幸福如何來得最直接？

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答案很簡單：努力工作，極致自律，勤奮踏實，早睡早起；把時間都充分利用起來，不做無效社交，極致的輸出價值，專注在自己的事情上。做正事，少說廢話。

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努力工作能夠創(chuàng)造價值，讓人精神振奮，身心健康，活得更有尊嚴(yán)。

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努力工作和早睡早起的本質(zhì)是自律，是自我控制能力。最厲害的自我控制是形成高效自律的習(xí)慣，是自我控制的本身。

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就還比每天的洗臉?biāo)⒀?，您不需要消耗消耗意志力就可以將它不費(fèi)力的執(zhí)行下去。

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自控力和精力一樣，是有限的資源。它和你在健身房做的無氧運(yùn)動一樣，在一天當(dāng)中你的力氣就那么多，你將它用光了就沒有了，就像你強(qiáng)迫自己不去玩游戲刷視頻去學(xué)習(xí)你會覺得很累，本質(zhì)是你的意志力已經(jīng)被消耗殆盡。

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所以提升自律力的過程就像健身時鍛煉肌肉，要有科學(xué)的方法作為指引。

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今年是我堅持早睡早起，堅持極致自律的第14年。

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早睡早起給我的生活帶來了巨大的變化。每天早上能夠比周圍的人多出兩個小時時間，而且是高效高專注不被干擾的黃金時間段。一年下來我比周圍的人多出整整700到800個小時時間，而且這還只是一年的時間。

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我將這些時間投入到了我生活中的各個領(lǐng)域，而且在這些領(lǐng)域獲得了巨大的收益：

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比如我會利用每天早上的時間進(jìn)行計劃，復(fù)盤，記錄總結(jié)我的時間開銷記錄。到今天為止，我已經(jīng)成功記錄超過6000多小時的時間流向，我對我自己的時間利用有著精準(zhǔn)的把握，而且有能力不斷優(yōu)化我的時間利用率，讓我的時間利用效能不斷提升，讓我的時間在我生活各個領(lǐng)域產(chǎn)生更高價值。

比如我會利用每天每天早上時間學(xué)習(xí)先進(jìn)的個人健康管理知識理念，用先進(jìn)的健康管理思想指揮我每天的自律行動。正是靠著這些先進(jìn)的思想，我在健康領(lǐng)域取得了巨大的成就。

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最讓我驕傲的是我的身材管控，我能夠在飲食管理堅持做到節(jié)制，而且已經(jīng)形成習(xí)慣：我的身高178cm，體重常年維持在60kg，三餐保持七分飽的自律狀態(tài)，從不暴飲暴食，而且我非常享受這樣的健康飲食方式，并不會像很多人一樣覺得是在忍受，而對我來說是一種自然而然的自律狀態(tài)。

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而這一切，歸根結(jié)底來自于先進(jìn)的自律健康管理理念武裝了我的頭腦，在14年的時間，徹底改變了我的行為，決定了我的結(jié)果和成績。

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而這一切，離不開我每天早起那兩個小時。

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在很多人加入到我的365天自律私塾之前，無法做到早起。而他們無法做到早起的原因，是無法早睡。

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比如我的一位學(xué)員，每天晚上會刷電視劇刷到凌晨兩點(diǎn)，即使在第二天早上七點(diǎn)需要起床上班，她依舊無法控制自己，這樣的直接結(jié)果就是第二天精力狀態(tài)效率極差，工作低質(zhì)量，整個人陷入到不自律，自我悔恨和負(fù)面情緒交織的惡行循環(huán)。

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我總結(jié)了眾多學(xué)員之所以會出現(xiàn)睡眠拖延，主要有3點(diǎn)原因：

1.?????? 自控力低

屈服于眼前的享樂。玩游戲，刷劇，刷短視頻，無節(jié)制的玩樂

2.?????? 事情安排得太多太滿

加班，寫日記，打電話，不把所有事情做完不愿意入睡

3.?????? 雜務(wù)放在了睡覺前

像遛狗，洗碗。雜務(wù)的時間占用了放松身心準(zhǔn)備入睡的時間

要解決這個問題，同樣從3個方面切入：

1.?????? 睡前臨界點(diǎn)

確立一個睡前臨界點(diǎn)（比如洗澡后，睡前兩小時），過了這個時間點(diǎn)，只做睡前可以做的事，不做睡前不能做的事每天結(jié)束前必須要做的工作，雜務(wù)，在睡前臨界點(diǎn)之前完成

2.?????? 獎懲措施

確定睡覺時間，建立相應(yīng)的獎懲措施

3.?????? 優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境

創(chuàng)造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境。手機(jī)調(diào)至靜音，干干凈凈的床，黑暗的環(huán)境，幫助大腦進(jìn)入平靜

在我的365天自律私塾，我給大家設(shè)計了如何具體去落地實戰(zhàn)這3條方法，系統(tǒng)對抗睡眠拖延的一整套方案及模板。

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自律的過程是體系化搭建自律習(xí)慣的過程。睡眠拖延只是整套自律體系搭建的其中一個點(diǎn)。而要真正做到自律，必須要將數(shù)百個這樣的點(diǎn)完全打通，吃透，才能將自律徹底內(nèi)化為個人的生活習(xí)慣，而不再需要意志力和懶惰進(jìn)行對抗。

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關(guān)于自律的365個方法論，我會持續(xù)的在我的自律私塾365天每天早上5點(diǎn)不間斷進(jìn)行分享。自律的過程要有始有終。一時的心血來潮不叫自律。自律的過程是西天取經(jīng)，是唐僧，是極致內(nèi)驅(qū)力的尋找，是方法論的打造。而正是這套方法論，幫助我實現(xiàn)了連續(xù)14年的極致自律，獲得自律帶來的巨大紅利。

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作者：潘宇寬

文章來源【宇寬時間管理】