烤雞沙拉配冰炫風(fēng)和綠茶。

19號(hào)餐配D餐

今天晚上我決定去麥當(dāng)勞用晚餐，點(diǎn)了一份烤雞沙拉配冰炫風(fēng)和綠茶。這份餐點(diǎn)非常適合想要輕食的人，而且非常美味。

首先是烤雞沙拉，這是我第一次嘗試這個(gè)麥當(dāng)勞的餐點(diǎn)，但是我非常喜歡。這份沙拉有很多新鮮的生菜和蔬菜，還有烤過的雞肉，口感豐富而且健康。而且這份沙拉的醬汁非常好吃，讓整個(gè)餐點(diǎn)更加美味。

接下來是冰炫風(fēng)，這是我最喜歡的麥當(dāng)勞甜點(diǎn)之一。它的口感非常綿密，而且這個(gè)甜點(diǎn)的味道也非常好，不會(huì)太甜，適合作為一個(gè)小甜點(diǎn)享用。

最后是綠茶，這是我點(diǎn)的飲料。綠茶的味道非常清新，而且也比較健康。尤其是當(dāng)你吃一些比較油膩的餐點(diǎn)時(shí)，綠茶可以幫助你消化。

總的來說，這是一個(gè)非常美味的晚餐?？倦u沙拉很健康但也非常好吃，冰炫風(fēng)作為一個(gè)小點(diǎn)心也很適合，而綠茶可以幫助你消化。如果你想吃一些健康又美味的餐點(diǎn)，我會(huì)強(qiáng)烈推薦你試試這份烤雞沙拉。

晚餐攝取~

?????熱量 878大卡

?????脂肪 39克

?????飽和脂肪15.4 克

?????反式脂肪 0.3克

?????糖 48.1克

?????鈉 948.8毫克

____________________________________

今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 1915大卡

???脂肪 86克

???飽和脂肪32.3 克

???反式脂肪 0.7克

???糖 105.3克

???鈉 2582.5毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一