01.在上學(xué)的過程中，孩子會(huì)遇到什么樣的焦慮問題，并且會(huì)造成什么樣的表現(xiàn)？

有的孩子可能會(huì)害怕特定的事物或情景（例如，蜘蛛、狗、乘坐電梯）。想到上學(xué)可能會(huì)有他們害怕的情景或者事物出現(xiàn)，他們就會(huì)表現(xiàn)出緊張害怕；如果能避免接觸他們的所害怕的事物，就會(huì)避免產(chǎn)生焦慮。

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有的孩子在社交環(huán)境或表演情境中會(huì)感到焦慮，他們對于社交場合有恐懼，害怕被其他人審視。在這個(gè)環(huán)境中，他們可能會(huì)感覺渾身不適，并害怕會(huì)被嘲笑等等。

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有的孩子會(huì)過度害怕與父母分離，孩子會(huì)因此而焦慮。因?yàn)樗麄兛傤A(yù)感會(huì)有不好的事情發(fā)生，心里也有一種不確定的感覺，所以他們需要父母陪伴，以避免這類事情發(fā)生。

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特別是當(dāng)孩子會(huì)在上學(xué)前的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)一些生理的不適的問題，例如頭痛、肚子痛等。父母覺得孩子應(yīng)該休息，允許他們呆在家里后，上述不適就會(huì)消退，但如果需要面臨上學(xué)前又會(huì)再次出現(xiàn)。

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還有一些孩子總是做一些重復(fù)動(dòng)作，例如頻繁地洗滌、檢查、重做作業(yè)、計(jì)算等等。

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一些孩子也會(huì)在學(xué)習(xí)表現(xiàn)有所變化，如上課出現(xiàn)注意力不集中、作業(yè)拖拉、對上學(xué)和寫作業(yè)有抵觸情緒、成績下滑等。

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02.家長要如何能夠察覺孩子有焦慮問題，察覺的信號(hào)是什么？

只要孩子表現(xiàn)出與現(xiàn)實(shí)狀況不相稱的不適，都是家長需要重視的信號(hào)，以下是常見的一些表現(xiàn)：

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1.情緒方面

比如孩子經(jīng)常感到不開心，哭泣，容易發(fā)脾氣，對什么事情都不感興趣，覺得無助或者不知所措。

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2.生理方面

反復(fù)出現(xiàn)一些頭痛、胃腸道不適等身體癥狀而不能去上學(xué)，但是經(jīng)檢查卻未發(fā)現(xiàn)有身體相關(guān)疾病。經(jīng)常出現(xiàn)睡眠紊亂，比如很難入睡或做噩夢。出現(xiàn)過度節(jié)食或者暴飲暴食等不規(guī)律進(jìn)食。

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3.行為方面

有一些完美主義傾向的孩子給自己定的標(biāo)準(zhǔn)很高，以至于難以達(dá)到，所以總覺得自己做得不夠好，讓自己一直處于一種高壓的狀態(tài)。

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有一些孩子會(huì)過度憂心忡忡，擔(dān)心幾小時(shí)、幾天甚至幾星期后的事，經(jīng)常產(chǎn)生“如果……那怎么辦？”的問題，并且無法被安慰。
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有一些孩子會(huì)有過度的責(zé)任感，或者太在乎他人的想法。他們過度地關(guān)注別人是否因?yàn)樽约憾臒?，從而為不必要的事情道歉。有一些孩子?huì)表現(xiàn)出過度的逃避傾向：例如拒絕參加活動(dòng)、拒絕去上學(xué)。

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03.家長和老師要如何幫助緩解孩子在上學(xué)中遇到的焦慮問題？

1.家長要理解孩子的感覺

家長應(yīng)該避免說：“你不要焦慮了”，“有什么好焦慮的”之類的話。

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我們需要讓孩子知道，每個(gè)人都會(huì)有焦慮和害怕的情緒?？梢栽囍ㄟ^語言和動(dòng)作表達(dá)你們對他的理解，讓孩子知道你是理解他的，是站在他們一邊的，孩子會(huì)因此感到心安。

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例如，你可以給孩子一個(gè)擁抱和會(huì)意的眼神；同時(shí)也需要嘗試站在孩子的角度，去想一想孩子在學(xué)校可能遇到哪些問題或困難，不要主觀判斷孩子沒多大點(diǎn)事。

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也可以教孩子一些表達(dá)感覺的詞匯，讓孩子說出他們的情緒（為情緒命名），例如可以說：“我知道你不喜歡焦慮這種感覺，因?yàn)榻箲]會(huì)讓你不安，會(huì)讓你感覺做什么都很難，爸爸媽媽明白其實(shí)你已經(jīng)很努力了，試著和我們說出你的感受?！?/p>

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2.家長可以幫助孩子知道自己對什么感到焦慮并逐漸去適應(yīng)

教會(huì)孩子不回避恐懼的情境：

例如我們用平靜的態(tài)度和孩子談?wù)撓嚓P(guān)的情境。在幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)的同時(shí)，可以和孩子一起來挑戰(zhàn)焦慮情境。

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具體方法有：與孩子一起談?wù)摻箲]的情境、通過繪畫表達(dá)孩子的具體想法、閱讀與孩子焦慮的情景相關(guān)的書籍，或在情境中進(jìn)行角色扮演等等，一步一步地?cái)U(kuò)大舒適域。

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記住在這個(gè)過程中，不要把目標(biāo)定得過高，也不要強(qiáng)迫孩子面對恐懼情境，這樣做會(huì)適得其反。要讓孩子有掌控的感覺，讓他自己決定從哪一步開始。在這個(gè)過程中，家長要多給孩子鼓勵(lì)和必要的幫助，同時(shí)讓孩子自己做主，孩子才能更好地學(xué)會(huì)應(yīng)對自己的焦慮。

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3.教孩子如何與焦慮情緒相處

焦慮的情緒就像騷擾電話一樣，未經(jīng)你同意，它就會(huì)出現(xiàn)在我們的手機(jī)里，焦慮也是一樣的，一不留神就會(huì)出現(xiàn)在我們的身上。

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雖然我們很難阻止焦慮情緒來臨，但是，我們可以學(xué)會(huì)如何和它相處。感到焦慮的時(shí)候，不代表我們必須要聽它的，或者要相信它的存在。

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當(dāng)我們覺察到自己的焦慮情緒時(shí)，要告訴自己：“這只是我的一個(gè)感受、只是一個(gè)錯(cuò)誤的警報(bào)，請不要相信它！”這樣，我們可以像掛斷騷擾電話一樣，隔離焦慮給我們帶來的困擾。

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這樣做可以讓孩子區(qū)分自己“焦慮的想法”與“更接近事實(shí)的想法”，這樣，孩子就能學(xué)會(huì)分類處理他的想法。

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如果焦慮的想法出現(xiàn)時(shí)，我們可以很快把它識(shí)別出來，并給它標(biāo)識(shí)為“不現(xiàn)實(shí)的”、“脫離實(shí)際的”，就像我們收到的垃圾郵件，我們能將其識(shí)別出來后，刪除掉它就可以了，而不必為它費(fèi)神。

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換句話說我們要學(xué)會(huì)覺察到焦慮，并和焦慮保持一定的距離，而不被它帶跑。

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4.和孩子一起學(xué)習(xí)一些放松小技巧，以應(yīng)對自己處于高焦慮的情景

比如腹式呼吸和肌肉放松練習(xí)，鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)，幾周之后，他就可以在需要的時(shí)候自如地進(jìn)行腹式呼吸。還可以鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，讓孩子在輕松和自然的環(huán)境中，得到更多的包容和放松。

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如果孩子說因?yàn)樾奶铀倩蛭覆皇娣械胶ε拢梢詭椭茸鰝€(gè)深呼吸，調(diào)整身體系統(tǒng)，讓其恢復(fù)正常，同時(shí)讓孩子知道現(xiàn)在身體沒有危險(xiǎn)，焦慮時(shí)出現(xiàn)的軀體不適，只是身體對不確定的環(huán)境作出的過度反應(yīng)。

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04.到什么程度需要尋求心理醫(yī)生的幫助？

如果孩子出現(xiàn)這些情況，建議家長尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助：

• 在學(xué)校的或家里的日常表現(xiàn)與之前比有明顯改變；

• 出現(xiàn)過度節(jié)食或者暴飲暴食、長時(shí)間睡覺不好或頻繁的身體不適；

• 難以集中注意力，看上去很努力，但是成績和之前比明顯退步，或者表現(xiàn)的無法應(yīng)對日常問題和活動(dòng)；

• 有嚴(yán)重焦慮情緒，頻繁的易發(fā)脾氣或者持續(xù)對權(quán)威人物的不服從、挑釁或攻擊行為；

• 出現(xiàn)經(jīng)常拒絕上學(xué)，或拒絕參加與孩子年齡相符的正?；顒?dòng)。

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希望每個(gè)孩子都能應(yīng)對上學(xué)過程中可能會(huì)遇到的焦慮感，當(dāng)然，這也離不開父母對孩子的察覺和幫助，如有發(fā)現(xiàn)異常，請及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

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