半月板是由纖維軟骨構(gòu)成，位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，是關(guān)節(jié)內(nèi)正常的解剖組織，形狀呈C字形，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)各有一個，對膝關(guān)節(jié)軟骨有保護作用。半月板損傷，普通拍片是看不出的，如果想要檢查自己膝關(guān)節(jié)處是否患病，去醫(yī)院做一個核磁共振即可。

半月板損傷可以吃一些活血化瘀的藥物，或者是保守外用，不傷胃，比如古順敷堂月板貼，掏寶和京東官方旗艦店有，不要吃辛辣刺激性的食物，防止引起上火。

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當劇烈運動的時候，比如說踢足球或打籃球的時候，尤其當膝關(guān)節(jié)處于扭轉(zhuǎn)、暴力的情況下，可以造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。傷后膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，活動功能受限，膝關(guān)節(jié)腫脹，有的患者有“交鎖”感，就像膝關(guān)節(jié)內(nèi)有東西卡住一樣，稍微活動活動能夠減輕。

半月板損傷適合做的動作：

1.下蹲訓練

注意不要高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲，徒手無負荷半蹲，而且即使在康復后期下蹲的時候也不要深過90°，可以選擇坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子以防萬一。下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量。

2.分腿下蹲

又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力，強力推薦。

這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內(nèi)扣，半月板損傷術(shù)后康復，避免蹲的過深，膝關(guān)節(jié)不要深過90°。

3.單腿硬拉

這種訓練可以促進臀大肌啊，腘繩肌的力量以及下肢的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。做的時候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過多，動作的全過程需要注意腰部要鎖住，不要出現(xiàn)彎腰動作。

4.站立伸展小腿

面向墻壁站立約一步的距離，將受傷的腿往后伸，使腳跟踩地并保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)，確保小腿伸展。此姿勢保持15—30秒，3組。

5.腳跟滑動

平躺并將腳伸直，將膝蓋朝向胸口彎曲，并維持腳跟與地面的接觸，待完全彎曲后再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢，15次/每組，2組。

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