三、輪滑正滑綜合提升階段

訓(xùn)練計(jì)劃（正滑直線、曲線綜合）

1、熱身篇5分鐘。

2、輪滑鞋穿戴貼合，自由舒適滑行15分鐘。

3、前置基礎(chǔ)，拆解后，總數(shù)為12組。

每組1分鐘，共計(jì)12分鐘。（左右單獨(dú)）

4、自由滑行20分鐘。再接沖刺3公里。合計(jì)約30分鐘左右。

5、前置基礎(chǔ)，拆解后，總數(shù)為12組。

每組1分鐘，共計(jì)12分鐘。（左右單獨(dú)）

6、輪滑鞋穿戴貼合，自由舒適滑行15分鐘。

7、熱身篇5分鐘。完畢！

備注:訓(xùn)練期間，自身身體如有不適，應(yīng)立即停止。（要搞清楚，是身體健康原因，還是訓(xùn)練正常反應(yīng)）

強(qiáng)化版:前置+獨(dú)立，每組提升3-5分鐘版。

4、中段滑行，以勻速滑行20公里，再接5-10公里沖刺。其他保持不變。

前置訓(xùn)練每組期間，可休息10-30秒。

每大項(xiàng)訓(xùn)練間，可休息1-5分鐘，同時(shí)，每次都檢查一次穿戴相關(guān)。

每30分鐘，補(bǔ)水150ml-300ml左右。

初級(jí)系列「行走、滑行、減速、剎車、轉(zhuǎn)彎」

正式完全入門階段

01、熱身篇

02、穿戴篇

03、適應(yīng)篇

04、行走篇

05、滑行篇

06、減速篇

07、減剎篇

08、轉(zhuǎn)彎篇

中級(jí)課程「前置基礎(chǔ)」

為中級(jí)特定課打基礎(chǔ)，以及后續(xù)課程。

09、原地前后伸縮腳「適度」

10、原地畫圓「適度」

11、前進(jìn)連續(xù)畫葫蘆

12、前進(jìn)連續(xù)畫8「右前、左前、交叉」

13、前進(jìn)微蹲姿態(tài)滑行

14、左右單腳滑行「左單、右單」

15、左右蟹步滑行「左蟹、右蟹」

16、雙腳S滑行

「單記八項(xiàng)，拆分為12項(xiàng)/組」