這是根據(jù)抖音博主福豬豬-思雨出的一周訓練計劃整理的視頻合集，方便自己找視頻訓練~

周一：有氧+背

1、【Simone De La Rue】 舞蹈風格燃脂操~40分鐘~全身燃脂~SWEATY BETTY

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2、帥soserious | 10分鐘高效家庭背部訓練-(上背,下背,背闊,中等強度,全程跟隨）

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3、10分鐘有效緩解肩頸酸痛僵硬 每天一遍告別不良體態(tài) （坐姿拉伸+自我按摩）

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4、【中字】超放松！超舒爽！15分鐘日常全身拉伸訓練，做完整個人都舒服了（Mary Morrison）

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周二：臀腿+肩

1、【growingannanas】周二虐腿日|30分鐘無重復臀腿轟炸HIIT訓練|201216

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2、【growingannanas】20分鐘無重復啞鈴手臂＋肩部緊致訓練

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3、帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉長腿部肌肉線條 增強臀腿柔韌性 緩解臀腿肌肉酸痛（PamelaReif Official）

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周三：有氧+腹部

1、自己打的第89套小拳拳

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2、【growingannanas】15分鐘上腹＋小腹訓練

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分鐘日常全身拉伸訓練，做完整個人都舒服了（Mary Morrison）

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周四：胸+背

1、萊美搏擊操93期（最愛搏擊操）

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2、帕梅拉 - 10min胸部提升訓練| 負重緊致塑形胸部|男女通用（PamelaReif Official）

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3、【MadFit】二十分鐘背部塑形訓練 居家練背｜20 min AT HOME BACK WOPKOUT

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4、【中字】超放松！超舒爽！15分鐘日常全身拉伸訓練，做完整個人都舒服了（Mary Morrison）

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周五：臀腿+腹部

1、練完髖關節(jié)還不開我買單，初級髖關節(jié)靈活性動態(tài)拉伸

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2、帶新手訓練系列⑧翹臀蜜桃臀的訓練細節(jié)（居家也可以）

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3、【Anna】40分鐘翹臀+腹肌運動｜居家訓練緊致身材｜無器械

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4、【虐腿】高強度瘦腿|普拉提100次大腿外側＋100次內側瘦腿訓練

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周六：休息休息~