對(duì)于那些久坐不動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間伏案看書(shū)的人而言，頸部長(zhǎng)時(shí)間低垂少動(dòng)會(huì)引起頸部血管受壓、頸椎骨質(zhì)增生和動(dòng)脈硬化，而且會(huì)造成暫時(shí)性的腦部供血不足，出現(xiàn)惡心、眩暈、嘔吐等癥狀，身體極容易失衡，更有甚者會(huì)暈厥，長(zhǎng)此以往，極容易引發(fā)缺血性腦部疾病，并容易患冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。

另外，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)極容易出現(xiàn)臀部松垂、腹部凸出、體態(tài)臃腫等困擾，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的端坐會(huì)導(dǎo)致腹部、臀部的脂肪堆積。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的各項(xiàng)生理機(jī)能都處于衰退階段，肺組織的彈性和呼吸肌的力量與年輕時(shí)存在一定的差距，久坐不動(dòng)的話心肺得不到充分的鍛煉，從而加速了它們衰退、老化的過(guò)程。

我給那些經(jīng)常坐著的白領(lǐng)們介紹一種鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每坐一兩個(gè)小時(shí)后，緩緩站起，雙臂張開(kāi)，舒展胸部，舒展胸部的時(shí)間在5分鐘左右。切記，在整個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)過(guò)程都必須保持愉快的狀態(tài)，這樣有助于增強(qiáng)心肺功能。進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)需要站立，能夠有效鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢的血液回流至心臟，預(yù)防深靜脈血栓的形成。根據(jù)自身的條件，我們還可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、散步、游泳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。能夠有效地提高人體的免疫力，保證身體的全面健康。

很多白領(lǐng)上班的時(shí)候一坐就是幾個(gè)小時(shí)，常常覺(jué)得肩頸部位酸疼;其實(shí)，這一狀況大多都是因?yàn)樽瞬徽_而引起的。所以，避免肩頸疼痛首先就是應(yīng)該端正姿勢(shì)，并且每隔一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該活動(dòng)一下頸部關(guān)節(jié)。其中并無(wú)固定的動(dòng)作要領(lǐng)，根據(jù)自己的身體狀況而定，這樣不僅能減輕疲勞，還能緩解頸椎病的發(fā)作。

而且從抗衰老的角度來(lái)看，想要活得年輕些，還是應(yīng)該活動(dòng)一下。研究發(fā)現(xiàn)，坐著不動(dòng)的人的老化程度是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的三倍。

我認(rèn)識(shí)一家公司的主管，他每天的工作都非常忙碌，只有周末可以輕松一下，而且他非常喜歡下棋。周末一清早，他就托著一把小茶壺，慢慢遛達(dá)到公園里，和棋友們一起聊聊天、切磋棋藝，一去就是一天，下到興起時(shí)，即使愛(ài)人催促他回家吃飯，他也久久不肯回去。而晚上回家后，吃完晚飯之后他就開(kāi)始看電視，一看又是幾個(gè)小時(shí)，有的時(shí)候就在沙發(fā)上睡著了……

沒(méi)有想到，這樣的舒坦日子沒(méi)過(guò)半年，他開(kāi)始感覺(jué)腰背酸痛，而且渾身乏力;有時(shí)候下完棋起身就感到惡心頭暈。去醫(yī)院檢查之后，診斷結(jié)果是腰肌勞損，而且還有嚴(yán)重的混合痔，血脂也高。他對(duì)此非常擔(dān)心，之前他的身體非常棒，感冒、發(fā)燒都很少在他身上發(fā)生，結(jié)果僅僅半年時(shí)間居然生病了。

由于身體素質(zhì)的下降，很多人周末休息都喜歡靜養(yǎng)而不喜運(yùn)動(dòng)。他們常選擇讀書(shū)、看電視、看報(bào)紙、玩撲克、打麻將、下棋等方式打發(fā)時(shí)間，往往很長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng);但這種久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)加快我們衰老的速度，對(duì)健康非常不利，甚至導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種疾病。在這里，我提醒大家：生活中不能久坐，否則就是加速衰老的速度。

一個(gè)人若是長(zhǎng)時(shí)間坐著，其全身血液循環(huán)減慢，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腰背酸痛、肌肉萎縮;而且，長(zhǎng)時(shí)間保持坐著的姿勢(shì)會(huì)對(duì)肛門(mén)造成壓迫，使人容易患上痔瘡，而且會(huì)加重男性前列腺肥大，或引起前列腺發(fā)炎。