正念飲食訓(xùn)練

將四顆葡萄干放在面前的紙巾或碟子上，閉上眼睛，就如迷你靜坐一樣，深呼吸，讓自己變得專注平靜。

一、在這種專注放松的狀態(tài)下，張開眼睛并選擇其中一顆葡萄干：用一種新鮮的眼光來觀察它，就如自己不曾看過或吃過葡萄干一樣。你留意到了什么？這顆葡萄干看起來如何？留意它的大小質(zhì)地。閉上眼睛，把它帶到鼻子前方。聞起來如何？輕輕地碰觸嘴唇時(shí)會(huì)有哪些感覺？

二、保持眼睛閉上，將葡萄干放到嘴里一會(huì)兒（也許可以數(shù)到五），但是先不要咀嚼它。溫柔地用舌頭碰觸它，讓它在嘴里滾動(dòng)，留意它的感覺及味道。

三、開始慢慢地咀嚼，充分體驗(yàn)每一口的味道：咬下去時(shí)，葡萄干的味道有哪些變化？繼續(xù)咀嚼時(shí)有哪些變化？在每個(gè)當(dāng)下，嘴巴的哪個(gè)部位正在進(jìn)行咀嚼的動(dòng)作？什么時(shí)候開始感覺吞咽的沖動(dòng)？這是一種怎樣的感覺？繼續(xù)咀嚼葡萄干，一直到你已經(jīng)從它萃取出全部的愉悅感。吞下葡萄干以后，你還有怎樣的感受？

四、用同樣的方式吃第二及第三顆葡萄干，用全部的感官充分體驗(yàn)它們。花一點(diǎn)時(shí)間，不要急。留意這些葡萄干的質(zhì)地、香氣、味道等，它們有哪些一樣或不一樣之處。有哪些驚喜？感受自己的身體正從這些小顆的葡萄干吸取食物能量。

五、察覺整個(gè)過程中的想法及感受：你是否會(huì)批判葡萄干或批判對于葡萄干所產(chǎn)生的反應(yīng)（“哇，這比我想象的還要困難；感覺很滑稽；我應(yīng)該買一盒新的葡萄干?！保?？在你吃第三顆葡萄干時(shí)，你可以想一想自己對葡萄干了解多少？產(chǎn)地在哪兒？如何被采收與包裝？如何從產(chǎn)地來到你的面前？是哪些人促成了這一切？思考它如何從農(nóng)夫到賣場的收銀人員手中？

六、在你準(zhǔn)備吃第四顆葡萄干時(shí)，先停下來并考慮：你真的想吃它嗎？這時(shí)候你可以做決定，選擇拿起葡萄干并吃下，或是把它留在那兒。嘗試不要在一開始就下決定，而是等到吃完三顆葡萄干后的那個(gè)當(dāng)下再?zèng)Q定就好。如果決定吃葡萄干，以前面三顆葡萄干一樣的正念感恩方式吃這顆葡萄干，留意它的味道、質(zhì)地、感受。

七、無論是否決定吃第四顆葡萄干，想一想，你是如何做這個(gè)決定的：你的決定過程是怎樣的？你的想法、疑慮、擔(dān)憂為何？

八、結(jié)束時(shí)將覺知帶到呼吸：進(jìn)行兩到三個(gè)深呼吸，將覺知帶回身體，然后張開眼睛。

豆?jié){

芹菜香干燒肉絲，西紅柿蛋湯，米飯，芝麻海苔碎

豆?jié){

雞肉三明治

早餐：一杯豆?jié){

午餐：一份芹菜香干胡蘿卜燒肉絲，一碗西紅柿蛋湯，一碗米飯，一罐芝麻海苔碎

晚餐：一杯（兩袋）豆?jié){

晚加餐：一份雞肉三明治

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 2/10

只背了單詞，還有看了一本小說

藥理本來打算晚上回來看，但是路上“不幸”碰見同樣家教回來的室友，還被拉去便利店蹭網(wǎng)……

以后決定把書帶到科室去看

今天有好好生活嗎 5/10

睡眠：0：20～7：10

飲食：除了海苔碎有點(diǎn)多余之外比較滿意，中午選菜還不錯(cuò)

（PS：借了蘭蘭100充卡，還是用自己的卡好算一點(diǎn)，不然一天天記都快亂了）

飲水：300ml

今天感到幸福充實(shí)嗎 5/10

??聽說家里包了包子，想次～

??帶家教怕自己路癡，10幾分鐘的路程愣是提前2小時(shí)出發(fā)結(jié)果到了又不好意思敲門，在走廊瞎晃好久??

看著孩子寫了2小時(shí)40分鐘的作業(yè)，這個(gè)小女孩????也太可愛了叭，小嘴一直叭叭叭講我們學(xué)校怎么怎么樣hhh還有眼睛也blingbling的～

awsl！