新冠康復(fù)后應(yīng)該什么時(shí)候投入運(yùn)動(dòng)？一般建議康復(fù)后一個(gè)月內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，特殊人群需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。

感染新冠期間，避免鍛煉。新冠病毒可能造成心肌炎和心臟損傷，這個(gè)時(shí)間段需要充分的時(shí)間來休息和康復(fù)。

而新冠康復(fù)后，應(yīng)該緩慢、分階段地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以分為幾個(gè)階段，每個(gè)階段持續(xù)2-3天。

階段1??

低于15分鐘的輕柔鍛煉，不超過最大心率的70%?？刹捎米呗贰⑹覂?nèi)單車、慢速跑。如果你能夠一邊運(yùn)動(dòng)、一邊和別人對(duì)話，說明強(qiáng)度是合適的。

階段2??

低于45分鐘的中等鍛煉，不超過最大心率的80%?？刹捎枚叹嚯x跑步、深蹲、箭步蹲、舉腿、簡(jiǎn)易版俯臥撐等自重訓(xùn)練。

階段3?

低于1小時(shí)的進(jìn)階鍛煉，不超過最大心率的80%?？刹捎瞄L(zhǎng)距離跑步（可達(dá)5公里）、高強(qiáng)度騎行、劃船機(jī)、器械訓(xùn)練等。

階段4?

恢復(fù)正常鍛煉時(shí)長(zhǎng)，可達(dá)100%最大心率。遵循常規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃。

溫馨提示：

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)最重要的是放慢速度，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不要強(qiáng)迫自己。如果你感覺不好，應(yīng)該及時(shí)降低你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你需要及時(shí)和教練溝通身體狀況，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出及時(shí)的調(diào)整。