徠硒客：睡眠是最好的補(bǔ)藥！5招高效睡眠妙招，誰(shuí)用誰(shuí)受益！

睡眠，可以說(shuō)是世界上最便宜的補(bǔ)藥。

睡得好，精好，你會(huì)精力充沛；如果你睡不好，你會(huì)累的。徠硒客人們總是喜歡說(shuō)：如果你有什么不開(kāi)心的事，就睡覺(jué)吧；如果你什么都想不出來(lái)，睡覺(jué)后你會(huì)明白的。

而睡覺(jué)對(duì)于健康也至關(guān)重要，毫不夸張地說(shuō)——

晚上睡多久。

決定你生什么病.活多久。

眾所周知，睡眠是生命的延續(xù)，為我們完成各種飲食、學(xué)習(xí)和工作提供了充足的能量。

身體會(huì)發(fā)生這些變化，如果長(zhǎng)期睡眠不足。

1.變丑。

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)在你的臉上清晰地表現(xiàn)出來(lái)：脫發(fā).黑眼圈.皮膚粗糙.毛孔粗大.臉色發(fā)黃…

2.變傻。

睡眠科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徠硒客睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦中毒性蛋白的積累，可能導(dǎo)致阿爾茨海默病；一個(gè)人未來(lái)是否會(huì)患上阿爾茨海默病，是否能保證充足的睡眠。

3.傷精毀卵。

睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響精子的生成和儲(chǔ)存。

睡眠與性激素水平密切相關(guān)，尤其是雌激素水平。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)影響雌激素的合成和釋放，甚至影響卵巢成為早衰的隱藏推動(dòng)力量。

4.誘發(fā)癌癥。

生物鐘睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，夜班工作超過(guò)30年的婦女患乳腺癌的幾率是乳腺癌的兩倍。

5.心臟病猝死的誘因。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致猝死。

哪種睡姿好？

①不推薦-摟抱睡.趴著睡.蜷縮著睡。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，男性患有肩周炎，女性患有頸椎病。因此，強(qiáng)烈建議大家，無(wú)論感情多好，都不要抱在一起睡覺(jué)。

大部分時(shí)間蜷縮著睡覺(jué)會(huì)使腰部和背部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。徠硒客本來(lái)，白天坐著很長(zhǎng)時(shí)間就足夠累了。你必須在晚上緊張地加班。你怎么能不累呢？隨著時(shí)間的推移，它可能會(huì)導(dǎo)致腰部和背部的軟組織緊張。

趴著睡覺(jué)，是一種違背人體正常生理曲線的睡眠姿勢(shì)。不但容易落枕，還會(huì)因腰背無(wú)支撐，引起酸痛。

女生最擔(dān)心的還有眼角容易長(zhǎng)皺紋.胸部受壓導(dǎo)致乳房下垂...

②建議-仰臥。

側(cè)臥時(shí)，雙腿微微彎曲，脊柱略有弓形，可以最大限度地放松全身肌肉。

那到底是向左睡好還是右側(cè)睡好？

對(duì)于患有冠心病等心臟病的人，比較推薦朝右睡。

對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有太多的壓力。徠硒客有些人擔(dān)心左側(cè)躺著會(huì)壓迫心臟，但心臟位于胸部，得到了很好的保護(hù)，左側(cè)躺著不會(huì)造成太大的壓力。

至于仰臥，可以避免側(cè)臥，減少脊柱疾病的發(fā)生，也可以避免擠壓引起的面部皺紋。但是要記得在膝蓋下面放一個(gè)枕頭，這樣可以保持腰椎的前凸。

當(dāng)然，人們的睡眠姿勢(shì)并不是一成不變的。如果你厭倦了同樣的姿勢(shì)，你會(huì)自然而然地改變它。對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，側(cè)臥可以相互調(diào)節(jié)。搭配可以放松脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，這是一個(gè)很好的睡眠姿勢(shì)。

5個(gè)高效睡眠妙招，誰(shuí)用誰(shuí)受益！

1.泡腳。

泡腳能加快人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，有助于放松身體。

泡腳對(duì)許多人都有一定的助眠作用。

大家除了用熱水泡，還可以在水里加點(diǎn)料：

方劑：30克黨參，30克白術(shù)，30克黃芪，20克酸棗仁，30克夜交藤，30克碎磁石。

其中，黨參.白術(shù).黃芪健脾益氣，搭配酸棗仁.夜交藤滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽(yáng).安神鎮(zhèn)靜。

睡眠是最好的補(bǔ)藥！5招高效睡眠妙招，誰(shuí)用誰(shuí)受益！

2.按一按助眠穴。

定位：耳垂后的凹陷與枕骨下凹陷連接的中點(diǎn)(與風(fēng)池穴連接的中點(diǎn))。

方法：將拇指指腹分別放在雙側(cè)穴位上，徠硒客先揉后按，揉捏結(jié)合，從輕到重，優(yōu)先按壓，單獨(dú)操作，每次按壓揉捏2小時(shí)，酸脹擴(kuò)散到周圍。它可以在工作和休息時(shí)間進(jìn)行，每天三次。

睡眠是最好的補(bǔ)藥！5招高效睡眠妙招，誰(shuí)用誰(shuí)受益！

3.吃點(diǎn)好吃的。

小米.櫻桃.香蕉奶酪.南瓜子.干貝.香菇.葵花子.黑芝麻等助眠食物都。

麻牛肉煲土豆，養(yǎng)生推薦。

這是一種食療名方，可以補(bǔ)肝腎.寧心神.益氣血。

食材：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，生姜10克，蔥15克，鹽5克，素油50克。

做法：將天麻干成細(xì)粉；牛肉洗凈，切成4厘米見(jiàn)方的塊；土豆洗凈，切成4厘米大??；姜片和蔥花。加熱鍋，加入植物油，加熱60%的熱量，加入姜、蔥花、牛肉、鹽、天麻粉，加入400毫升水，用慢火煮45分鐘。

吃法：每天1次，每次吃30~50克牛肉。

4.睡前放松。

可以洗溫水澡.聽(tīng)音樂(lè)，摒棄心中的雜念，放松身心，幫助安眠。

5.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

良好的睡眠環(huán)境包括：干凈整潔的環(huán)境.盡量保持安靜.空氣流通良好.溫度適宜(18~22攝氏度)。

注意事項(xiàng)：紅色床單太重，不適合睡眠，徠硒客尤其是失眠.神經(jīng)衰弱.心血管疾病患者不宜使用，以免加重病情；建議選擇顏色柔和的床上用品。