我來填坑啦～這篇教程寫給還不會冥想可視化的同學(xué)～

初階練習(xí)

首先，使自己進(jìn)入一個沉靜的狀態(tài)中。

step1 ?用左手手指壓住左側(cè)鼻孔，只通過右邊鼻孔吸氣，想象自己吸入了白色的煙霧，一直充滿了整個右側(cè)身體，然后嘴巴呼氣的時候吐出了白色煙霧。

重復(fù)五次

step2 ?用右手手指壓住右側(cè)鼻孔，只通過左邊鼻孔吸氣，想象自己吸入了紅色的煙霧，一直充滿了整個左側(cè)身體，然后嘴巴呼氣的時候吐出了紅色煙霧。

重復(fù)五次

step3 ?雙手放在膝蓋上，通過兩個鼻孔吸氣，想象自己吸入了藍(lán)色的煙霧，一直充滿了整個中部身體，然后嘴巴呼氣時吐出藍(lán)色煙霧。

重復(fù)五次

step4 ?想象這三個顏色的煙霧如何在身體里流動擴(kuò)散，觀察質(zhì)地濃淡與色澤的變化。

中階練習(xí)

加入感受，想象紅色煙霧會讓身體發(fā)熱，感受它流動時左側(cè)身體像是被??照著暖洋洋的感覺。想象白色煙霧會讓身體發(fā)涼，感受它流動時右側(cè)身體像是溪水流過帶來微涼的感覺。

高階練習(xí)

注入情感，想象紅色煙霧進(jìn)來時讓你充滿激情，情緒高昂。白色煙霧讓你冷靜，內(nèi)心從容沉靜。觀察感受自己情緒的變化。

［注：顏色，感受，情感均可以自定義。］

「本文靈感來源于我過去看到的奧莉薇女巫的方法?我自己的思考&補(bǔ)充」

希望對大家??幫助呀！