12.25寫作訓(xùn)練

04丨心理免疫的x光片:看清心中的恐懼

【知識要點(diǎn)】：

【我的思考】：

【我的行動】：

打卡書籍：《了不起的我》

時汝佳：

【知識要點(diǎn)】：心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)。

改變的愿望和不改變的動力之間存在著嚴(yán)重的沖突。

【我的思考】：

我希望自己成為一個企業(yè)家，老師。希望有戰(zhàn)略思維，系統(tǒng)思維，能夠做成一件解決問題的事情。

與但我平時做的事情是抄作業(yè)，模仿別人做事，對于自己選擇的路沒有自信，讀書少，見識不夠，而笑來指出了閉環(huán)，我就照著去做。

在收入沒有cover工資的時候，還是在上班。

潛在的好處是心理上舒適，不用惹上事端，不用操心各種事情，不用負(fù)責(zé)任。

內(nèi)心重大假設(shè)，我沒有足夠的能量和信心來承擔(dān)大事，只有人才能做成事，普通人只能做成小事。

假設(shè)人生還是按照高中成績排名。

【我的行動】：

時代給了我們機(jī)會，笑來給了我們機(jī)會，只要開始，就會發(fā)現(xiàn)自己不一般，梳理2020年，我竟然做到了很多從未想到過的事情，做對的事情，會有更多驚喜。

昨晚銷售訓(xùn)練營開始，睡覺的時候我竟然夢到夏日里燥熱，因為這件事突然給了我焦慮，作為組長我要服務(wù)好他人了，可我不懂怎么做。

就從基礎(chǔ)開始，萬丈高樓平地起，比如語雀吧，先注冊登錄，這是第一步。

有了第一步，就有第二步，不然遲遲不能開始。

昨天和一位離職的人聊天，他說幸虧離開了，成長很快。

我也慶幸在定投踐行群有了如此的成長。

劍寧：

【知識要點(diǎn)】：

1.類比：就像人有一套生理免疫系統(tǒng)，可以排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮來控制系統(tǒng)。當(dāng)我們用新的行為方式行事時，心理免疫系統(tǒng)會讓我們感到焦慮。

2.心理免疫X光片第一欄：希望達(dá)成的行為目標(biāo)。是行為目標(biāo)，不是情緒目標(biāo)，能力目標(biāo)，結(jié)果目標(biāo)等等。

3.心理免疫X光片第二欄：我們正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。

4.心理免疫X光片第三欄：潛在的好處?；蛘?，如果不這樣做，擔(dān)心的最糟糕的事情是什么？

5.心理免疫X光片第四欄：內(nèi)心重大的假設(shè)是什么？

6.類比：它被翻譯成了騎象人能夠聽懂的語言。

7.我們不能一味責(zé)怪那些阻礙改變的行為，更不能責(zé)怪心理免疫系統(tǒng)，因為它曾經(jīng)保護(hù)了，也許現(xiàn)在還在保護(hù)著弱小的、容易受傷的我們。

【我的思考】：

1.焦慮原來并不是因為害怕、未知，而是來自于應(yīng)對害怕、未知的事情需要去做的新的行為方式。

2.在自我這個話題中，在尋求內(nèi)心的過程中，每個人都籠罩在嘈雜的聲音當(dāng)中。探尋自我，并不是簡單想想我要什么，我是誰就可以了。而是要不斷的去除掉那些嘈雜的聲音，感受到發(fā)自內(nèi)心真正想要的。在人文領(lǐng)域，知識=體驗X敏感性。發(fā)現(xiàn)自我，尋找意義的過程，需要不斷地去經(jīng)歷，去體驗，去感受。

3.進(jìn)入到心理免疫X光的第三欄第四欄，才能真正看到大象的“愛和怕”，到底想要獲得什么好處，以及為什么想要這個好處。

【我的行動】：

應(yīng)用：為什么害怕和人交流溝通

1.希望達(dá)成的行為目標(biāo)。需要解決問題，合作的時候，探討的時候，能去主動打電話或見面和人溝通交流。

2.正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。害怕而不打電話，約好了聊天總是拖延到最后一刻，或者要掙扎很久才能開始打電話。

3.潛在的好處。別人就不知道我不會說話，別人就不知道我可能解決不了這個問題。

4.重大的假設(shè)。溝通要會滔滔不絕，不說錯話才行。如果溝通失敗別人會討厭，不信任我。溝通需要對等的地位才能達(dá)成。

5.修正假設(shè)。第一印象很重要，但是一個人的印象在別人那里是不斷構(gòu)建而成的，并且第一印象并不僅僅在于語言上，還有行為舉止、成就等。溝通的主要目的是解決問題，達(dá)成合作，而不是展示自己。

6.這樣修正后有什么不同的感受。心理免疫系統(tǒng)還是有點(diǎn)抗拒害怕。還是有點(diǎn)放不下別人對自己的評價。想起笑來老師說的，比較，要拿未來的自己和現(xiàn)在比較，這樣感受好了一些。歸根結(jié)底，大象在情感上，非常在意別人的評價。怎么把大象的注意力從評價轉(zhuǎn)移到事情，轉(zhuǎn)移到目標(biāo)上去呢？

鐘壹馨：

知識要點(diǎn)：

1：你無法改變自己，不是因為你不知道方法，而是因為你不了解自己。

2：心理免疫的X光片是一套可以把阻礙我們改變的心理舒適區(qū)清晰畫出來的工具，其本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)。

3：心理免疫X光片的四個步驟：

1）希望達(dá)成的行為目標(biāo)

2）于目標(biāo)相反的行為

3）潛在的好處

4）內(nèi)心重大假設(shè)

我的思考：

剛畢業(yè)那會投簡歷的時候，都會在性格那欄寫上，性格開朗，善于交際。這應(yīng)該是我想成為的樣子。

現(xiàn)實(shí)的情況是，相比于說，我更喜歡用寫來表達(dá)自己。如果有一大群人坐在一起聊天，我基本上是坐在那洗耳恭聽的那個人，從來不是話題的發(fā)起人。

潛在的好處是覺得安全，不用擔(dān)心害怕出錯出丑，可以避免正面沖突。

內(nèi)心重大假設(shè)，如果我發(fā)表意見，別人可能會覺得幼稚。如果我說不同的聲音，會引起沖突。

我的行動：

先了解自己，認(rèn)清自己的長處和短板，我們不一樣非要拼命去惡補(bǔ)短板，也可以通過增強(qiáng)自己的優(yōu)勢來為我所用。比如我既然喜歡文字，那就多用文字表達(dá)，多練習(xí)這塊，讓自己做到優(yōu)勢成長。

對于短板的部分，接納自己在這方面就是比較薄弱，不和別人比，先完成再完美。比如我錄制視頻，就是在突破自己的短板。讓自己在實(shí)踐中得到反饋再修正。

陳小熊：

【知識要點(diǎn)】：

1.目標(biāo)分享：情緒目標(biāo)、能力目標(biāo)、結(jié)果性目標(biāo)和行為目標(biāo)... ....心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)是用行為來標(biāo)識的。

思考：我希望自己能財富自由，是結(jié)果性目標(biāo)；我希望自己勇敢演講是行為目標(biāo)。

2.心理免疫x光片：

1）希望達(dá)成的行為目標(biāo)

2）與目標(biāo)相反的行為

3）潛在的好處

4）內(nèi)心重大假設(shè)

思考：特別內(nèi)心的假設(shè)，我第一次聽很吃驚，每個行為背后都有一個假設(shè)，而這個假設(shè)連我們自己都不知道。如有的老師說學(xué)生一定要盯住，制定嚴(yán)格的班級制度，誰違反了要城府，且要反復(fù)教育批評，他的內(nèi)心假設(shè)是：人性本惡；反之的內(nèi)心假設(shè)：人性本善。

5.一個經(jīng)常類比：我們想讓車子運(yùn)行，卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車，能量和動力就是在空轉(zhuǎn)聲中痛苦地消耗著。

【我的思考】：

運(yùn)用一下：如我不想早睡

1）希望達(dá)成的目標(biāo)：早睡早起

2）與之相反的目標(biāo)：晚睡早起

3）潛在的好處：可以在晚上多看書、寫作和聊天，看手機(jī)；習(xí)慣了12點(diǎn)后睡覺，這樣讓我比較適應(yīng)。

4）內(nèi)心重大假設(shè)：如果我早睡，會錯過很多消息，會有很多事情沒有做，耽誤很多事情。

最近跟汝佳溝通，都知道他早睡早起，我自己做班主任，每天都要6點(diǎn)左右起來，賴床也睡不著。但是因為晚上12點(diǎn)后才睡覺，睡眠時間太短，白天效率不高，導(dǎo)致中午一定要睡足兩個多鐘頭，下午和晚上才有精力做事情。

我自己嘗試過早睡早起，神清氣爽，可以度很讀書，寫很多東西。我們一家人都是很晚才睡覺，兩個小孩也都11點(diǎn)多才睡覺。這個習(xí)慣要改過來。

【我的行動】：

這個工具很好用，可以發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的各種恐懼?？梢运较缕饰鲎约旱目謶?。

如有的小伙伴不堅持讀書寫作，也可以用這個工具的分析的。

打爆L嘟：

知識要點(diǎn)：

從心理舒適區(qū)的角度來看的話，有時候自己沒辦法改變的原因是因為已經(jīng)有一套應(yīng)對方式了，如果要改變的話，就要去用另外一套應(yīng)對方式來應(yīng)對，就要面對自己內(nèi)心的愛和怕，改變自己的思維方式，走出自己的舒適區(qū)，獲得新經(jīng)驗，才能迎來新改變。

心理免疫的X光片：人有一套生理免疫系統(tǒng)，可以排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。

心理免疫的X光片

總有一天我們要掙脫心理免疫系統(tǒng)的懷抱，開啟新的旅程。

我的思考：

如何快速的建設(shè)好心理免疫的X光片呢，多做心理建設(shè)，多改變自己的內(nèi)心思想。轉(zhuǎn)而影響自己的行動。勇氣的力量要重拾起來

心理舒適區(qū)與心理免疫的X光片都會影響著我們改變，所以我們要正視自己的內(nèi)心和不足，要大膽的去改變自己

我的行動：

只有利用良好習(xí)慣的心理舒適區(qū)來改變自己原有的心理舒適區(qū)。建立良好的心理建設(shè)。

每天及時反思總結(jié)畫出自己的心理免疫的X光片，正式面對它

希望達(dá)成的目標(biāo)：遇事不要慌，把事情說清楚，不要嫌麻煩

與目標(biāo)相反的行為：沉默不語，想著少一事是一事

潛在的好處：得過且過，能少一事就少一事不給自己找麻煩，對他人對自己都好

內(nèi)心的重大假設(shè)：如果我說出來的話，那么我要去解決它，我就不要麻煩，不要嫌麻煩，心理不要抗拒他它，老是存在老好人思想。

張偉：

【知識要點(diǎn)】：

作為一個凡人，平民，我們每個人都有都有自己的擔(dān)心和恐懼，甚至?xí)r間長了，長大了，自己以為都過去了。但內(nèi)心深處，這些擔(dān)心和恐懼藏在一個我們自己都不察覺的角落里，時不時給我們帶來焦慮，成為我們成長路上的絆腳石。

反映到日常生活中，就是我們總是覺得改變那么難，明明知道該怎么做，但是就是堅持不下去，好多事情都是三分鐘熱情。因為行為改變的背后，是要觸發(fā)自己思維方式的改變，要走出自己的心理舒適區(qū)。

能做到這一點(diǎn)就很難，因為走出心理舒適區(qū)，意味著要直面自己心里的愛和怕。首先我們普通人對自己心里的愛和怕往往沒有什么察覺，我們只能感覺到大象直接反饋給我們的情緒，從來沒有去想過背后的帶來這種情緒的原因。頂多我們會想到這種情緒的直接原因，比如我生氣是因為孩子做錯事了，同事對我不尊敬了等。但是自己的這種思維方式的深層原因是什么，我們可能永遠(yuǎn)都沒有機(jī)會去探究。其次哪怕我們有機(jī)會去發(fā)現(xiàn)這個原因，也不是每個人都能夠有勇氣去面對，去采取行動來改變的。

這一節(jié)里，陳老師就帶給我們一個好工具：心理免疫的X光片。這個工具通過四個步驟來引導(dǎo)我們了解心理免疫系統(tǒng)是如何維持現(xiàn)有行為，阻止我們改變的。通過這個系統(tǒng)可以幫助我們找到我們難以改變的深層原因。一旦找到了這些原因，我們就可以有意識的作出相應(yīng)的行為改變。

【我的思考】：

這一節(jié)開始讀起來對我來說有些不好理解，說不出來為什么。但是通過寫作，我理解了作者的邏輯，更重要的是，幫助我學(xué)到了為什么我們改變自己行為那么難。希望對自己以后的成長有幫助。

原來知道知行合一真的很難，對自己為什么懂了那么多道理卻還過不好這一生有些困惑。陳老師的講解讓我知道了更深層的原因。想想也是，自己一些表面的行為改變經(jīng)常是無法抵抗深層的思維方式（心理免疫系統(tǒng)），包括自己內(nèi)心的恐懼和懶惰。

【我的行動】：

自己的案例分析：為什么老是注意力不集中，工作學(xué)習(xí)的時候常常分心去翻看新聞網(wǎng)頁等

1. 希望達(dá)成的目標(biāo)：工作學(xué)習(xí)的時候集中注意力

2. 與目標(biāo)相反的行為：總是忍不住去看和工作學(xué)習(xí)無關(guān)的網(wǎng)站；經(jīng)常想到和手頭工作學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，然后放下手頭的工作去做別的事情。

3. 潛在的好處：更輕松，更有趣

4. 內(nèi)心重大假設(shè)：工作太難，工作中找不到樂趣。

5. 進(jìn)一步分析：把工作分解為更容易達(dá)成的，分階段的目標(biāo)，定時休息，放松。通過提高自己的工作效率，完成水平，以及積極的客戶反饋來得到相應(yīng)的獎勵和樂趣。

寧博：

【知識要點(diǎn)】：?

1.為什么叫“心理免疫的x光片”呢？凱根認(rèn)為，就像人有一套生理免疫系統(tǒng)，它會排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)。

2.有時候，你沒法改變，不是因為你不知道方法，而是因為你不了解自己。你已經(jīng)發(fā)展出一套習(xí)慣的應(yīng)對方式，而改變卻要求你放棄它，去用另一套應(yīng)對方式。

3.這時候，你需要面對內(nèi)心真實(shí)的愛和怕，需要改變自己的思維方式，走出自己的心理舒適區(qū)，獲得新的經(jīng)驗，迎來真正的改變。

4.心理免疫的x光片4個步驟：希望達(dá)成的行為目標(biāo)；與目標(biāo)相反的行為；潛在的好處；內(nèi)心重大假設(shè)。

5.心理學(xué)家卡倫.霍妮打過一個經(jīng)典的比喻：我們想要讓車運(yùn)行，卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車，能量和動力在這樣的空轉(zhuǎn)聲中痛苦地消耗著。

【我的思考】：本小節(jié)讓我聯(lián)想到了自己。一直以來，我害怕公眾場合發(fā)言，每次發(fā)言，我常常大腦空白，語無倫次，前后顛倒，聲音打顫。為了防止出丑，我是能不發(fā)言就不發(fā)言，實(shí)在逃避不成，我總是以最快的速度結(jié)束發(fā)言，每次講話的內(nèi)容連自己都不清楚，其他人更是不知所云，一頭霧水。我一直想要突破自己這個局限，但收效甚微。

害怕公眾講話的問題，大概源于上初中歷史課的時候，歷史老師點(diǎn)名讓我回答問

題，我沒有回答上來，那名歷史老師當(dāng)眾羞辱了我一番，從那時起，公眾講話就成了我的梗，成了我揮之不去的陰影，一直伴隨著我高中畢業(yè)，大學(xué)畢業(yè)，然后又伴隨著我就業(yè)和工作。

書中講到心理免疫的x光片概念，讓我為之一振。于是，我按照心里免疫X關(guān)片的4個步驟。

【我的行動】：

每次在公眾面前發(fā)言，要做好全方位的準(zhǔn)備，剛開始可以圍繞發(fā)言主題寫逐字稿，讓家人當(dāng)觀眾，提前彩排，反復(fù)演練，預(yù)想可能面臨的情形。

K琦：

【知識要點(diǎn)】：

What - 心理舒適區(qū)要求我們用熟悉的固有方式應(yīng)對環(huán)境，而改變要求我們用另一套應(yīng)對方式。這時候我們需要就了解自己內(nèi)心真實(shí)的愛與怕，再改變自己的思維方式，才能走出心理舒適區(qū)。

心理免疫系統(tǒng)會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定，其本質(zhì)就是一套焦慮控制系統(tǒng)。比如，當(dāng)我們用新的行為方式行事時，心理免疫系統(tǒng)會讓我們感到焦慮，使我們用回老辦法。

How - 心理免疫系統(tǒng)X光片填寫：能夠幫人了解自己內(nèi)心真實(shí)想法。

第一欄：希望達(dá)成的行為目標(biāo)（心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)是用行為來標(biāo)識的）

如，更自信的表達(dá)自己

第二欄：目前在做的與目標(biāo)相反的一些行為

如，經(jīng)常附和別人，說話很小聲...

第三欄：與目標(biāo)相反的行為有哪些“隱秘好處”or 不做相反行為會帶來的壞處

如，避免和別人發(fā)生沖突

第四欄：內(nèi)心讓相反行為“好處”成立的重大假設(shè)

如，如果我發(fā)表不同意見，就會引發(fā)沖突

Why - 我們都有想要改變的愿望，卻又有不改變的動力。

（類比：這兩者的沖突就像我們想要讓車運(yùn)行卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車，能量和動力就在這樣的空轉(zhuǎn)聲中痛苦地消耗著）

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但不能因此就責(zé)怪心理舒適區(qū)和心理免疫系統(tǒng)，因為它們曾經(jīng)保護(hù)了弱小、容易受傷的我們。

（類比：心理免疫系統(tǒng)就像一個盡職的老奶奶，為了保證安全，百般阻攔我們到新的地方去，但終有一天，我們要掙脫她的懷抱，開始新的旅程。）

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【我的思考】：

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雖然我還未為人父母，但也想嘗試站在父母的角度思考一下該如何應(yīng)對叛逆期的孩子。貌似大多數(shù)孩子都會在青春期出現(xiàn)叛逆的情況，無論父母說什么都聽不進(jìn)去。我想主要原因是父母在一天天陪伴孩子的成長過程中沒有做好心理調(diào)節(jié)。

?

父母陪伴孩子從幼兒、兒童再過渡到青年階段差不多要經(jīng)過十年左右，這十年里父母需要給予孩子無數(shù)物質(zhì)上和心理上的照顧和關(guān)懷，如此長時間的陪伴就很容易讓一些父母不知不覺地陷入“孩子還沒長大，需要我的呵護(hù)”；“外界充滿危險，我還不能放手”的潛在心理。這不是沒有道理的，這是父母根據(jù)這十年積累的實(shí)踐經(jīng)驗而建造起來的心理免疫系統(tǒng)。

父母應(yīng)當(dāng)與孩子共同成長。聽過無數(shù)遍的話，現(xiàn)在才意識到其中的內(nèi)涵，即不能總是用老一套的方式對待兒童期的孩子和青年期的孩子。雖然尋找新的對待方式會讓人感到急躁，焦灼，但這至少說明孩子的自主意識和獨(dú)立能力都在進(jìn)步。那不應(yīng)該感到高興嗎。

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【我的行動】：

深吸一口氣，放下對于未來不確定性的無限焦慮，專注當(dāng)下，繼續(xù)讀下一節(jié)。

陳偉平：

【知識要點(diǎn)】：

重要提示 :心理的Ⅹ光片可照出心中的愛與怕 。

精彩類比 :

心里免疫X光片 ，就像人有一套生理免疫系統(tǒng)可以排氣，不屬于身體的微生物一樣 人的心里也有一套免疫系統(tǒng)，他會排斥我們采取新的行為方式及起來，維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定 。

1，直覺帶來的 本能式的想要改變的想法 ，覺得很容易 ，從心理舒適區(qū)角度看待改變 ，事情就沒那么簡單 ，你沒法改變，不是不知道方法，而是因為不夠了解自己 ，原來身上存在一種習(xí)慣的應(yīng)對方式 ，想要改變，你就要放棄原來那套應(yīng)對方式，用另外一套應(yīng)對方式 ，面對內(nèi)心真實(shí)的愛與怕，改變思維 ，走出舒適區(qū) ，才能得到改變 。

2，哈佛大學(xué)心理學(xué)家羅伯特凱根 ，發(fā)明一套心理學(xué)工具叫心理免疫X光片 ，他就像人有一套生理免疫系統(tǒng)，可以排斥不屬于身體的微生物一樣 ，人的心理也同樣有一套這樣的免疫系統(tǒng)，他會排斥我們采取新的行為方式，一起來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定 。

3，心理免疫x光片 ，可以照出我們心里真正怕改變的東西 ，可以用一張四欄表 概括 ，

①，第一欄:是我們失望達(dá)成行為目標(biāo)

②，第二欄 :正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為 。

③，第三欄 :思考這些與目標(biāo)相反的行為有哪些隱含的好處 。

④，第四欄 :心里有一個重大的假設(shè) 。

【我的思考】：

人想要改變真的很難 這其中也包括我 ，在這些年里 我很想很想擺脫 現(xiàn)有的工作模式 ，比如想把店擴(kuò)大一點(diǎn)，比如想多請幾個人 ，但是想來想去 ，店擴(kuò)大了之后，我生意會不會更好呢？我能不能請到人呢 ？我請的人行不行，能不能為我創(chuàng)造更多的利潤呢 ？還是與人合作呢 ？這些我都想過 ，但想到，知道都沒有用 ，最后還是沒有行動 ，最大的原因是自己覺的單干挺好的 ，成本挺低，想不干就不干，想休息就休息 ，就是這樣的思想 讓我怕做出改變，讓我難以走出心理舒適區(qū) 。這就像心里免疫X光片一樣 ，排斥一切 想要改變的想法 ，同樣也懼怕改變 。

【我的行動】：

看到聽到想到都沒用，只有感受到了才是真正的有用 ，通過這一章的學(xué)習(xí)，看看能不能用心理免疫x光片把我心里最懼怕的東西照出來，讓我有所行動，讓我有所改變 ，改變我原來的工作方式 改變我原來想要改變的東西 ，加油自己 ！為自己的明天行動吧 ！已經(jīng)提上議程了 。

小蘋：

【知識要點(diǎn)】

1.心理免疫的X光片

希望達(dá)成的行為目標(biāo)

與目標(biāo)相反的行為

潛在的好處

內(nèi)心重大假設(shè)

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2.好的類比：我們想要讓車運(yùn)行，卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車，能量和動力就在這樣的空轉(zhuǎn)中痛苦地消耗著。

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【我的思考】

看到艾米這個例子，就像看到我自己——簡直一模一樣。我也來分析一下自己的心理免疫X光片。

1.希望達(dá)成的行為目標(biāo)：更自信地表達(dá)自己

2.與目標(biāo)相反的行為：經(jīng)常附和別人；說話很小聲或者干脆不說；語速很快...

3.潛在的好處：不用準(zhǔn)備，也不需要好好梳理自己的邏輯，避免因與別人意見不一致而發(fā)生的爭論...

4.內(nèi)心重大假設(shè)：假如我的發(fā)言不好，別人就會笑話我；如果發(fā)生爭論，我就說不過別人，我就會難堪...

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從小學(xué)到高中，我的成績在班里一直名列前茅。

小學(xué)時，每次選班長，同學(xué)們都會選我，即便我在班級管理里并沒有什么作為，可能是榜樣的力量吧，只要一個眼神，同學(xué)們都會聽我的。

到了初中，我成了學(xué)習(xí)委員。

升上高中，因為從農(nóng)村到了縣城，見識到了更多不同背景的同學(xué)。

高中一開學(xué)時的心理是這樣的：其他同學(xué)一定很棒，我從農(nóng)村來的，肯定比不上他們，所以我得加倍努力。后來，在第一次月考中，考到了班級前幾名，女生第一名。這給了我很多自信。到了高二分班，我成績一直穩(wěn)坐班級前三，女生第一，因此又當(dāng)上了副班長。

因此，是會有一點(diǎn)點(diǎn)偶像包袱的。

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而在家里，我不經(jīng)意間就會經(jīng)常聽到媽媽說誰誰誰說錯話了，云云...小時候，我想要參與大人的談?wù)?，我哥哥會一臉?yán)肅對我說：人家說啥，你不要插嘴。

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久而久之，我就害怕說話了。害怕我不該參與而參與，害怕我說的不好，害怕被人取笑，害怕暴露我的“無知”。

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我說這些是想從成長軌跡中尋找一點(diǎn)造成我今日這種狀態(tài)的源頭。

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仔細(xì)想，從小到大，我沒有什么在語言表達(dá)上得成功經(jīng)歷。除了高中是班級辯論的最佳辯手、在我當(dāng)小老師的活動中取得第一名之外。

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到了大學(xué)，我沒有認(rèn)真去學(xué)習(xí)過、爭取過，除了做了一些公益志愿者活動，似乎沒有什么值得的經(jīng)歷了。工作之后，也總會有一種自卑埋藏在心底，覺得自己不夠好。即便我在各種考試中都能取得不錯得成績、即便很多同事都喜歡我、說我很不錯，但我經(jīng)常會覺得他們是客套話。

【我的行動】

其實(shí)，我在這兩年已經(jīng)意識到這個問題，加之在我先生的幽默和喜歡調(diào)侃人的“熏陶”下，我比較勇于表達(dá)自己了。

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在單位的發(fā)言中，我敢于開口了。在孩子老師的邀請下，我也樂于參加座談討論了。最近，也做了幾期視頻號。發(fā)現(xiàn)自己說話比較有邏輯了，思路比較清晰了，整個人也自信了一些。

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接下來繼續(xù)做視頻號。

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好好學(xué)習(xí)，然后好好表達(dá)，敢于直面慘淡的自己。做一個成長型人格的人，而不是表現(xiàn)型。

黃晴：

【知識要點(diǎn)】：

1.開心是情緒的目標(biāo)，更有創(chuàng)意是能力的目標(biāo)，賺更多的錢是結(jié)果性的目標(biāo)，而心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)是用行為來標(biāo)識的。

思考：我希望自己能財富自由，是結(jié)果性目標(biāo)；我希望自己能夠?qū)懸皇趾米郑悄芰Φ哪繕?biāo)。我希望自己能夠幸福是情緒的目標(biāo)。我希望自己更自信地表達(dá)自己。是行為目標(biāo)。

2.心理免疫x光片：

1）希望達(dá)成的行為目標(biāo)

2）與目標(biāo)相反的行為

3）潛在的好處

4）內(nèi)心重大假設(shè)

思考：原來所有做事情的背后都有一個假設(shè)，而這個假設(shè)自己都沒有意識到，它是跟我們過去的經(jīng)歷有關(guān)。說到不敢拒絕別人，不敢大聲地表達(dá)自己的建議，可能跟我小時候的經(jīng)歷有關(guān)。小時候，哥哥學(xué)習(xí)成績就是比我更好，而且學(xué)的還很輕松。所以，對比之下，一直都覺得自己，蠢，笨。于是呢，在別的方面就做彌補(bǔ)。比如說討好媽媽主動為媽媽做事情。不敢大聲地表達(dá)自己的建議，因為覺得自己的建議很low,看完這一節(jié)對我受益非淺。，我也要學(xué)會很自信的，大膽的表達(dá)自己不同的意見。

5.一個經(jīng)常類比：我們想讓車子運(yùn)行，卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車，能量和動力就是在空轉(zhuǎn)聲中痛苦地消耗著。

【我的思考】：

運(yùn)用一下：如我不想寫作

1）希望達(dá)成的目標(biāo)：每天要寫作

2）與之相反的目標(biāo)：不讀書、吃，喝，玩，樂，帶孩子，看到其他戰(zhàn)友的寫作就當(dāng)作沒看到。寫作輸出成問題就不寫

3）潛在的好處：沒有寫出來，也就不知道自己的問題在哪里，覺得自己反正也寫不出好東西了也就不做

4）內(nèi)心重大假設(shè)：如果我每天寫作，我也一樣，不會有提高。我也不是寫作的料，寫不出什么好作品。不要浪費(fèi)時間了，還不如多干點(diǎn)，其他自己擅長的事情。

我自己嘗試過早睡早起，神清氣爽，可以度很讀書，寫很多東西。我們一家人都是很晚才睡覺，兩個小孩也都11點(diǎn)多才睡覺。這個習(xí)慣要改過來。

【我的行動】：

1）希望達(dá)成的行為目標(biāo)

2）與目標(biāo)相反的行為

3）潛在的好處

4）內(nèi)心重大假設(shè)

用這個X光片來檢驗自己的行為。

要策：

【知識要點(diǎn)】：

1. ? ? 對改變錯誤的直覺：認(rèn)為改變很簡單。只要做相反的事就行。

2. ? ? 對于改變我們需要面對的是內(nèi)心真實(shí)的愛與怕，需要改變自己的思維方式。

3. ? ? 心里免疫系統(tǒng)：排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。

4. ? ? 畫出心理免疫的X光片：第一、我們希望達(dá)成的行為目標(biāo)。第二、我們正在做的于目標(biāo)相反的行為。第三、思考這些行為有哪些隱含的好處。第四、心理重大的假設(shè)。

?

【我的思考】：果然是心理學(xué)家，看的透透的。我們時長認(rèn)為改變很簡單，簡單到我們一直沒有改變。這是心里重視程度不夠?qū)е碌慕Y(jié)果。我們想要作出改變要直面自己的內(nèi)心，到底是什么阻止我們改變，真的是外界因素嗎？細(xì)想下來其實(shí)不然，都是自我在作祟，我們給了自己重大的假設(shè)，如果我們改變了，會如何如何，其實(shí)沒有人在乎的。

【我的行動】：

以前領(lǐng)導(dǎo)帶我出去喝酒，我一直都去，我給自己的假設(shè)是：我要服從領(lǐng)導(dǎo)，才能升值加薪。但是慢慢地我意識到這樣下去不行，我逐漸的不出去喝酒，但過段時間會出去喝一次，我給自己的假設(shè)是：總是不去，多不給領(lǐng)導(dǎo)面子啊，人家給怎么想我，我還得在這工作呢，不能把事做絕了。

現(xiàn)在我盡量是一次都不去，為啥：天天回家忙都忙不過來，我哪有空出去喝酒。太耽誤我工作了。這樣下來發(fā)現(xiàn)：當(dāng)初的想法真的是重大的假設(shè)，沒人在乎你去沒去，沒人會計算，叫了你多少次，你又去了多少次，是不是不給他們面子。

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