2018耐力運(yùn)動 延緩衰老

《歐洲心臟雜志》這期刊的影響因子非常高，好么。

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一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，耐力運(yùn)動，比如跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車等，要比阻力運(yùn)動能更好地對抗衰老，阻力運(yùn)動通常指的是負(fù)重的力量運(yùn)動。這項(xiàng)研究在2018年11月28日發(fā)表在《European Heart Journal》上。來自德國研究人員分析了耐力、高強(qiáng)度間歇和阻力運(yùn)動這三種類型的運(yùn)動對人體細(xì)胞衰老方式的影響。他們發(fā)現(xiàn)，耐力運(yùn)動和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動都能延緩甚至是逆轉(zhuǎn)細(xì)胞衰老，但阻力運(yùn)動卻無法實(shí)現(xiàn)。

由德國萊比錫大學(xué)的Ulrich Laufs教授領(lǐng)導(dǎo)的研究人員招募了266名年輕，健康但不愛運(yùn)動的志愿者。并將他們隨機(jī)分為四組，進(jìn)行6個(gè)月的觀察：

• 耐力訓(xùn)練：連續(xù)跑步；

• 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：熱身，接著四次比賽；高強(qiáng)度跑步交替慢跑，然后最后冷卻慢跑；

• 阻力訓(xùn)練：包括后伸，下拉，坐式劃船，坐式腿部卷曲和伸展，坐式胸部按壓和趴腿按壓等；

• 對照組：改變生活方式。

被隨機(jī)分為三種運(yùn)動形式的參與者每周進(jìn)行三次45分鐘的運(yùn)動，共有124人完成了這項(xiàng)研究。研究人員分析了研究開始時(shí)以及六個(gè)月后最后一輪運(yùn)動后的兩到七天志愿者血液中的端粒長度和端粒酶活性。

為了探明不同類型運(yùn)動對端粒的具體影響，德國萊比錫大學(xué)教授烏爾里希.勞夫斯及其研究小組對124名不活躍的健康年輕參試者進(jìn)行了觀察研究。端粒是人體染色體末端的保護(hù)帽。隨著年齡的增大，端粒長度變短，導(dǎo)致細(xì)胞衰老。然而，端粒酶可抵消端?？s短的過程，甚至可增加端粒長度。

參試者被隨機(jī)分組，分別接受為期6個(gè)月的耐力訓(xùn)練（長時(shí)間跑步）、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（高強(qiáng)度跑步與慢跑交替進(jìn)行）、抗阻訓(xùn)練（力量運(yùn)動）或不進(jìn)行任何訓(xùn)練（對照組）。研究人員分別于研究開始時(shí)和研究結(jié)束后2天~7天評估了參試者的端粒長度和端粒酶活性。對比分析發(fā)現(xiàn)，與對照組參試者相比，耐力訓(xùn)練組和高強(qiáng)度訓(xùn)練組參試者的端粒酶活性增強(qiáng)2至3倍，端粒長度也顯著增加。有趣的是，力量運(yùn)動并沒有發(fā)揮這些作用。

勞夫斯教授表示，新研究結(jié)果表明，耐力和高強(qiáng)度運(yùn)動可顯著改善端粒酶的活性，增加端粒長度，這對細(xì)胞老化、再生能力以及改善健康衰老機(jī)制都至關(guān)重要。研究人員推測，耐力和高強(qiáng)度運(yùn)動可以通過影響血管中一氧化氮水平來增加端粒長度和提高端粒酶活性。