改善肩部緊繃、胸廓受限，緩解肋骨疼痛、呼吸短促，這塊肌肉是關(guān)鍵！
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? 前鋸肌位于胸廓外側(cè)，可控制肩胛骨運(yùn)動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)。如果這塊肌肉持續(xù)緊張，就會(huì)產(chǎn)生激痛點(diǎn)，影響身體正常功能。例如，這些痛點(diǎn)可能會(huì)使胸廓活動(dòng)受限，還可能會(huì)引起肋骨疼痛和呼吸短促等癥狀。
哪些情況下前鋸肌容易出現(xiàn)問題？
長期劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使呼吸急促，前鋸肌需要通過牽拉肋骨擴(kuò)大胸廓來幫助呼吸。特別是體重超重的人，更容易導(dǎo)致前鋸肌過度使用。
不良坐姿：長期含胸駝背伏案工作、使用電腦、開車都可以導(dǎo)致前鋸肌短縮。
重復(fù)性動(dòng)作：重復(fù)性的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)都可以會(huì)導(dǎo)致前鋸肌疲勞。
呼吸困難的患者：習(xí)慣使用胸式呼吸或有頑固性咳嗽癥狀的患者，這些情況都很容易激活前鋸肌的激痛點(diǎn)。
那么我們?nèi)绾斡行山馇颁徏?/strong>
并恢復(fù)其功能呢？
1.前鋸肌觸診
患者仰臥在治療床，患側(cè)手臂握拳指向天花板。
治療師坐于患側(cè)，輔助手置于患者拳頭上，囑患者向上進(jìn)行抵抗，觸診手置于胸廓外側(cè)，用于感受前鋸肌收縮。
定位前鋸肌位置之后，讓患者放松，然后評(píng)估其肌張力或進(jìn)行手法松解。
2.激痛點(diǎn)按摩
前鋸肌的激痛點(diǎn)通常位于身體側(cè)面最突出的肋骨上，按上去會(huì)有明顯壓痛感。
自己可以用手指，也可以將理療球抵在墻壁來按摩松解。
注意施壓要循序漸進(jìn)，以免造成身體不適。
3.手法拉伸
患者俯臥位，治療師用左前臂固定患者軀干，右手拖住患者肩部。
讓患者保持放松，治療師左右手施加相反的力，使肩胛骨被動(dòng)后縮，從而伸展右側(cè)前鋸肌。
4.自我拉伸
坐姿，背挺直，右手置于身后抓住凳緣，保持軀干固定。
使軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右側(cè)肩胛骨后縮，從而伸展右側(cè)前鋸肌。
5.功能性訓(xùn)練
雙手抓住木桿置于肩部，成半跪姿勢(shì)，膝部跪于軟墊，收緊核心，背部平直。
使下半身保持穩(wěn)定，做軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
跪姿俯撐姿勢(shì)，左手撐地，右手從肩部上方置于背后。
保持下身固定，使軀干旋轉(zhuǎn)。完成規(guī)定次數(shù)，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
側(cè)臥姿勢(shì)，頭部枕于軟墊，頸部保持中立，右手伸直向前，左手伸直指向天花板，左腿屈曲壓實(shí)泡沫軸。
下身固定，變換左右手之間的角度，旋轉(zhuǎn)軀干，使左手貼地，右手指向天花板。
重復(fù)以上過程，完成規(guī)定次數(shù)，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
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