? ? ? ?只練表演的太極套路，還不如練練以下小功法，只要堅持，會收到意想不到的好效果！

? ? ? ?（一） 翻硬幣

? ? ? ?將一枚一元的硬幣洗凈，放在身邊。閑時把玩。方法：1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然后，食指內(nèi)收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背（指甲下）翻去，中指內(nèi)收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；2、內(nèi)收中、食指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背（指甲下）翻去，無名指內(nèi)收，用無名指肚粘住硬幣，中、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；3、內(nèi)收中、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無名指指背（指甲下）翻去，小指內(nèi)收，用小指肚粘住硬幣，小、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；4、內(nèi)收小、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背（指甲下）翻去....重復(fù)如1-4 作用：　便于打通手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)便于勁貫指尖便于練就“信手拈來”的高深太極節(jié)拿法注：這些小功法，看似平常，久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等，好自為之！

? ? ?（二）轉(zhuǎn)碗碟

? ? ? 平時吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動五指，慢慢的將碗碟平轉(zhuǎn)，不要傾覆碗碟（保持水平），可右轉(zhuǎn)、也可左轉(zhuǎn)。左手也如此。初練是，當(dāng)心打碎碗碟。久之，空碗中可盛9分水，轉(zhuǎn)動時，不要讓水流出。功效：同（一）另，能分清手腕虛實。與人搭手，尺寸分毫皆知。

? ? ?（三）解繩

? ? ? ?找一根筷子粗的繩（最好是牛皮繩），長50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。每天出門打上20個結(jié)，空時將結(jié)一一解開。解繩方法：左右手拇指、食指解5個結(jié)；左右手拇指、中指解5個結(jié)；左右手拇指、無名指解5個結(jié)；左右手拇指、小指解5個結(jié)。久之，可將繩結(jié)越打越緊。注意：不能用指甲，要用指肚解結(jié)！功效：同（一）另，能加強(qiáng)指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點(diǎn)，隨心所欲。

? ??（四）領(lǐng)手指

? ? ? ?每當(dāng)雙手空閑，可以徒手操練手指。方法：舒展手掌，先由拇指開始按拇指、食指、中指、無名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同時，按小指、無名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時進(jìn)行。反復(fù)十余次。注意：1、在此次序中，下一只將屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。2、兩眼神余光關(guān)注伸拉的那兩個手指。3、用耳朵聽住其余的手指運(yùn)動。4、千萬不能用力。要輕領(lǐng)。功效：同（一）另，訓(xùn)練“以意領(lǐng)勁”。曰久，眼睛、耳朵便會各司其責(zé)！漸入太極殿堂，由此為方便法門！

? ? ?（五）推磨

? ? ? ?傳說張三豐小時，家里做豆腐，他從推磨中悟得太極真諦。我們平時站完無極樁后，也要徒手模仿推磨的動作。介紹如下（不只是為了紀(jì)念張真人呵）：腳一前一后，成丁八步（非丁非八）。兩手松握空拳，拳背朝上，拳眼相對，開肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推桿的“一”處，“丁”桿的勾處連著磨石。眼神貫注勾處，以防與磨石脫落。全身放松。然后，用意驅(qū)動腰跨從左到右微微做平圈運(yùn)動，同時帶動兩拳推動無形的“丁”字推桿，轉(zhuǎn)動無形的磨石。（每次3-5分鐘）見過農(nóng)村“丁”字大磨的人，可能比較容易練習(xí)。功效：1、放長意念，曰久能隨意管住對手中心軸 2、練習(xí)丹田平轉(zhuǎn)

? ? ???(六）搬馬桶

? ? ? ?我小時候，生活在農(nóng)村，那時，每家還沒有抽水馬桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十幾號人，一個晚上下來，木桶分量自然不輕。小時見大人搬馬桶的樣子甚為可笑。特別是上下樓梯，一方面不能走太快，快了，馬桶中的尿會濺在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少聞臭氣。走起來，一擺一擺的，很滑稽。后來，師傅教我們練整勁，說是如搬馬桶狀，我學(xué)著走了幾步，發(fā)現(xiàn)許多太極道理皆在其中。我大概練了三個月。很有效。你們可能沒有見過這種動作。如今，已成為歷史。但在習(xí)練開步時，也不妨想象一下。方法：兩手如抱著一個大馬桶，里面裝了滿滿的一桶水，你要向前搬運(yùn)，不讓水濺出來。這是，你會發(fā)現(xiàn)，你是完全靠腰在帶動手腳運(yùn)動?！?/p>

? ? ? ?看上去，似乎人變得笨拙了，其實，初練太極寧拙勿巧。這樣，手腳與腰的協(xié)調(diào)關(guān)系會自然找到。

? ? ? ?（七）貓步

? ? ? ?太極拳行拳走架時，凡是涉及開步移動的情況，都離不開貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)動如抽絲，邁步如貓行” 可見貓步是太極拳的腳上功夫。每門太極拳，對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：貓步其實是“馬步”與“攻步（也稱攻箭步）”相互轉(zhuǎn)換時的中間動作。因而貓步是一個過程，而并非是一個簡單的步式。一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開步做第二輪轉(zhuǎn)化時，初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。初練方法：1、擺好馬步（初練時，把身體抬高些，無須要求四平），雙手反于背，左腳內(nèi)扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽側(cè)勁路與右腳陽側(cè)勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉(zhuǎn)45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側(cè)勁路與左腳陽側(cè)勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。在這種初級練法中，事實上，成了左功步與右功步交換前行的動作。

? ? ? ?要點(diǎn)：1、并腿時，要分清兩腳的虛實。向左并腿時，左腳實，右腳虛。向右并腿時，右腳實，左腳虛。2、并腿時，要“咬胯”。向左并腿時，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。3、功步時，兩腿陽側(cè)勁路用意念相合一下，同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”

? ??? ?(八）談“借力”

? ? ? ?太極拳歷來有“借力打力”之說。而對如何“借力”，各有說法不同。我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨(dú)到之處，說明如下：1、將對手的勁力，通過氣血的沉降，沉入腳底；2、涵空腳心，發(fā)動地心的反饋勁力；3、虛領(lǐng)頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。可見，這兒的“借力”，不但是借對手之力，更重要的是善借地心的反饋力。要點(diǎn)：1、會氣血沉降，才會將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”（比如手、臂上的胸與背），而不但只是胸和背。2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽虛實。實際上是為了便于發(fā)動地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背” 4、發(fā)動地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁，目的是讓地心的反饋力放長、放遠(yuǎn)、放松、放透。這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了這種借力，太極拳才開始有了一些味道。

? ? ???（九）水中打拳

? ? ? ?有了整勁的太極習(xí)練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過程的習(xí)練者往往很有“成就感”，因為他已經(jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門派的對手交流，便會手腳無措。原因很簡單，他只練了下丹田的功夫。如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個面團(tuán)。面團(tuán)是吃不得的。如何將面團(tuán)變成拉面呢？不妨試試“水中打拳”！方法：起勢前，做好“十大要領(lǐng)”，而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細(xì)細(xì)體會其中的細(xì)微處。要點(diǎn)：形松意緊、眼耳并用。

? ? ? ??(十）整勁中的貓步

? ? ? ? 掌握了貓步的初級練法，就可以在雙人對練整勁中去體悟貓步的妙處。方法：1、兩人面對面成攻步（以右腳前攻為例，自然也可以左腳前攻）。兩人右手背朝上敷于對方手背朝下的左手肘窩處。2、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、尾閭內(nèi)守、提肛。3、甲在要領(lǐng)2的同時，涵空手的陰面，涵空腳心的同時，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)、沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時，勁由腳通過督脈向兩手陽面透出，意念到對手的背后中心軸。（曰后可向更遠(yuǎn)處。初練宜放在對手的軸線處），身體保持中正安舒。4、乙在受到甲的整勁發(fā)來的一念間，沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時，平韜腳底板，讓對手的整勁入地。同時涵空腳心，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)的同時，以腰胯為軸向左轉(zhuǎn)，使自己的攻步成馬步狀。同時由兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，向?qū)κ职l(fā)整勁。對手如法化之。注意：1、攻步與馬步的轉(zhuǎn)化應(yīng)順暢，不應(yīng)停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時，應(yīng)該盡量將這一平圈放大 2、整勁應(yīng)透過兩手的陽面指尖（俗稱“舒指”）指向?qū)κ值谋澈笾休S的中心“命門”處。3、變成馬步時，切忌用手去拉對手。而是以己身的腰胯帶動手指運(yùn)動。4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。

? ? ? ?（十一）原地打拳

? ? ? ?習(xí)練太極拳二、三年左右，學(xué)會了架子，有些人離開了師傅，往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候，也真是拳架出偏的開始。根據(jù)我自身的體會，能否及時調(diào)整好這一階段的訓(xùn)練方法以及心態(tài)，對今后的太極拳修為十分重要。原地打拳是糾偏的好方法。方法：1、起勢前站上一會無極樁。2、起勢后，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動上身行架。3、原本腰胯帶動兩腳的運(yùn)動，改為意念的走動，只要意念到了即可。盡量控制腳的運(yùn)動。要點(diǎn)：控制腳的運(yùn)動時，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。

? ? ? ?（十二）用腳打拳

? ? ? ? 用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。方法：1、起勢前站一會無極樁。2、起勢后，凡是腰胯帶動手的動作，改為意念帶動手走勁。盡量控制手的動作。讓手保持在無極樁時的姿勢。3、腳的動作，仍然如平時打拳一樣，由腰胯帶動。要點(diǎn)：1、手雖然不動，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更加走長一些。2、如果，你平時有手舞足蹈的習(xí)慣，你會打了一半忘記下面的動作。這時，建議你從頭開始。

? ? ? ?（十三）反架行拳

? ? ? ?如果，你認(rèn)為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”，自我感覺良好，大有天地之間“舍我無誰”了（我曾經(jīng)有過這種感覺）。事實上，已經(jīng)走入歧途了。檢驗方法便是你能不能反架行拳。起勢后，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動作，一律改為左手。右腳在前的，一律改為左腳在前。比如，單鞭，本來是左功步，改為右攻步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手. 功效：反架打拳，從來沒有師傅會教，但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學(xué)、去想，你便有了超常的意念。這是內(nèi)家練“神”的方便法門。