10塊雞塊餐，搭配炸地瓜和綠茶

6號(hào)餐配F餐

今天晚餐我吃了麥當(dāng)勞的10塊雞塊餐，搭配炸地瓜和綠茶。這道菜的份量真的很大，一份餐點(diǎn)已經(jīng)讓我飽到不行了！雞塊的口感仍然很棒，咸香酥脆的外皮加上多汁的雞肉，一口咬下去真的很美味。炸地瓜也很不錯(cuò)，口感松脆，甜甜的味道和咸香的雞塊互相呼應(yīng)，讓我吃得很過癮。至于綠茶，則是清爽解膩的好選擇。整體來說，今天晚餐的餐點(diǎn)算是很滿意的，但是我也要提醒自己，不能經(jīng)常吃這么多的炸食品，要注意均衡飲食，適當(dāng)控制熱量攝取。

晚餐攝取~

?????熱量 859大卡

?????脂肪 45克

?????飽和脂肪10.2 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 22克

?????鈉 899.4毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 2344大卡

???脂肪 123.4克

???飽和脂肪30.1 克

???反式脂肪0.2 克

???糖 34.8克

???鈉 3238.6毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一