眼看春節(jié)又要到了，很多人感嘆，說感覺時間過得太快了，一不小心就一年了，可是卻覺得自己什么都沒做。



回想一下這一年的收獲，再捏捏自己那癟癟的錢包，感覺對自己越來越不滿，對自己的未來越來越擔(dān)心。



為了能夠讓自己的未來活得好點，想多做點什么，可是卻又有點力不從心，總感覺有無名的焦慮，特別是忙完了事情一個人獨處的時候，那種莫名的焦慮感越發(fā)的厲害。



在這個充滿競爭的社會里拼搏，隨著年齡越來越大，責(zé)任越來越多，壓力也越來越大。如果沒有調(diào)節(jié)好自我情緒，自然會積累許多負(fù)面情緒。如果我們在面對負(fù)面情緒的時候，只是一味地壓制或逃避的話，也許會有一些臨時的效果，但從根本上并不會降低我們的焦慮感。



實際上，在現(xiàn)代社會，我們每個人都在承受著焦慮的折磨。



但就焦慮本身來說，正是因為焦慮的存在才使得人類能夠存活下來，如果有一天當(dāng)我們處于危險的情況下還沒有焦慮的話，那我們很難想象人類會面臨什么災(zāi)難。



同時，也正是因為焦慮的存在，才使得我們保持適度的精神及身體的緊張，以便我們在工作及生活中發(fā)揮好自己的潛能，不斷地進步，使得我們的生活更加美好，做事更有效率。



所以，焦慮是對我們的生存有重要意義的。


那為什么會有那么多人為焦慮而感到痛苦呢？ 事實上，不是焦慮讓我們痛苦，而是對焦慮的感覺的恐懼才讓我們感到痛苦。



在我們的工作中感到?jīng)_突、悲傷還是羞恥，也許會有焦慮，但是這個焦慮并不大，真正讓你特別焦慮的是你對焦慮的恐懼，而正是這種恐懼讓你感到痛苦。



恐懼和焦慮是會將你困住的情緒，治療恐懼癥患者的臨床心理學(xué)家Suma Chand博士說道：「你越是去喂養(yǎng)它，它就會長得越強壯?？謶謺ё∪藗?，恐懼將你裝進一個盒子里，你的世界會變得越來越小。過一陣子，你就會開始回避這種讓你不舒服的恐懼感本身，而不是那件原先讓你恐懼的事情.」





舉個簡單的例子：



比如讓你拿塊石頭去打賭，我想不管怎樣，你都不會有焦慮感。但如果讓你拿著你的全部家當(dāng)去試試。



我想這個時候，你肯定會心跳加快﹑焦躁不已。石頭和全部家當(dāng)最大的區(qū)別是什么？區(qū)別就是你在乎的程度，越在乎就越容易恐懼。在這個時候不管你多么心靈雞湯，不管你多么想讓自己放松，我想這都會是很困難的一件事。


那我們該怎么面對焦慮和緩解焦慮呢？ 想與大家分享兩點：

第一，焦慮是自然而然就存在的。

就像每個人都會面臨死亡一樣，焦慮也會如影隨形，只是程度輕重有所不同，無法消滅。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，觀察它，品味它，體會它。

第二，活在當(dāng)下并保持覺察。

活在當(dāng)下的狀態(tài)就會免去你對過去對未來過多的思慮和擔(dān)憂，只作為當(dāng)下的你，隨時隨地覺察自己產(chǎn)生的擔(dān)憂是否是當(dāng)下的狀態(tài)，如果不是就放下。



在特里奇（美）的《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，「越在乎就越焦慮.」同時，你越害怕焦慮這種感受，也會強化這種焦慮感。


所以，任何試圖逃避或壓制焦慮的辦法都只是「火上澆油」。



唯有面對焦慮，放棄對焦慮的抵抗。



其實，我們不必懼怕焦慮，焦慮跟我們的身體疼痛一樣，只要對它不再懼怕恐懼，就會使你的腎上腺神經(jīng)逐漸平息下來，自然也就遠(yuǎn)離焦慮了。



這就是「釜底抽薪」的做法，也是森田正馬所說的順其自然。



不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過度時，或難以控制具體關(guān)心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預(yù)測和能處理好的可能性。



比如：「這糟糕的事情發(fā)生的可能性有多大」、「如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么」、「最好的結(jié)果是什么」、「最有可能的結(jié)果又是什么」、「我可以做些什么才可以阻止不好的事情發(fā)生呢」等等。



這里有個小技巧，與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如:你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當(dāng)你什么時候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。還可以通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。這不僅可以一定程度上緩解精神上的焦慮，也為所焦慮的事情提供了思考方向和解決方案。


當(dāng)然，有規(guī)律的作息，適當(dāng)?shù)捏w育運動對于緩解焦慮也起著很大的作用。



運動不僅可以改善你的身體狀況，還可以消耗掉身體里因壓力過大所產(chǎn)生的皮質(zhì)醇及腎上腺素，可以說是百利而無一害。長時間的堅持運動還對自我的自信心起到很好的幫助。



哈佛大學(xué)講師TalBen Shahar（塔爾博士）指出：每周三次，每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物，有著同樣的效果。甚至，有很多心理學(xué)家或精神科醫(yī)生，都是這樣規(guī)定病人的：每周跑步鍛煉三次，早上來見我。



Tal老師也是一個天生容易焦慮的人，即使他已經(jīng)當(dāng)了這么多年的老師，可每次上臺講課，他還是會感覺到焦慮和緊張。



他采取的辦法就是，每次上課前的早晨他都會去跑步。有時候因故沒有時間鍛煉，當(dāng)天講課Tal老師自己都能感覺到明顯的緊張和焦慮。更有意思的是，Tal老師的妻子，能夠看出來他48小時內(nèi)有沒有鍛煉，因為他的精神狀態(tài)完全不一樣。



當(dāng)然，鍛煉要注意適度，過猶不及。過度鍛煉導(dǎo)致身體持續(xù)恢復(fù)不足，對焦慮的緩解有害無益。所以寧可少也不要過度。聽從身體的需要，如果運動超出正常的不舒服范圍，趕快停止。


緩解焦慮的方法并不唯一，但共同點就是：你必須要去做。



從今天起，擺脫找借口和逃避的生活方式，朝著嶄新的自己邁出第一步吧！