【深圳橋恩臨床心理專科】完美主義是強迫性人格障礙的核心癥狀之一。

完美主義與強迫性人格的關(guān)系

它的典型表現(xiàn)是：

(1)做一件比較重要的事之前，頭腦中總會產(chǎn)生完美的期望或計劃，這些期望和計劃往往超出實際能夠達到的水平。

這種完美期望是沖動性的，強迫性人格者常常被完美沖動所驅(qū)使。

(2)在做事的過程中，強迫性人格者也會表現(xiàn)得過于謹(jǐn)慎和仔細(xì)，以至于犧牲效率；

在完成或接近于任務(wù)完成時，他們總是認(rèn)為自己的工作結(jié)果還很不好，對其中一些并不重要的缺點過分在意，反復(fù)進行不必要的修改，以至于拖延了時間。

這是困擾強迫性人格者的另一種情緒模式——不完美焦慮。

敏感，他們做事更加謹(jǐn)慎，追求完美。

比較嚴(yán)重的強迫完美主義強迫癥患者，一般來說性格內(nèi)向、癥會影響生活質(zhì)量，給生活帶來很多麻煩。

如何擺脫完美主義強迫癥？

做好心理調(diào)整

心理調(diào)節(jié)是治療強迫癥不可缺少的主要方法。通過改變情緒體驗，強化自我，可以緩解心理上的矛盾和沖突，從而達到治療的目的。

改變心情，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會釋放壓力。

試著去接受生活中的不完美，讓自己在不觸及原則的情況下更加隨性，在生活中有意識地對細(xì)節(jié)進行一些寬容。

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

現(xiàn)在的生活節(jié)秦比較快，很多年輕人都會在生活或者工作中感受到壓力。

如果不及時調(diào)整，他們的心理壓力會特別大。

有強迫癥的人不妨通過唱歌、旅游、聽音樂、種花草來轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)強迫癥發(fā)生時，他們可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解強迫癥的行為和想法。

此外，有必要認(rèn)識強迫癥造成的危害。

強迫癥消耗時間、精力和自由，強迫癥解決不了任何問題，這簡直毫無意義。

適當(dāng)?shù)倪\動

長期處于壓力狀態(tài)會使事情變得更糟，并使大腦進入強迫思維狀態(tài)，從而導(dǎo)致死循環(huán)。

通過科學(xué)規(guī)律的運動，身體可以得到放松，所有的注意力都可以集中在運動上，身體細(xì)胞被激活，大腦可以分泌內(nèi)啡脈。

行為療法

強迫癥的行為療法非常有效，最常見的是暴露和全身脫敏療法。

您不妨將自己置于現(xiàn)實的焦慮環(huán)境中，它持續(xù)的時間越長，你就越能消除售慮。

強迫癥主要與植物神經(jīng)親亂有關(guān)，每天花15分鐘時間冥想，將注意力全部集中在呼吸上，可以改善自主神經(jīng)系統(tǒng)，提高自控力。

挖掘你心中存在的問題。當(dāng)您繼續(xù)這樣做時，您將不會在心里承認(rèn)它。

這會讓你感到不安，你需要了解你的真正需求。

小提示：如果自己深受強迫癥困擾，要學(xué)會進行自我疏導(dǎo)；如果周圍的人正處于強迫癥的煩惱中，不妨給予他們尊重和幫助。