，少說教，以身作則，與孩子平等交流。
四，營養(yǎng)
營養(yǎng)，對孩子的身高起著至關(guān)重要，甚至決定性的作用。
營養(yǎng)就是孩子生長發(fā)育，長身高的原材料。不管你的運(yùn)動，睡眠做的再好，沒有原材料，一切都是白搭，這也是為什么我把營養(yǎng)放在最后來講的原因，營養(yǎng)是基石，是底層建筑
所以，營養(yǎng)一定要跟上，而且必須要保證均衡完整。
蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂等這些營養(yǎng)素可以直接構(gòu)成我們的骨骼內(nèi)臟等組織和結(jié)構(gòu)，對孩子的身高增長有明顯直接的作用。
另外像鐵、碘、維生素B2、鋅、維生素A、維生素D，基本不上不參與身高的構(gòu)成，但，它們可以通過影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收代謝，影響孩子的食欲導(dǎo)致攝入量的多少，影響孩子的免疫功能等間接影響孩子的生長。
所以，要想孩子長得高，給孩子提供充足，均衡，完整的營養(yǎng)，必不可少
首先，要做好的就是一日三餐的飲食營養(yǎng)。
早餐一定要吃，而且要吃好。我家孩子每天早上不管吃什么，都少不了一杯營養(yǎng)非常全面均衡的營養(yǎng)奶昔，5年來，從未間斷。
中餐，晚餐食物種類盡量豐富多樣，葷素搭配，?同時(shí)遠(yuǎn)離精白米面，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，如粗雜糧，土豆，玉米，山藥，紅薯等代替白米面。?少了那一碗白米面，孩子會多吃下更多有營養(yǎng)的其他食物。
我家中餐會比較豐富，晚餐基本以素食為主，主要選擇蔬菜，雞蛋，各種豆制品，搭配營養(yǎng)奶昔，或兒童幸福餐，或五谷養(yǎng)生茶，簡單，易消化，又不失營養(yǎng)。
當(dāng)然，不管飲食做的再好，由于現(xiàn)在大環(huán)境的變化，各種食材的速成，營養(yǎng)價(jià)值都大不如從前，加上孩子也越來越大，對營養(yǎng)的需求也在增加，完全靠飲食營養(yǎng)滿足需求，是不可能的。
所以，除了做好一日三餐，必要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，我也會給孩子加上，比如維生素b，c，鈣鎂片，多種維生素礦物質(zhì)等基礎(chǔ)營養(yǎng)素，用來彌補(bǔ)食物的缺口。
營養(yǎng)均衡，孩子不但個(gè)子會長，身體的健康狀況，精力，學(xué)習(xí)力，記憶力，甚至抗壓能力都會呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。養(yǎng)育起來，家長更更心省力。
反過來講，如果，你發(fā)現(xiàn)你的孩子很難集中注意力，行為表現(xiàn)不佳，閱讀能力出現(xiàn)問題，視力下降，偏食厭食，胃口不佳，你可能以為這是他的性格問題，行為問題，想法問題？
而事實(shí)上，兒童的這些所有行為表現(xiàn)都是他營養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)。
家長們，一定一定要重視孩子的食物，吃對就長對，吃錯(cuò)一定會長錯(cuò)。
如果孩子出現(xiàn)問題，父母首先應(yīng)該要做的就是反省自己，父母是孩子健康的第一管理人，也是材料采購員，項(xiàng)目實(shí)施者，孩子所有的健康問題都取決于父母的健康觀念和認(rèn)知。
關(guān)于我是如何管理孩子的飲食健康，這篇文章有詳細(xì)的記錄，有興趣的朋友可以參考一下。
兒童健康︱營養(yǎng)師媽媽如何管理孩子的健康？（經(jīng)驗(yàn)分享）---思涵（重要）
以上就是關(guān)于兒童長高的全部內(nèi)容。
學(xué)完今天的課程，其實(shí)我們就會明白，孩子長高是有跡可循，有方法的，任何的投機(jī)取巧，寄希望于某一種偏方，秘方，違背身體的生長規(guī)律的方法，都注定是短暫和失敗的。
抓住關(guān)鍵點(diǎn)，作對關(guān)鍵事，給足身體耐心，長高是自然而然的事。
家長們，只有明白身高管理的底層邏輯，才能正確并及時(shí)給孩子做身高干預(yù)，通過培養(yǎng)孩子正確的飲食、運(yùn)動、睡眠習(xí)慣，后天的干預(yù)也能讓孩子的身高比自然狀態(tài)下平均多長高5～10厘米，即便孩子身高暫時(shí)落后，做好干預(yù)，一樣可以追高成功。
給大家一些我們孩子的案例，增強(qiáng)一下大家的信心吧：
這些案例在我們這里，真的不稀奇
因?yàn)槲覀兌济靼椎讓舆壿?，做好該做的，孩子自然而然長高，根本不用擔(dān)心
我真的認(rèn)為，學(xué)習(xí)正確的健康知識，學(xué)會用知識指導(dǎo)生活，是我們每一個(gè)為人父母的必修課。
用正確的健康知識做指導(dǎo)，我們才不會劍走偏鋒，迷信各種增高藥，“高迷心竅”，才能真正做出對孩子有利的選擇。
最后，祝福每一個(gè)孩子健康茁壯成長，輕松擁有大高個(gè)，祝福大家
很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動長期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動。
好了，本次健康知識，暫時(shí)分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎大家學(xué)習(xí)，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
