孤獨(dú)的人總是緊繃著一根神經(jīng)，時(shí)刻準(zhǔn)備著迎接他們預(yù)想中一定會(huì)來的失望與拒絕。正是這種扭曲的觀點(diǎn)，讓他們把真正關(guān)心自己的人擋在門外，陷入自我封閉的怪圈里無法自拔。想要改變這一狀態(tài)，建立良好的社交關(guān)系，孤獨(dú)的人需要移除消極負(fù)面的悲觀設(shè)想，逐漸讓自己的生活恢復(fù)活力。 什么叫悲觀設(shè)想呢？讓我們聽聽這些備受孤獨(dú)困擾的來訪者的內(nèi)心獨(dú)白： “當(dāng)我收到大學(xué)同學(xué)的邀請(qǐng)，讓我去參加一個(gè)聚會(huì)，我的感覺瞬間就不好了。不知怎么的，腦子里突然冒出這樣的畫面：我尷尬地坐在人群中，看別人喜笑顏開地述說自己的生活，沒有人注意到我的存在，也沒有人詢問我，我就像一個(gè)多余的人。我還想到，如果真的有人詢問我什么，我該怎樣回答。說實(shí)話，這我感到有點(diǎn)兒恐慌?！?“我把她當(dāng)成朋友，可前幾天看到她在朋友圈里曬圖，是她組織的一次郊游，邀請(qǐng)了幾個(gè)我們共同的朋友，但她沒有邀請(qǐng)我。我有一種很不好的感覺，覺得她看不起我，因?yàn)槲业墓べY不高。越想這件事，心里越難受，甚至有點(diǎn)兒厭惡她，厭惡這個(gè)世界……” 第一位孤獨(dú)者的內(nèi)心獨(dú)白，是一種典型的悲觀設(shè)想：在遇到社交互動(dòng)的時(shí)候，腦子里立刻就會(huì)冒出消極的想法。坦白說，我們很難完全阻止這樣的消極念頭涌現(xiàn)，處理它的最好辦法就是，把那些合理的、現(xiàn)實(shí)感強(qiáng)的積極場景視覺化，想象美好的畫面，有助于我們?cè)陬愃频臋C(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，有效地識(shí)別和利用它們。 打個(gè)比方，可以想想在這場同學(xué)聚會(huì)中，大家都十分友好且熱情，愿意和你敘舊談天。就算不能跟所有人打成一片，只和一兩個(gè)溫和可親的同學(xué)度過一段美好時(shí)光，也是很愉悅的享受，甚至還可以想象一下，多久之后可以再小聚一下。 第二位孤獨(dú)者的內(nèi)心獨(dú)白，有點(diǎn)兒類似于胡亂猜疑：在一切還沒有發(fā)生之前，就假定他人對(duì)自己產(chǎn)生了最壞的看法。就像上述案例中所呈現(xiàn)的那樣，沒有接到邀請(qǐng)，就認(rèn)為對(duì)方一定是看不起自己，甚至由此開始厭惡這個(gè)世界，這完全是自己的臆想。 真實(shí)的情況可能是，那天的郊游屬于臨時(shí)起意，對(duì)方只邀約了相距較近的兩三個(gè)朋友，當(dāng)事人住得比較遠(yuǎn)，考慮到舟車勞頓就沒有邀請(qǐng)她。如果當(dāng)事人因?yàn)楹鷣y猜疑而選擇不再與對(duì)方聯(lián)絡(luò)，那么這份友誼就真的走到了盡頭，而事實(shí)上這份友誼本身沒有發(fā)生任何變化，毀掉關(guān)系是因?yàn)閮?nèi)心的懷疑與頭腦中的幻象。 長時(shí)間的孤獨(dú)，會(huì)使人禁錮在受害者思維中，覺得自己沒辦法改變社交和情感與世隔絕的現(xiàn)狀。如果不移除悲觀消極的設(shè)想，這種感受會(huì)變得愈發(fā)強(qiáng)烈。那么，具體該怎么做，才能夠真正地幫助自己，擺脫這個(gè)消極旋渦呢？ ·Step1：查看你的通訊錄，找到你心目中認(rèn)可并信任的親人、同學(xué)或朋友。 ·Step2：回想你和每個(gè)人上一次見面的時(shí)間、地點(diǎn)、情景。 ·Step3：根據(jù)你與每個(gè)人相處時(shí)的感受進(jìn)行評(píng)分，排出順序。分?jǐn)?shù)越高者，就是越需要你該主動(dòng)聯(lián)系的人。 ·Step4：根據(jù)上述篩選出的名單，每周至少聯(lián)系一兩個(gè)人，最好能見面。 ·Step5：根據(jù)自己的興趣、愛好、職業(yè)等，在網(wǎng)絡(luò)上選擇自己喜歡的活動(dòng)，如讀書俱樂部、心理沙龍、插花活動(dòng)等，從中篩選出2～3個(gè)，報(bào)名參加。 堅(jiān)持做這樣的嘗試，直到自己可以消除對(duì)社交的負(fù)面假設(shè)，減少精神上的痛苦。