一，版本

我買的紙書是黃色封面的《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》，作者：【美】安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾，機(jī)械工業(yè)出版社，2020年4月第1版。

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二，框架

本書加上引言部分總共有十個(gè)部分。

分別是：

引言 天才存在嗎

第1章 有目的的練習(xí)

第2章 大腦的適應(yīng)能力

第3章 心理表征

第4章 黃金標(biāo)準(zhǔn)

第5章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則

第6章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則

第7章 成為杰出人物的路線圖

第8章 怎樣解釋天生才華

第9章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

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我認(rèn)為這些內(nèi)容可以分為三個(gè)板塊：

板塊一：刻意練習(xí)法則是顛覆常識(shí)的，包含內(nèi)容有引言和第8章。引言是通過揭露一些事實(shí)，激發(fā)讀者興趣來介紹刻意練習(xí)。第8章則再次利用刻意練習(xí)法則來解釋天才這一常識(shí)認(rèn)知。

板塊二：刻意練習(xí)法則，包含內(nèi)容為第1/2/3/4章。介紹了刻意練習(xí)是什么，具體怎么做，核心點(diǎn)是什么。

板塊三：刻意練習(xí)的應(yīng)用，包含內(nèi)容為第5/6/7/9章。介紹了刻意練習(xí)在工作、生活、教育、如何成為領(lǐng)域杰出人物等方面的應(yīng)用。

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三，重點(diǎn)

下面記錄下三大板塊的重點(diǎn)內(nèi)容。

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板塊一：刻意練習(xí)是如何顛覆常識(shí)的？

★暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴讀者，只要經(jīng)過1萬小時(shí)的鍛煉，任何人都能從平凡走向卓越。1萬小時(shí)定律在世界各國都廣受歡迎，有很多人踐行這樣的法則來努力。

但是，1萬小時(shí)定律的真相是，比起練習(xí)時(shí)間來說，如何進(jìn)行刻意練習(xí)才是最關(guān)鍵的。

★另一方面，人們認(rèn)為天才可以花較少的時(shí)間取得普通人難以取得的非凡成就。但真相是，天才不過是更懂得如何訓(xùn)練大腦，如何進(jìn)行刻意練習(xí)罷了。普通人只要掌握了刻意練習(xí)的方法，也可以取得一樣的成就。

作者破解了帕格尼尼、莫扎特、天才跳高運(yùn)動(dòng)員、自閉癥奇才等天才說的案例，來證明這一點(diǎn)。事實(shí)顯示，最后取得傲人成績(jī)的不是那些一開始展露智商優(yōu)越和天賦才華的人，而是堅(jiān)持練習(xí)保持勤奮的人。

深信天才學(xué)說，會(huì)讓人放棄掉自己可能的潛力，放棄掉自己的夢(mèng)想，正確的做法則是，努力想辦法去開發(fā)自己的潛力。

板塊一通過各種案例的事實(shí)數(shù)據(jù)來說明了這一結(jié)論。不過這顯然不是該書的重點(diǎn)內(nèi)容，因?yàn)檫@對(duì)于讀者來說就是信其有不信則無的，我想并不是每個(gè)看完此書的人都會(huì)真的聽信作者的理論，如果對(duì)作者的理論就不信任的話，也無需繼續(xù)去讀刻意練習(xí)法則的內(nèi)容和應(yīng)用方法了。

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板塊二：刻意練習(xí)法則

1，刻意練習(xí)的本質(zhì)是有目的的練習(xí)。

有目的的練習(xí)的對(duì)立面是天真的練習(xí)。

兩者的區(qū)別是：

天真的練習(xí)：反復(fù)地做某件事，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

有目的的練習(xí)，具有四個(gè)特點(diǎn)：

①具有定義明確的特定目標(biāo)

②專注的

③包含反饋，準(zhǔn)確辨別在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足

④需要走出舒適區(qū)，不過不要大跨步，需要一小步一小步走

★簡(jiǎn)單定義有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出檢測(cè)進(jìn)步的方法。同時(shí)，還要想辦法保持動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持下去。

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2，刻意練習(xí)的生理基礎(chǔ)是人類大腦的適應(yīng)能力

證據(jù)表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心里訓(xùn)練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。

大腦的適應(yīng)能力非常強(qiáng)大，如果走出舒適區(qū)，不斷努力地鍛煉，能一點(diǎn)點(diǎn)改變大腦機(jī)能。人的潛能就是這樣被構(gòu)筑的。

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3，刻意練習(xí)的關(guān)鍵是創(chuàng)建心理表征

★心理表征，是指一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

比如，單詞，提到單詞后腦子里出現(xiàn)的概念；再比如象棋大師打譜后記住的各種棋局，只要看一眼就懂，他們處理和解釋旗子位置的方式就是心理表征。

★大多數(shù)刻意練習(xí)是創(chuàng)造更加有效的心理表征。

★杰出人物和普通人的區(qū)別就是，他們經(jīng)過練習(xí)，改變了大腦的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問題的解決成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

★心理表征有助于：

①解釋信息，理解和解讀信息，把它保存在記憶之中，組織它分析它，并用它來決策；

②組織信息，可以立即吸收和考慮更多的信息；

③制訂計(jì)劃，表征越好，計(jì)劃就越高效；

④高效學(xué)習(xí)，優(yōu)秀學(xué)生和普通學(xué)生之間的差別，很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯(cuò)誤。

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4，刻意練習(xí)是所有方法中最有效的黃金標(biāo)準(zhǔn)。

★刻意練習(xí)適用于這樣的行業(yè)或領(lǐng)域：

①對(duì)績(jī)效的測(cè)量存在客觀的評(píng)估

②具有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性，為從業(yè)人員提供動(dòng)機(jī)

③技能培養(yǎng)已經(jīng)形成了規(guī)模

④有一些從業(yè)人員擔(dān)任導(dǎo)師和教練

★刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：

刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)和監(jiān)督，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。

刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面。

刻意練習(xí)需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行為，學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。初期靠老師，后期學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并調(diào)整。

刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面。這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。

★如果行業(yè)無法實(shí)行刻意練習(xí)，也可遵循刻意練習(xí)的原則來做有目的的練習(xí)：

首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法。

★最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了時(shí)間最多的人。

★1萬小時(shí)法則錯(cuò)在把刻意練習(xí)和一般練習(xí)都納入時(shí)間統(tǒng)計(jì)，而只有刻意練習(xí)能夠精進(jìn)；對(duì)在只要想變成業(yè)內(nèi)杰出人物，確實(shí)需要付出許多年艱苦卓絕的努力。

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板塊三：刻意練習(xí)的應(yīng)用

1，工作中應(yīng)用

★想一些辦法來辨認(rèn)某個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)中的杰出人物，然后訓(xùn)練其他那些表現(xiàn)不太出色的人，并且盡可能使后者也達(dá)到前者的水平。做到這一點(diǎn)，就有可能提升整個(gè)組織或整個(gè)專業(yè)的整體績(jī)效水平。

★邊干邊學(xué)，使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。

★案例：

王牌飛行員：給學(xué)生飛行員機(jī)會(huì)，讓他們?cè)诓煌木置嫦聡L試不同的戰(zhàn)法，并由教官對(duì)其表現(xiàn)提供反饋，然后將他們所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去。

外科醫(yī)生：用即時(shí)反饋來強(qiáng)化練習(xí)，可以成為提高績(jī)效的強(qiáng)大方法。

★傳統(tǒng)方法與刻意練習(xí)：

傳統(tǒng)方法教授知識(shí)，刻意練習(xí)教授技能。

提高績(jī)效和表現(xiàn)的正確問題是：怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能，而非傳授相關(guān)的知識(shí)。

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2，生活中應(yīng)用

刻意練習(xí)可以幫助任何人實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，包括并不限于畫畫、編程、玩魔術(shù)、音樂演奏、寫作、語言學(xué)習(xí)等。

（1）首先找一位好導(dǎo)師。

導(dǎo)師應(yīng)該在該領(lǐng)域的教育中具有技能和經(jīng)驗(yàn)。而有些成就突出的人未必知道怎么教別人，注意甄別。

當(dāng)你進(jìn)步了之后，可能需要更換導(dǎo)師。

如果沒有導(dǎo)師，則需要自己設(shè)定練習(xí)方法。找出自己的不足和錯(cuò)誤，并進(jìn)行改進(jìn)和糾正。

（2）其次，應(yīng)該專注和投入

如果在走神或者很放松，或只為了好玩，可能不會(huì)進(jìn)步。

刻意練習(xí)需要全神貫注和盡最大的努力。

在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分百的努力，勝于在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力。

一旦發(fā)現(xiàn)自己無法專注就停下來休息。保障充足睡眠，精神充沛。

（3）如果停滯

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難有所提高，停滯在某個(gè)階段時(shí)，可能只是這項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分卡住了你。

讓自己稍微超出正常狀態(tài)，來搞清楚“停滯點(diǎn)”在哪里。設(shè)計(jì)練習(xí)方法來改進(jìn)這個(gè)弱點(diǎn)。

（4）保持動(dòng)機(jī)

這是刻意練習(xí)最大的困難。

沒有科學(xué)證據(jù)表明，我們體內(nèi)存在某種決定意志力的基因。

保持動(dòng)機(jī)分為兩個(gè)組成部分：

①強(qiáng)大繼續(xù)前進(jìn)的理由

②弱化停下腳步的理由

具體方法：留出固定的時(shí)間練習(xí)，保證充足睡眠和健康，一旦在技能提升上有成就則成為新的動(dòng)力，他人的認(rèn)可和崇拜，讓周圍的人支持你，參加有共同目標(biāo)的小團(tuán)體，達(dá)到目標(biāo)后給自己小獎(jiǎng)勵(lì)。

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3，教育中應(yīng)用

在教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)。

如今社會(huì)變遷日新月異，人的一生需要不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步才能不被時(shí)代拋下，因此刻意練習(xí)是伴隨終生的。

案例：

卡爾·韋曼科學(xué)教育計(jì)劃：培育學(xué)生像物理學(xué)家那樣思考問題

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練課或比賽后，集體討論團(tuán)隊(duì)以及對(duì)方的運(yùn)動(dòng)員在做什么。

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4，成為杰出人物的路線

★四個(gè)階段：

第一階段：產(chǎn)生興趣

杰出人物在小時(shí)候與自己感興趣的事物之間這種好玩的互動(dòng)，是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。

第二階段：變得認(rèn)真

只有來自于孩子內(nèi)心的動(dòng)機(jī)才能長久。那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，他們有著“自加燃料、自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來從事繁重的工作”。

也有可能是多年的苦練引出人們心理上的適應(yīng)，從而產(chǎn)生了更多的愉悅和更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)來從事特定活動(dòng)。

第三階段：全力投入

一般來說，這些未來的杰出人物在12-13歲或者15-16歲時(shí)，要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物。

第四階段：開拓創(chuàng)新

創(chuàng)新離不開刻意練習(xí)。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。

杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。

★案例：

心理學(xué)家拉斯洛·波爾加將三個(gè)女兒都培育成了象棋大師。正確地養(yǎng)育任何一個(gè)孩子，都可以將他變成天才。

★年齡和適應(yīng)能力的關(guān)系：成就一番事業(yè)從什么年齡開始沒有絕對(duì)的限制。對(duì)成年人來說，練習(xí)上的限制，比如每天擠出四五個(gè)小時(shí)來刻意訓(xùn)練的成年人很少，這通常比生理或心理上的局限更重要。

隨著年齡增長，身體的適應(yīng)能力可能查了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

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四，個(gè)人感想

這本書很久之前就聽聞了，最近買來讀完，感觸頗深。

最大的感觸就是，我在沒有讀過這本書的時(shí)候，就自己已經(jīng)摸索出了類似的刻意練習(xí)方法，就是我自己的學(xué)習(xí)方法。這種方法使得同樣的內(nèi)容我比別人掌握得更快、花的時(shí)間更少、記憶得更加牢固，且在消化知識(shí)培養(yǎng)技能方面也表現(xiàn)不錯(cuò)。

當(dāng)然，我周圍還是有很多人在一些領(lǐng)域里做得比我好很多的，不可否認(rèn)的是，他們比我更聰明，有更好的方法，而且有更多的精力來進(jìn)步。

我之所以自己摸索這樣高效的方法，純粹是因?yàn)樽约荷眢w一直不好的緣故。比起那些可以晚上熬夜學(xué)習(xí)的同學(xué)、可以加班到很晚的同事，我的身體無法做到如此，只能尋求高效方法，以用別人三分之一甚至更少的時(shí)間完成同樣的目標(biāo)。

無論是學(xué)生時(shí)代，還是工作時(shí)期，我都飽受精神不佳、睡眠不佳、身體虛弱的困擾，我也常常覺得不甘心，但是沒有辦法。但如果掌握了好的方法，是可以事半功倍地完成同樣目標(biāo)的。

所以在此分享學(xué)習(xí)筆記，供大家學(xué)習(xí)交流。