我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話：減肥必須得「管住嘴，邁開(kāi)腿」。

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很多人為了減肥嘗試過(guò)：吃減肥藥、節(jié)食、代餐粉、健身……?但成效卻不顯著。其實(shí)大家在「管住嘴」這部分，就已經(jīng)開(kāi)始錯(cuò)了？很多人在飲食上就踩進(jìn)了雷區(qū)，想要瘦，以下這3點(diǎn)一定要牢記！

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1、能量越低的食物，效果越好

很多女性以為吃一些蔬菜沙拉，不僅健康，熱量也低，最適合減脂，但其實(shí)蔬菜所含蛋白、熱量有限，不足以維持人體代謝，建議添加一些堅(jiān)果、蛋白、奶制品。

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2、不吃晚飯

很多減肥的人會(huì)選擇不吃晚飯，其實(shí)我們?nèi)梭w早已習(xí)慣一日三餐，如果貿(mào)然停掉晚餐，反而會(huì)打亂身體規(guī)律，更不利于減肥。

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3、低碳水高脂肪也能瘦

這種飲食就是最近流行的生酮飲食，飲食上基本不攝入碳水，通過(guò)脂肪和蛋白來(lái)維持，讓身體接受脂肪供能的習(xí)慣，從而達(dá)到減脂的效果。

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這種飲食短期確實(shí)有效，長(zhǎng)期采用有可能會(huì)損害你的身體，并不建議！

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除了科學(xué)飲食，多練習(xí)力量瑜伽也很關(guān)鍵，今天分享一套燃脂暴汗的瑜伽序列，搭配好飲食，堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，這樣才能瘦！

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動(dòng)作1、

從下犬式進(jìn)入，吸氣，左腿向后抬高

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呼氣，左腿屈膝向前找左手肘

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之后雙手屈肘，進(jìn)入四柱支撐

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吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換邊

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動(dòng)作2、

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左膝跪地，左大腿垂直地面

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吸氣，左手點(diǎn)地，右髖外展，右腿抬高

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呼氣，收緊核心，臀部向后坐在腳后跟

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身體向右側(cè)側(cè)屈，吸氣，還原

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重復(fù)練習(xí)8-10次后，交換另外一側(cè)

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動(dòng)作3、

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坐角式準(zhǔn)備，吸氣，雙手撐在臀部后側(cè)

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呼氣，收緊核心，雙腿并緊向上抬高

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吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

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動(dòng)作4、

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仰臥，雙腿橫向打開(kāi)進(jìn)入仰臥坐角

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呼氣，收緊核心，卷腹起，雙手向前伸直

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吸氣，雙腿并緊，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿抬起

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重復(fù)練習(xí)8-10次后，交換另外一側(cè)

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動(dòng)作5、

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仰臥，雙腳底相對(duì)進(jìn)入束角式

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呼氣，收緊核心，臀部向上離開(kāi)地面

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停留3-5個(gè)呼吸為一次，重復(fù)5-8次

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動(dòng)作6、

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進(jìn)入站立前屈，雙手向下點(diǎn)地

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吸氣，右腿向后抬高進(jìn)入戰(zhàn)士三

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呼氣，右髖外展、右腿向外側(cè)抬高

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吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換左邊

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動(dòng)作7、

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臀部著地，雙手撐在臀部后側(cè)

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吸氣，雙手伸直，微微離開(kāi)地面

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呼氣，收緊核心，雙腿交叉向上抬高

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吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

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動(dòng)作8、

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仰臥，雙手向后伸直，雙腿并緊離地

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呼氣，收緊核心，身體卷腹起

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雙腳有力向下推地，進(jìn)入站姿

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吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

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伽人們，千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食這種做法減肥，是最不科學(xué)、健康的方式！