筋膜槍是這幾年健身圈中比較火爆的按摩工具，但很多人仍然不了解筋膜槍的功能，例如有些人會(huì)想要使用筋膜槍來(lái)瘦腿，結(jié)果不僅沒(méi)有體驗(yàn)到良好的按摩效果，反而還出現(xiàn)了損傷肌肉的情況。那么筋膜槍會(huì)瘦腿嗎？筋膜槍到底有哪些作用呢？下面就跟隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師趙菲來(lái)一起來(lái)了解下吧。（下圖是我使用過(guò)的部分筋膜槍產(chǎn)品照片）

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一、筋膜槍可以瘦腿嗎？

筋膜槍可以瘦腿嗎？筋膜槍通常不起到瘦腿的作用。筋膜槍是一種按摩工具，通過(guò)高頻振動(dòng)來(lái)放松緊繃的肌肉和筋膜。使用筋膜槍可以在運(yùn)動(dòng)后改善肌肉腫脹和緊張問(wèn)題，但不能減少脂肪，也不能瘦腿。

有些人感覺(jué)使用筋膜槍腿變細(xì)了，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，許多人的肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下仍然過(guò)于緊張。如果他們沒(méi)有放松和伸展，腿部肌肉就會(huì)一直處于勞累和膨脹的狀態(tài)，看起來(lái)非常強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)常用筋膜槍放松并適當(dāng)拉伸，這可以軟化腿部肌肉的線(xiàn)條，看起來(lái)小腿變瘦了。事實(shí)上，肌肉本身并沒(méi)有減少。

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二、筋膜槍的四大好處分析！

看完“筋膜槍可以瘦腿嗎”這個(gè)問(wèn)題的講解之后，大家應(yīng)該知道答案了，我前面在回答這一問(wèn)題的時(shí)候還給大家淺淺地提了一下筋膜槍的好處，那么筋膜槍具體有哪些好處呢？主要有以下四個(gè)方面：

好處1、可以緩解身體疲勞

當(dāng)我們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的勞作學(xué)習(xí)，感到身體疲憊時(shí)，就可以用筋膜槍來(lái)放松緊繃的肌肉，避免筋膜粘連，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，從而減輕肌肉酸痛，緩解身體疲勞感。

好處2、能夠預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

很多上班、上學(xué)的人因工作學(xué)習(xí)的需要都會(huì)久坐不動(dòng)，也沒(méi)有足夠的時(shí)間精力去運(yùn)動(dòng)，肌肉的力量就漸漸喪失，很容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化的問(wèn)題，這時(shí)就很有必要使用筋膜槍來(lái)激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉維持活力，避免出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問(wèn)題。

好處3、起到快速熱身的作用

用戶(hù)在運(yùn)動(dòng)健身以前，可以使用筋膜槍來(lái)快速?zèng)_擊目標(biāo)肌肉群，加速肌肉組織的血液循環(huán)，提高肌肉群的穩(wěn)定，起到快速熱身的作用，避免用戶(hù)在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)闊嵘聿怀浞侄艿絺Α?/p>

好處4、可以有效緩解筋膜炎的疼痛感

筋膜炎往往會(huì)給患者帶來(lái)持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以借助自身的超高頻率震動(dòng)來(lái)放松緩解緊繃的肌肉與筋膜，讓肌肉組織加速恢復(fù)，把筋膜內(nèi)的炎癥因子帶走，從而減輕筋膜炎帶來(lái)的疼痛。

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三、小心筋膜槍的三大弊端！

筋膜槍可以瘦腿嗎？看完筋膜槍好處的科普，很多朋友可能迫不及待想要入手筋膜槍了。沒(méi)錯(cuò)，筋膜槍確實(shí)存在不少好處，但是筋膜槍的危害弊端也是不容小覷的，想要規(guī)避筋膜槍的弊端，我們就需要先了解筋膜槍具體存在哪些弊端！

下圖為健身教練的觀點(diǎn)。

筋膜槍的弊端如下：

弊端1：會(huì)損傷關(guān)節(jié)、導(dǎo)致骨隱裂

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)位置時(shí)，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)骨隱裂。還一類(lèi)金屬按摩頭，大家千萬(wàn)要遠(yuǎn)離，這種按摩頭很容易傷及骨頭。

弊端2：慢性損傷

如果經(jīng)常地使用不專(zhuān)業(yè)筋膜槍?zhuān)瑒傞_(kāi)始還沒(méi)有明顯問(wèn)題，但發(fā)展一段時(shí)間后，用戶(hù)就會(huì)出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到原因！

弊端3：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往會(huì)有擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問(wèn)題，可能會(huì)造成肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問(wèn)題。

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四、四點(diǎn)原因分析筋膜槍為什么損傷肌肉

大家知道“筋膜槍可以瘦腿嗎？”這個(gè)問(wèn)題的答案，以及筋膜槍的優(yōu)缺點(diǎn)之后，應(yīng)該對(duì)筋膜槍有一個(gè)較為深入的了解了。但是想要全面了解筋膜槍?zhuān)覀冞€需要知道筋膜槍的肌肉損傷原因有哪些。我從專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)找來(lái)了筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，大家跟著我一起來(lái)看看筋膜槍的肌肉損傷原因有哪些吧！

原因1、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因?yàn)槊總€(gè)人的性別、年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食等等方便都有所不同，因此每個(gè)人的肌肉特征如韌性、厚度、承受力等方面都有差別，如果大家不根據(jù)自身的肌肉特征來(lái)挑選筋膜槍?zhuān)芸赡苜I(mǎi)到超過(guò)自身肌肉承受能力的筋膜槍?zhuān)褂闷饋?lái)容易導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

原因2、購(gòu)買(mǎi)低價(jià)的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，普遍會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件，機(jī)身材料粗糙，產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不夠科學(xué)，使用起來(lái)存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問(wèn)題，按摩體驗(yàn)不佳，還容易損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍幾乎都是智商稅，這些筋膜槍的生產(chǎn)成本也就幾十塊，售價(jià)卻能達(dá)到上百上千元，品牌熱衷于營(yíng)銷(xiāo)宣傳上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間上，但這類(lèi)筋膜槍普遍沒(méi)有專(zhuān)業(yè)技術(shù)，選材用料也都很劣質(zhì)，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常大。

原因4、盲從歐美品牌的筋膜槍

因?yàn)榻∩硎菑膰?guó)外開(kāi)始流行的，很多人就覺(jué)得歐美品牌的筋膜槍一定比國(guó)產(chǎn)筋膜槍要強(qiáng)，但實(shí)際上這幾年國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌發(fā)展也很好，產(chǎn)品的配置參數(shù)都不遜色與歐美品牌。而且歐美品牌生產(chǎn)的筋膜槍普遍是參照歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，它們的擊打力度更強(qiáng)悍，震幅也比較大，并不匹配國(guó)人的肌肉特征，使用起來(lái)容易損傷肌肉。

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以上4點(diǎn)就是筋膜槍損傷肌肉的主要原因了，這些原因其實(shí)都指向了一點(diǎn)，那就是選購(gòu)不當(dāng)。為了幫助大家選到真正好用的筋膜槍?zhuān)疫€找來(lái)了權(quán)威測(cè)評(píng)工作室制作的19款筋膜槍性能測(cè)評(píng)匯總表，大并且我結(jié)合自身的使用經(jīng)驗(yàn)和多年的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，給大家推薦幾款產(chǎn)品。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有專(zhuān)注于“高性能與不傷肌肉”的專(zhuān)業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專(zhuān)注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷(xiāo)量、口碑的排行榜單里多年來(lái)都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性?xún)r(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號(hào)有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶(hù)，比如女性、年長(zhǎng)者等眾多需求，所以小米家無(wú)論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過(guò)小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯(cuò)，當(dāng)然沒(méi)法跟大槍比，而且價(jià)格會(huì)比較貴！

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五、筋膜槍選購(gòu)八大秘訣！

筋膜槍可以瘦腿嗎？筋膜槍雖然不能瘦腿，卻可以防止腿越變?cè)酱郑{(diào)整肌肉線(xiàn)條。而且優(yōu)質(zhì)筋膜槍是不會(huì)存在弊端的，還能帶給我們很多好處。那么怎么做才能選到兼容性高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？知道大家不會(huì)選，這里我給大家總結(jié)了筋膜槍選購(gòu)的八大秘訣。

秘訣1、振幅要選適合自己的

要根據(jù)自己的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍的振幅，如果振幅好不到8mm，按摩效果會(huì)很差，普通人使用的筋膜槍振幅最好控制在8-10mm之間，專(zhuān)業(yè)人士可以選擇震幅10-13mm的產(chǎn)品，不宜選擇振幅過(guò)高的筋膜槍?zhuān)駝t會(huì)造成肌肉損傷。

秘訣2、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來(lái)選擇，普通人選擇推力處于10kg-20kg之間的產(chǎn)品就行，如果筋膜槍的推力太強(qiáng)，容易導(dǎo)致肌肉損傷、淤血。

秘訣3、要分清mini槍和大槍

mini筋膜槍的體積比較小，顏值更高，便于攜帶，但是性能普遍一般，筋適合肌肉輕薄的女性使用，對(duì)于男性用戶(hù)、專(zhuān)業(yè)健身人群而言，更適合使用大槍?zhuān)髽層懈錾膿舸蛐阅?，震幅更深，按摩效果更好?/p>

秘訣4、要選握持感好的筋膜槍

大家還需要注意筋膜槍的握持感，如果筋膜槍太沉、手柄太粗，那筋膜槍的手感會(huì)非常差，握在手上都覺(jué)得不舒服，握持時(shí)間久了還容易手腕發(fā)酸，容易誤操作筋膜槍而損傷肌肉。

秘訣5、推薦無(wú)刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有無(wú)刷電機(jī)或有刷電機(jī)兩種，大家最好買(mǎi)搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍?zhuān)男阅芨?，運(yùn)行更穩(wěn)定，使用起來(lái)更安全。而有刷電機(jī)的動(dòng)力輸出忽大忽小、散熱速度慢，肌肉損傷弊端比較高！

秘訣6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，但我要提醒大家這種金屬按摩頭非常堅(jiān)硬，使用起來(lái)非常容易造成損傷肌肉，還容易引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問(wèn)題！

秘訣7、買(mǎi)噪音低的筋膜槍

建議大家購(gòu)買(mǎi)噪音在60分貝以下的筋膜槍?zhuān)绻钅屧胍籼螅砻鹘钅寖?nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)做得不夠科學(xué)，不僅非常吵，長(zhǎng)時(shí)間使用還容易造成聽(tīng)力神經(jīng)受損。

秘訣8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍?zhuān)绻麚舸蚓珳?zhǔn)度很低，筋膜槍在連續(xù)擊打的過(guò)程中就容易出現(xiàn)軌跡偏移的問(wèn)題，不但按摩效果差，還容易操作不當(dāng)而導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題！

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筋膜槍可以瘦腿嗎？筋膜槍并不能瘦腿，那么我們就沒(méi)有必要入手筋膜槍了嗎？筋膜槍是非常有必要使用的，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍不僅能夠幫助維持身體活力，減輕疲勞，還能預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題。但是大家一定要認(rèn)真選購(gòu)，這樣才能避開(kāi)容易損傷肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品！

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