哪些高熱量水果減肥不能吃？一篇文章，說清楚！（建議收藏）
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！
最近，人們經(jīng)常在后臺問姚老師，減肥可以吃什么水果，事實上，減肥可以的水果有很多，一個一個地列出來就真太多了，沒有幾萬字寫不來，所以，這次，姚老師就把不能吃的水果一次性整理出來，撇開這些水果，其他的基本上都可以吃！
1：椰子肉（熱量241大卡/100g）
椰子汁是一種很好的天然飲料，熱量低，味道鮮美，比市場上買的果汁健康得多。
然而，椰子肉看起來清淡無味，但它們是真正的高糖和高脂水果。100克椰子肉含有241大卡路里，是米飯的兩倍多~
不知道大家有沒有聽說過椰子油。椰子肉的含油量達到35%，椰子油是從椰子肉中提取出來的。很明顯，如果你吃太多椰子肉，你會變胖。
2：牛油果（熱量171大卡/100克）
現(xiàn)在的健身自媒體很奇怪，好像不吃牛油果就不是健身！
牛油果確實比我們每天吃的食用油更健康。然而，熱量高達171大卡/100克，高于豬瘦肉。如果你在日常飲食中一定要吃食用油，就沒有必要再吃牛油果了！
對于牛油果和日常烹飪油，我建議你選擇日常烹飪油，畢竟，這可以讓食物更美味，減肥過程不會太苦，哈哈~
3：榴蓮（熱量147大卡/100g）
榴蓮是一種水果，不喜歡它的人把它當作洪水猛獸，喜歡它的人把它當作手心的寶藏。
榴蓮的熱量為147大卡/100克，僅略低于牛油果，但仍高于雞脯和豬瘦肉。它肯定比肉還多?！敢着帧顾?。
榴蓮除了高熱量外，還是一種高糖、高脂肪的水果，這種水果糖指數(shù)高，不利于心血管健康，減肥必須少吃。
4：棗 （熱量125大卡/100克）
許多女孩喜歡在月經(jīng)期間吃紅棗，認為吃紅棗可以幫助補血，這其實是謠言。
棗中鐵含量不高，補血效果遠不如動物肝臟、紅肉、血豆腐，但VC含量很高，被稱為VC第一。
棗雖然沒有補血的作用，但有增肥的作用。100克新鮮棗熱量高達125大卡/100克，高于米飯。如果是干紅棗，熱量會更高。如果你想吃，最好不要每天超過5個。
5：菠蘿蜜（熱量105大卡/100克）
很多東北人，總是把菠蘿蜜和榴蓮混在一起，真的是這兩種水果的外觀太相似了!
事實上，這兩種水果根本不是同一學科的植物，它們的味道和味道相差太大。然而，它們有一個共同點：高熱量。
菠蘿蜜的熱量高達105卡路里/100克，略低于榴蓮，但不能改變其高熱量水果的本質(zhì)。因為肉又脆又甜，很多人會不小心吃得太多。如果他們想減肥，他們必須少吃。
6：山楂（熱量95大卡/100g）
很多人總覺得山楂吃酸的，糖分應該不高。
事實上，山楂的含糖量達到25%，而用于制作白糖的甘甜，糖分只有17%-18%。
而且，山楂有助于消化，吃山楂后，食欲會更充沛，吃很多飯！
除山楂外，一些山楂片、山楂糖等，由山楂風味原料制成，熱量高于新鮮山楂，也有促進食欲的作用。
7：香蕉（熱量93大卡/100克）
說到香蕉，健身黨肯定不陌生，很多健身伙伴，喜歡把香蕉當甜點吃！
這么多健身伙伴喜歡用香蕉吃飯的主要原因是香蕉含糖量高，有利于快速補充血糖，提高運動效果。
很多人認為香蕉可以促進排便。其實香蕉的膳食纖維含量只有1.2克/克，甚至沒有西蘭花的膳食纖維含量高(1.6克/100克)，更別說燕麥了(9.4克/100克)、與扁豆(8.6克/100克)等食物相比！
很多人吃了香蕉后，確實有排便，有的人身體對果糖不吸收(果糖不耐受)引起腹瀉。
8：柿子（熱量74大卡/100克）
柿子這種食物，看似平平，熱量卻很高，糖分也不低。
我不知道你是否吃過柿子？柿子是柿子風干后的一種小吃。柿子表面的白色物質(zhì)“柿子霜”的主要成分是果糖。
我們必須注意兩點：柿子吃太多容易生成胃柿子石，真的想吃，也不超過1-2天；柿子做柿子，去除柿子的水分，熱量是普通水果的兩倍。
9：荔枝（熱量71大卡/100g）
荔枝技術熱量高、升糖指數(shù)高、含糖量高，是典型的三高水果。
很多人都有這樣的感覺，只要吃荔技，就停不下來，停下來卻發(fā)現(xiàn)自己吃得太多了！
看似小荔技術，很多人一次吃1斤都不難，吃的自然就胖了！
而且，荔枝吃多了，容易生氣，減肥也不是完全不能吃，但最好每天不要超過10個。
10：桂圓（熱量71大卡/100g）
龍眼和荔枝技術實際上是同一學科的水果，也屬于高熱量、高糖指數(shù)、高糖水果、
大多數(shù)，荔枝技術的缺點，龍眼都存在，這里就不多贅述了！
另外，我們長期吃龍眼，其實是干龍眼，由于水分減少，企業(yè)熱量高于龍眼，也要注意。
11：甘蔗（65大卡/100g熱量）
不用說，這種水果，想想減肥一再強調(diào)少吃糖（糖、紅糖等），基本上是由甘樹制成的。
在這里，我想提醒大家，除了高熱量和高糖，甘蔗不能補充膳食纖維。畢竟你不會吃甘蔗渣，甘蔗的膳食纖維都在甘蔗渣里~
12：西瓜（熱量31大卡/100克）
其實西瓜的熱量并不高，只有31大卡/100克，但是，減肥時不建議吃！
網(wǎng)上經(jīng)常有人說一塊西瓜相當于N碗米飯，其實是有道理的。由于含水量強，一塊西瓜大多遠超過300克。
因為西瓜的味道很好，很多人經(jīng)常一個人可以吃半個西瓜，不能停止吃，這就是為什么減肥不建議吃西瓜的原因！
大多數(shù)水果在減肥時都需要注意。當你吃的時候，應該保持警惕。水果種類太多了。如果你不吃這些水果，你可以更多選擇！
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
