今日健身vlog:

6個動作，8-12個/組*3組

1. 直背上挺+深蹲超級組 ?
2. T杠跪姿挺髖
3. 直背上挺
4. T杠窄距硬拉
5. T杠寬距硬拉
6. T杠單腿硬拉

注意：動作全程保持身體穩(wěn)定，不要晃動，腰背平直，核心收緊。用力時呼氣，放松時吸氣。動作緩慢而有控制。感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力。循序漸進。

1. 直背上挺+深蹲超級組 ?

直背上挺動作要點：雙腳打開比肩稍寬，核心收緊，屈髖屈膝保持腰背平直向前俯身至感受到大腿后側(cè)有明顯的肌肉張力。然后腳跟蹬地，感受臀部發(fā)力，前推髖部起身站立。注意整個動作過程中要保持腰背平直。

???寬距深蹲動作要點：雙腳打開比肩稍寬，核心收緊，屈髖屈膝保持腰背平直向后坐并下蹲至 ?

???最大幅度時感受到臀部肌肉的張力后起身站立。