經(jīng)常修習(xí)瑜伽的人都會接觸到這樣的提示語言“保持你的身體處于中立位置”“保持你的脊柱處于正常生理曲度，不要左右偏斜?！?/p>

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“保持你身體的骨盆處于身體的中間位置”……或者你也曾聽說過這樣一句話，無中位不訓(xùn)練，讓身體處于中位的練習(xí)原則甚至可以貫穿到整個瑜伽體式的練習(xí)當(dāng)中，那么對于剛剛接觸瑜伽的人來說，可能會有疑問為什么瑜伽體式練習(xí)中這么強(qiáng)調(diào)中立位呢？

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身體保持中立位有這么重要嗎？在講解這些問題之前，我想先帶大家來了解一下你經(jīng)常能在體育競技電視上看到的情況，就拿舉重比賽來講，一個高水平的舉重運(yùn)動員在他的身上你絕對是能看到擁有近乎完美的身體平衡和協(xié)調(diào)性；

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再來看著名的短跑運(yùn)動員博爾特，據(jù)有關(guān)研究分析他在起跑的瞬間身體脊柱處于中立位置提供的強(qiáng)大穩(wěn)定力為他帶來力的良性傳導(dǎo)，在全身的協(xié)調(diào)下最大限度地展現(xiàn)出肌肉的力量，精英運(yùn)動員在運(yùn)動過程中掌握并發(fā)揮著幾乎完美的身體中立位，身體中立位對于運(yùn)動鍛煉來講非常的重要。

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我們都知道瑜伽是智慧的結(jié)晶，是身體的修習(xí)，是溝通身心的方式，而在通往身心合一的體式的練習(xí)過程中，次數(shù)并不代表著效果，有智慧的練習(xí)才是尚佳方式，只注重單純的體式動作模仿還不如不練，特別是對于剛接觸瑜伽的練習(xí)者來講，搞清楚什么是身體中立位，如何找到并保持貫徹中立位在瑜伽體式的練習(xí)，可以使我們體式練習(xí)中身體更加穩(wěn)定，更加安全，可以更好地發(fā)揮肌群的力量，從而在更高階層瑜伽修習(xí)之路走得更順暢平穩(wěn)高效。

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今天我們就來聊一聊有關(guān)“身體中立位”的那些事。

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什么是身體的中立位：簡單來講就是我們的身體處于解剖學(xué)姿勢時的狀態(tài)，是人體進(jìn)行運(yùn)動的始發(fā)姿勢，當(dāng)身體的關(guān)節(jié)和肌肉等各個關(guān)節(jié)處于最佳排列狀態(tài)時即為中立位，此時所以關(guān)節(jié)的角度為零，下肢承受的壓力處于最平均的狀態(tài)，磨損最小。

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瑜伽修習(xí)中身體中立位的重要性：當(dāng)我們保證自己的身體處于中立位置時，那么身體內(nèi)部的每一個關(guān)節(jié)都是中立位置并且排列有序，可以使我們的整個身體變得更加穩(wěn)固，靈活，發(fā)揮最佳的肢體動作表現(xiàn)。

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特別是在瑜伽體式練習(xí)中的脊柱處于中立位置時，可以更好的支撐起身體的重量，在不同體式之間進(jìn)行流暢的切換，避免局部組織的過度擠壓導(dǎo)致受損，有效緩沖外界壓力，協(xié)調(diào)各個肌群協(xié)同工作幫助身體儲備更多的能量，對全身的神經(jīng)起到更多的保護(hù)作用。

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瑜伽修習(xí)中身體中立位的原則：

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1、脊柱中立位：大概是我們在體式練習(xí)中接觸到最多的一個詞，保持脊柱中立也是相當(dāng)?shù)闹匾?dāng)脊柱處于最自然的彎曲形態(tài)時既是中立位，成年人的脊椎有4道自然彎曲，分別為頸椎，胸椎，腰椎和骶骨尾骨，當(dāng)它們呈三維的中立位置，從正面和背面看，脊椎處于一條直線，沒有任何的側(cè)傾，扭轉(zhuǎn)，不管在站姿體式中，還是坐姿，仰面體式中，身體都保持著自然前凸的狀態(tài)即為中立位。

事實上標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格的脊椎中立位并不容易做到，基本上當(dāng)我們的外在形體，以頭部后側(cè)，背部，臀部此三點處于同一豎直線上時即可判定身體處于中立位置。

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2、骨盆中立位：我們身體的骨盆起到連接上身和下肢，傳導(dǎo)力的作用，只有在骨盆中立的前提下，才可以在瑜伽體式中進(jìn)行腰椎的延展拉伸，發(fā)揮核心肌群的力量帶動肢體運(yùn)作，也可避免脊椎發(fā)生側(cè)彎。

在體式的練習(xí)中，不論身體處于哪種姿勢，即使是倒立我們骨盆的位置一定要擺正，不要出現(xiàn)左右偏移或者前后傾斜，亦沒有旋轉(zhuǎn)，當(dāng)身體骨盆前側(cè)的髂前上棘和恥骨處于同一平面并且與地面呈垂直狀態(tài)時即為中立位。

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3、雙肩中立位：當(dāng)我們身體的雙肩處于同一直線同等高度的狀態(tài)下則為中立狀態(tài)，否則的化可能會導(dǎo)致連帶身體脊椎出現(xiàn)側(cè)彎或者骨盆也出現(xiàn)偏斜，甚至可能引起雙腳出現(xiàn)扁平足的情況。

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4、 腳掌中立位：在瑜伽站姿體式中，我們應(yīng)當(dāng)將身體的重心均勻地分布在雙腳的腳掌上，你的身體應(yīng)該是呈現(xiàn)一條直線垂直于地面的狀態(tài)，腳掌是你身體的根基，壓力是均勻分布不應(yīng)在腳掌前側(cè)或者后側(cè)，那樣則有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)前后側(cè)傾，重力偏向外時則可能導(dǎo)致內(nèi)八字形腿，向內(nèi)側(cè)偏移則可能導(dǎo)致外八字形腿。

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初學(xué)者如何找到中立位的身體感覺：俗話說得好，在實踐中學(xué)習(xí)是進(jìn)步最快的方式之一，道理說得再多不如實操一下，對于初學(xué)者來講有一個體式非常能體現(xiàn)中立位的概念—山式站立，在練習(xí)的過程中按照標(biāo)準(zhǔn)的方法來進(jìn)行，記住你身體中立的感覺并帶入今后的練習(xí)中，你就可以做出最標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽體式。

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山式站立：

首先：將你的雙腳相并呈站立姿勢于墊面上，兩腳的大腳趾相接觸，向上提動并張開你的腳趾，再輕輕回落，將你身體的重心均勻地落在兩腳之上，像樹根一樣抓緊地面，吸氣，從你的雙腿開始感受身體豎直向上延展，雙腿膝蓋超前，腰腹肌群內(nèi)收發(fā)力，身體髖部微微向前推送，可輕微的塌陷你的腰部后側(cè)，但不能過度彎曲脊椎；

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再次吸氣，向上提動你的肋骨，雙肩向后向下微移，豎直向上持續(xù)延展脊柱，雙肩保持平直等高，雙手自然向下延伸，頭頸部放松，面部保持放松，做6個深呼吸后，挺胸抬頭的進(jìn)行站立，感覺你的身體處于完全平衡的狀態(tài)下進(jìn)行休息。