全民健身熱潮就像“龍卷風(fēng)”

明明前一天還守在直播間“買買買”

第二天就開跳《本草綱目》

要當(dāng)一個“運(yùn)動女孩”

但健身這件事情不能操之過急

尤其現(xiàn)代人久坐加班是常態(tài)

沒有運(yùn)動習(xí)慣+身體疲勞加持

突然運(yùn)動反而很容易造成

運(yùn)動型損傷

那可就得不償失了

運(yùn)動健身需“量力而行”，動作標(biāo)準(zhǔn)比跟練時間更重要。

這不，為了讓大家在五一假期期間能夠安全鍛煉，盡量避免意外受傷，財寶收集了一些居家鍛煉攻略（建議），覆蓋我們運(yùn)動的各個環(huán)節(jié)，大家可以先看再練，也可以轉(zhuǎn)發(fā)給自己的親朋好友哦~

記住，要在保證身體安全的情況下，充分熱身，適當(dāng)鍛煉！

運(yùn)動前的準(zhǔn)備
做好熱身運(yùn)動

01

穿好運(yùn)動裝或盡量選擇休閑舒適一點(diǎn)的衣服，穿好襪子不要光腳，在家運(yùn)動可以不穿鞋、或者穿合適的運(yùn)動鞋并鋪好瑜伽墊隔音，防止“擾民”；

02

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動必不可少。準(zhǔn)備充足的水，防止在運(yùn)動時口渴；做一些簡單的拉伸動作，活動筋骨，防止在運(yùn)動時被拉傷；

03

最后，找一塊相對寬敞的場地，避免在運(yùn)動時發(fā)生磕碰，然后打開手機(jī)，開心的揮灑汗水吧！

身體情況判斷

本身有傷或身體不好的人

不要高強(qiáng)度跟練

很多健身操雖然節(jié)奏歡快、看似簡單，但其實(shí)對腰椎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的狀態(tài)都有一定要求。如果本身腰椎不太好、或者膝蓋有損傷，加之平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，那么財寶建議你不要盲目跟練，或者“適當(dāng)摸魚”。

另外，對于體重較高且本身沒有運(yùn)動習(xí)慣的中老年人群來說，在其關(guān)節(jié)本身負(fù)擔(dān)就已經(jīng)比較重的情況下，長時間跟跳也有可能造成關(guān)節(jié)磨損或韌帶受損，輕則引發(fā)疼痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)更多的運(yùn)動損傷后遺癥，所以大家在跟練時也要注意，根據(jù)自身能力判斷，不要盲目跟練。

運(yùn)動過程需牢記

“循序漸進(jìn)”?“量力而行”

運(yùn)動是一件需要循序漸進(jìn)的事情，每個人的身體素質(zhì)不一樣，應(yīng)貼合自身制定良好的健身計劃，不能一蹴而就。當(dāng)身體出現(xiàn)不適時，一定要及時根據(jù)自身狀態(tài)作出調(diào)整，千萬不要自己硬抗，不然很可能起到反作用。

運(yùn)動結(jié)束先別休息

很棒，但需要再堅(jiān)持一下

持續(xù)運(yùn)動時體能消耗迅速，許多人不自覺就停下休息，但休息也是有講究的。

劇烈運(yùn)動時血液會集中在肢體肌肉中，如果運(yùn)動剛結(jié)束就坐下來、躺下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，血液無法正常流向心臟，心臟就會出現(xiàn)缺血，大腦也會因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐甚至是休克等癥狀。

因此，結(jié)束運(yùn)動的正確流程，應(yīng)該是緩慢停止，在心率和呼吸平穩(wěn)后，做一下拉伸運(yùn)動，讓身體肌肉慢慢放松下來，給它一個緩沖的時間。

最后的最后

財寶還想再提醒大家一句：

鍛煉身體是好事

但需要循序漸進(jìn)并持之以恒

不管你是“健身女孩”還是“擼鐵男孩”

別忘了謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)~

并慢慢養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣

相信在不久的將來

更美好的身材和更健康的身體都會如約而至

讓我們一起期待吧！