肝膽經(jīng)的養(yǎng)護主要是伸展側(cè)腰和大腿，有些人腿粗又僵硬，那是因為經(jīng)絡(luò)不通。

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通過這套陰瑜伽的拉伸，可以疏通雙腿的經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝，想要瘦腿的人，一定要經(jīng)常練習(xí)哦！

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1，倒箭式

可以準備一個抱枕靠近墻

面朝墻坐立，仰臥屈雙膝

慢慢將雙腿放在墻上

腿伸直，雙臂在身體兩側(cè)伸展

將關(guān)注放在呼吸上，保持3分鐘

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2，香蕉式

仰臥在墊子上，雙腿伸直

雙手向上舉過頭頂，左手抓住右手腕

左腳放在墊子左側(cè)，右腳交叉放在左腳

拉長你的右側(cè)腰，保持3分鐘，換邊

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3，毛毛蟲式

坐立，雙腿向前伸直

呼氣，身體向前向下

背部供起呈圓形，身體向前向下

頭部自然下垂，保持3分鐘

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4，融心式

四角跪姿，雙腳分開與髖同寬

呼氣，保持臀部在膝蓋的上方

雙臂帶動身體向前向下

胸腔找地板，保持3分鐘

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5，蝴蝶式

從坐姿開始，屈雙膝

腳掌相對，腳跟遠離會陰

讓背部呈圓形，身體向前向下

雙臂在前方地板支撐

頭部自然下垂，保持3分鐘

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6，半蝶式

從坐姿開始，雙腿向前伸直

屈右膝，將右腳跟放在會陰處

呼氣，身體向前向下

保持3分鐘，換邊

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7，天鵝式/睡天鵝式

從下犬式開始，邁右腳向前一大步

右小腿外側(cè)貼地，左腿向后滑一點

呼氣，身體向前向下，額頭觸地

保持3分鐘，換邊

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8，嬰兒式

臀部向后坐在腳跟

呼氣，身體向下折疊

胸腔貼在大腿上，額頭輕輕觸地

雙臂向前伸展，保持3分鐘

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9，方形式

從簡易坐姿開始，小腿交叉

讓小腿平行墊子前沿

然后把右腿疊放在左腿上

腳踝膝蓋重疊，保持3分鐘，換邊

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10，仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥，屈雙膝靠近胸腔

屈手肘，掌心朝上張開手臂

呼氣，雙腿落在右側(cè)

保持3分鐘，換邊

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11，快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝靠近胸腔

雙手抓住腳底或小腿

將雙腿分開，膝蓋靠近腋窩

小腿垂直地面，保持3分鐘

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12，休息術(shù)

仰臥，雙手掌心朝上在身體兩側(cè)伸展

雙腳分開直兩邊墊子的外側(cè)

閉上眼睛，保持5-10分鐘