男性精子的質(zhì)量關(guān)系到懷孕的概率和胚胎的發(fā)育，因此良好的精子是非常重要的。男性精子的質(zhì)量可以通過飲食療法來提高。稍加注意飲食便可以提高精子質(zhì)量，確保健康和強大的生育能力。如果你打算為懷孕做準備，吃什么有助于提高精子質(zhì)量？

1.蛋白質(zhì)和精氨酸

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原料。高蛋白食品主要包括瘦肉家禽、海產(chǎn)品、大豆和根莖類食物，精氨酸是產(chǎn)生精子的重要組成部分，缺乏可導致少精癥。鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、奶制品、瘦肉等都是含有很多精氨酸的食物。所以男性要補充精子，就必須補充蛋白質(zhì)和精氨酸。

2.各種維生素

維生素具有為精子的生成提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵犯等作用。其中，維生素E與生殖系統(tǒng)的關(guān)系很密切，具有多種功能，可防止性器官老化，再生輸精小管，增強精子活力。蔬菜都富含維生素，建議在日常生活中多吃這些食物。

3.礦物質(zhì)和微量元素

在男性睪丸中，精液和前列腺都含有高濃度的鋅。因此，如果長期缺乏鋅，不僅會導致男性精子稀缺，還會導致睪丸萎縮。因此，如果男性想要補充精子，他們應該多吃含鋅的食物。高鋅食物主要是貝類，如牡蠣。海帶中的鋅含量也很高，也可以吃適量。

4.富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等富含性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟，對精子的產(chǎn)生有很大的幫助。

5.富含鈣的食物

鈣是人體必需的物質(zhì)。鈣離子有助于刺激男性精子的快速發(fā)育和成熟。富含鈣的食物包括蛋黃、黃豆、黑豆、蝦皮、牛奶、堅果、芝麻醬等。

6.富含膽固醇的食物

雄激素的產(chǎn)生離不開膽固醇的幫助，而我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘膭游飪?nèi)臟富含膽固醇。腎上腺素和性激素可以促進精原細胞的分裂和成熟。動物內(nèi)臟中的膽固醇可以促進腎上腺素和性激素的產(chǎn)生。因此，適量食用動物內(nèi)臟可以大大提高雄激素含量，增加男性精子產(chǎn)量。