每個人都要竭盡全力提升自己時(shí)間管理能力，提升個人知識水平。

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日日不斷，持續(xù)打造個人自律體系。

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人之所以混亂，逃避困難，主要是活沒干到位。

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時(shí)間管理的過程，就是不斷執(zhí)行，干活。日日循環(huán)，持續(xù)不斷。

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自律就是修行自己的過程，把執(zhí)行力打造得非常棒。

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時(shí)間管理，道法術(shù)器學(xué)，都要有。

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每個人都要讓自己努力工作，對工作保持高度人情。

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每個人都要讓自己不斷學(xué)習(xí)時(shí)間管理，不斷研究，進(jìn)步。

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很多人就是太懶惰了，所以做不好時(shí)間管理。

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大腦就像肌肉，越是訓(xùn)練它，它越是強(qiáng)大。

在時(shí)間管理上不斷訓(xùn)練自己，您在生活的各個方面就會精進(jìn)。

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按照時(shí)間管理規(guī)律，日日不斷的攀登。

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像過河卒子一樣，日拱一卒，最后就能將軍。

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好吃懶做，懶惰不做事，是絕對不可以的。

時(shí)間管理過程中，人是最關(guān)鍵的，事情不是。

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人對了，事情自然就對了。

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時(shí)間管理就是不斷打磨您自己的過程。

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做好您的時(shí)間管理記錄體系，學(xué)習(xí)先進(jìn)的時(shí)間管理思想，提升您的時(shí)間管理執(zhí)行力。

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時(shí)間管理的高手每天不會浪費(fèi)時(shí)間，都在勤學(xué)苦練，都在猛干。

所有的成就都是干出來的。實(shí)踐出真知。

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不尊重時(shí)間管理的規(guī)律，就是不尊重您自己的時(shí)間。

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時(shí)間管理過程中很多人存在畏難情緒，對于工作中困難并且未知的大石頭無法攻克，經(jīng)常是拖到截至?xí)r間才會有行動，這樣的情況怎么辦？

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這里我為你總結(jié)了對抗拖延和畏難情緒的7大法寶：

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1.??? 不帶情緒化看問題

越是困難的任務(wù)，你參雜了情緒在這里面，一切就會變味。

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越是情緒化處理問題，自我挫敗感越強(qiáng)，陷入到情緒的惡性循環(huán)。

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所以面對困難任務(wù)造成拖延，首先是平復(fù)你的情緒。比如通過深呼吸，靜息，或者站起來走一走，躺在沙發(fā)上，坐在一張舒適的椅子上，深度放松，這都是很好的平復(fù)自己情緒的方式。

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越是困難，越不能抓耳撓腮，煩躁不安。先把情緒平復(fù)下來，再去抽絲剝繭找線頭，慢慢梳理下去。

2.??? 自我提問

我在碰到無從下手的問題時(shí)，有一個很好用的方法：反復(fù)問自己問題。

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比如我列出一張問題清單：

1.?????? 這個事難在哪？

2.?????? 難點(diǎn)需要哪些條件才能解決？

3.?????? 這些條件中哪些是我已經(jīng)有的？哪些是需要外部資源的？

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當(dāng)然每個人思路不同，你也可以結(jié)合你自己的情況，去建立你的問題清單。

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這種概念就像你去做數(shù)學(xué)題，你越是著急，你越是焦頭爛額，你越做不出來。因?yàn)閿?shù)學(xué)題是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嬎季S。

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但如果你能靜下心來，一個問題一個問題去問你自己，你會發(fā)現(xiàn)所有的數(shù)學(xué)難題都是由很多小知識點(diǎn)通過一條邏輯鏈條串聯(lián)在一起。

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你找到了線頭，就能抽絲剝繭去解決問題，開始高效利用時(shí)間，不浪費(fèi)時(shí)間。

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這里的線頭，就是你的問題清單。

3.??? 有效計(jì)劃表

當(dāng)我遇到一個實(shí)在做不動的大項(xiàng)目，我就把它拆分到每一個具體的環(huán)節(jié)，每一個最簡單的步驟。

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比如我要是寫寫一萬字的時(shí)間管理干貨文章我很困難，那我計(jì)劃表里的第一步一定是在某年某月某天寫50個字。頭三腳難踢，我一旦用一種不費(fèi)吹灰之力的方法把第一腳給踢開了那后面的進(jìn)展就非常容易了，因?yàn)閼T性會推著我往前走。

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當(dāng)你的計(jì)劃表細(xì)化到可執(zhí)行的單元后，接下來你只需要關(guān)注眼下的這一件事，保持極致的聚焦。

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靠著這個方法我已經(jīng)堅(jiān)持系統(tǒng)創(chuàng)作了超過40萬字的時(shí)間管理干貨文章，在全網(wǎng)系統(tǒng)創(chuàng)作了超過2000篇音視頻及時(shí)間管理文章作品，將自律的思維影響到了超過全網(wǎng)18萬粉絲，并且成為多平臺的簽約作者。

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你要實(shí)現(xiàn)極致自律，就必須要從你能夠做到的這個點(diǎn)做起，腳踏實(shí)地去做好每一步。

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很多人因?yàn)槲冯y導(dǎo)致注意力不集中，想得多，做得少。這個時(shí)候你只需要按照計(jì)劃表，每次專注眼前這一件事，順著邏輯鏈條一步一步往前推進(jìn)，這是一種最高效的工作方式。

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這也是時(shí)間管理中的“一事時(shí)間管理法”。

4.??? 公眾承諾

公眾承諾的意思就是你可以找打你信任的人，用儀式化的方式，通過公眾承諾，借用他人的力量監(jiān)督自己去完成某個困難任務(wù)。

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其實(shí)商業(yè)的本質(zhì)也就是契約精神和公眾承諾。

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比如我每天都在我的365天自律私塾輸出大量的實(shí)戰(zhàn)干貨。這個過程其實(shí)對我是一種挑戰(zhàn)，是突破我舒適圈的事。

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但因?yàn)槲矣袑ψ月伤桔訉W(xué)員的承諾，所以會去持續(xù)建立我的干貨內(nèi)容軍火庫不斷擴(kuò)大我的認(rèn)知在時(shí)間管理這個領(lǐng)域做得更專業(yè)。

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截至今天我已經(jīng)在自律私塾系統(tǒng)輸出數(shù)百小時(shí)超過2000篇干貨文章，語音，視頻及課程，幫助大量學(xué)員系統(tǒng)搭建個人自律體系并完成蛻變。

5.??? 享受挑戰(zhàn)的過程

當(dāng)你真正喜歡上挑戰(zhàn)自己這個過程，你整個人的行為方式都會發(fā)生變化。你不再單純的追求一種確定性，而是真正去擁抱自律擁抱精益求精，你會自己去想辦法去做得更好。

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比如我在非常擅長自律的飲食管控，核心的原因是我在系統(tǒng)學(xué)習(xí)理解什么是自律的飲食管控，并且極度的享受這個過程。

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我知道保持適度的饑餓保持七分飽能夠極大提升我的健康狀況能夠促進(jìn)細(xì)胞自噬能夠激發(fā)我的免疫能夠讓我頭腦清醒刺激神經(jīng)元生長，所以我非常享受去合理飲食的過程，而不需要別人拿著槍拿著炮去逼著我健康飲食，而不是去胡吃海塞，我非常排斥胡吃海塞。

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所以一旦你解決了你思想上的問題，你就會擁抱生活中的各種困難，你會喜歡挑戰(zhàn)自己，作為回報(bào)你能獲得大量的價(jià)值。

而要享受挑戰(zhàn)的過程，你必須建立足夠強(qiáng)的正向反饋，反復(fù)的學(xué)習(xí)，反復(fù)的提醒自己，讓自己對執(zhí)行這件事的好處有一個深刻的認(rèn)知。

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比如我會在每天計(jì)劃復(fù)盤時(shí)列出一天要做的最重要的三件事，如果這三件事里面有我特別不想做的，我會列出一個簡單的分析：做這件事能給我?guī)淼氖找?，不做這件事給我?guī)淼膿p失，也就是給我自己洗腦為什么要去做，有條件你還可以大聲朗讀出來。

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再比如我每天都會抽出30分鐘去提升我對健康管理的認(rèn)知，我對這方面的認(rèn)知越專業(yè)，我的執(zhí)行過程會變得越輕松，越知道為什么要去挑戰(zhàn)自己，為什么有些事不能去做，比如胡吃海塞。

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憑著這樣的方法，我系統(tǒng)做成了個人時(shí)間管理的很多事情：

1.?????? 堅(jiān)持每天規(guī)律作息，不熬夜，保證充足睡眠，能早起

2.?????? 每周堅(jiān)持運(yùn)動，包括跑步，快走，跳繩，騎車，游泳等等，多年每周保持至少3次運(yùn)動

3.?????? 堅(jiān)持時(shí)間管理專業(yè)內(nèi)容寫作。截至今天我已經(jīng)在全網(wǎng)各大平臺系統(tǒng)輸出超過40萬字純干貨文章，超過2000篇專業(yè)音視頻內(nèi)容，在全網(wǎng)收獲超過18萬粉絲，成為多平臺簽約作者。

4.?????? 保持高效能工作習(xí)慣，堅(jiān)持多年保持每周至少80小時(shí)高效能工作習(xí)慣，雷打不動。

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一旦你思想的問題解決了，你會發(fā)現(xiàn)你挑戰(zhàn)自己的過程東西南北都順路。反之你下床都費(fèi)勁。

6.??? 兩分鐘立刻決策

畏難情緒造成拖延的主要原因是你需要不斷去決策。

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越是困難，越是不能決策。這種不停的拉扯會大量消耗你的精力和體力，讓你疲憊不堪。

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你白天的精力就像一塊手機(jī)電池的電量。當(dāng)你面對困難反復(fù)猶豫不進(jìn)行選擇，就像你的手機(jī)在反復(fù)開關(guān)機(jī)，電量迅速下降。

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所以我講過快速抉擇的一個最好用方法就是踐行時(shí)間管理兩分鐘法則。面對難以抉擇的困難，給到自己兩分鐘時(shí)間，兩分鐘之后立刻選擇。

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比如你今天有跑步計(jì)劃，反復(fù)抉擇邁不開腿。這個時(shí)候給到自己兩分鐘時(shí)間，兩分鐘之后立刻穿上跑鞋，走到樓下去，這個時(shí)候就算完成突破。而且接下來你會有大概率會完成跑步這個動作。

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很多事情，其實(shí)你做了，也就做了。也就是一咬牙一跺腳的事。

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比如起床，你也就起來了，沒有你想象得那樣困難。

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但如果你在這件事上反復(fù)糾結(jié)，糾纏，你會白白損失掉大量寶貴時(shí)間。

7.??? 保持良好精力

最后就說要保持良好精力，讓你的機(jī)體保持活躍狀態(tài)。

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比如保證足夠睡眠時(shí)間，早睡早起，做有氧運(yùn)動，這都是讓你機(jī)體保持活躍狀態(tài)很好的方式。

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一個人愛運(yùn)動，往往喜歡挑戰(zhàn)困難，迎難而上。

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一個人不愛運(yùn)動，每天躺平，只會助長懶惰，懶散。

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面對困難偷懶放縱事人的天性。自律的過程就是反人性的。

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所以自律的過程要有始有終，要以結(jié)果為導(dǎo)向進(jìn)行時(shí)間管理。

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時(shí)間永遠(yuǎn)是最頂級的奢侈品。

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如果你想系統(tǒng)的跟隨我學(xué)習(xí)并踐行時(shí)間管理，通過自律改變目前焦慮，混亂的生活狀態(tài)，改變?nèi)松?，請你告訴我

作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時(shí)間管理】