當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，基本上都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)入手來(lái)達(dá)到目的，事實(shí)上這也沒(méi)有什么大的問(wèn)題，因?yàn)閺姆较蛏蟻?lái)看并沒(méi)有錯(cuò)，少吃多動(dòng)這四個(gè)字對(duì)于每一位走在減肥路上的朋友來(lái)講都不會(huì)陌生。“少吃”的目的就是為了限制日常熱量的攝入；“多動(dòng)”的目的就是為了增加日常能量的消耗，兩者相結(jié)合就是為了讓熱量攝入＜消耗，只要能做到這一點(diǎn)，我們就會(huì)變瘦。

但是，從結(jié)果上來(lái)看，似乎并沒(méi)有我們想象得那么簡(jiǎn)單，因?yàn)楹芏嗯笥讯紩?huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己吃得不多、動(dòng)得也不少，就是瘦不下來(lái)，這是為什么呢？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于減肥與少吃多動(dòng)之間的關(guān)系。

第一：少吃多動(dòng)會(huì)變瘦嗎？

話說(shuō)少吃多動(dòng)會(huì)不會(huì)讓你變瘦呢？對(duì)于大多數(shù)處在減脂初期的朋友來(lái)講，當(dāng)他們實(shí)施少吃多動(dòng)的行為之時(shí)，基本上都會(huì)變瘦，因?yàn)楫?dāng)你開始實(shí)施“少吃”、“多動(dòng)”或者是“少吃多動(dòng)”之時(shí)，當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)都很容易被打破，即使你的具體方法并不是很合理也是一樣。

但是，隨著時(shí)間的推移，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己依然堅(jiān)持著“少吃與多動(dòng)”的行為，就會(huì)遭遇體重不再下降的情況，也就是會(huì)出現(xiàn)少吃多動(dòng)卻不見(jiàn)瘦的情況，當(dāng)然，對(duì)于少數(shù)朋友來(lái)講，即使是在減脂初期，少吃多動(dòng)所帶來(lái)的作用也不明顯，這是為什么呢？

其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，就是熱量缺口沒(méi)有出現(xiàn)，即使你很努力，你的熱量依然處在一個(gè)平衡的狀態(tài)，所以你的體重就不會(huì)下降。

第二：為什么少吃多動(dòng)依然不見(jiàn)瘦？

當(dāng)你為了減肥正在積極地少吃與多動(dòng)之時(shí)，總是會(huì)希望自己的體重下降，或者是持續(xù)下降，但是，為什么還存在著體重不下降的情況呢？此時(shí)就要從以下幾個(gè)方面找找原因：

1.關(guān)于減脂的真相

之所以要把這個(gè)問(wèn)題放在第一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，是因?yàn)榱私鉁p脂的真相是減脂的第一步，我們接下來(lái)的行為都要圍繞著這個(gè)真相來(lái)實(shí)施，否則就會(huì)失去方向。

說(shuō)起來(lái)，減脂的真相就是熱量缺口，也就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無(wú)從談起。所以，從行為上來(lái)看，不管是少吃、多動(dòng)還是少吃多動(dòng)都是為了讓熱量缺口的出現(xiàn)而努力，當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)并保持之時(shí)，我們就會(huì)變瘦，反之當(dāng)我們瘦不下來(lái)之時(shí)，就意味著熱量缺口并沒(méi)有出現(xiàn)，需要進(jìn)一步地調(diào)整我們的行為。

那么，當(dāng)我們少吃多動(dòng)之時(shí)，是什么原因?qū)е聼崃咳笨跊](méi)有出現(xiàn)的呢？請(qǐng)往下看。

2.少吃與多動(dòng)基本屬于主觀行為

少吃與多動(dòng)基本上屬于主觀行為，很多朋友都有著自己的主觀理解，甚至很片面，比如把少吃簡(jiǎn)單地理解為吃得少（忽視食物熱量）、比如把少吃理解為三餐少吃（忽視三餐之外）、比如把少吃理解為主食吃得少（忽視其他食物），等等。同樣，對(duì)于多動(dòng)來(lái)講也有著類似的問(wèn)題，比如只重視運(yùn)動(dòng)的行式（忽視運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量）、比如只重視主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（忽視日常活動(dòng)），等等。

這些問(wèn)題看起來(lái)簡(jiǎn)單甚至有些離譜，但不得不說(shuō)的是，它也是真真正正地存在著，簡(jiǎn)單地說(shuō)，自己以為自己少吃并且多動(dòng)了，但是從實(shí)質(zhì)上而言卻沒(méi)有，而這種主觀上的理解也正是導(dǎo)致一些朋友“少吃多動(dòng)”也瘦不下來(lái)的原因所在。

3.身體的對(duì)抗

如果說(shuō)第2點(diǎn)存在著主觀的偏差，那么，接下來(lái)的內(nèi)容就屬于客觀上的偏差，這些客觀上的偏差很有可能沒(méi)有被意識(shí)到，因?yàn)楫?dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，我們的身體也會(huì)積極地對(duì)抗我們的努力來(lái)阻止我們變瘦。

• 在限制熱量攝入的同時(shí)，消耗也在減少
  

在減脂過(guò)程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，當(dāng)然，控制飲食所指的是限制日常熱量的攝入，為熱量缺口的形成創(chuàng)造條件，這也正是少吃的根本所在。在控制飲食的過(guò)程中，就意味著日常能量攝入不會(huì)滿足于日常能量所需，在這種情況下，身體就會(huì)感受到威脅，為保證生存，身體就會(huì)以增加饑餓感與降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們?yōu)榱讼拗茻崃康臄z入而少吃之時(shí)，我們的日常消耗也會(huì)減少，這就是代謝適應(yīng)，當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)少吃卻不見(jiàn)瘦的問(wèn)題。

• 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，日?；顒?dòng)量很有可能會(huì)減少

從減脂的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)并不是減脂的必要條件，因?yàn)椴还苓\(yùn)動(dòng)與否都要控制飲食。但是運(yùn)動(dòng)卻是提高減脂效率的有效手段，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加一部分消耗從而使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定。

但是，問(wèn)題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)了就意味著全天消耗保持穩(wěn)定嗎？答案是不一定，因?yàn)槲覀円紤]的并不只是運(yùn)動(dòng)，而是要考慮整個(gè)活動(dòng)代謝，因?yàn)橹灰谢顒?dòng)代謝得到提高的情況下，全天熱量消耗才有可能保持穩(wěn)定。然而，對(duì)于相當(dāng)一部分朋友來(lái)講，即使是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，整個(gè)活動(dòng)代謝依然沒(méi)有提高，因?yàn)樗麄儠?huì)忽視非常重要的一點(diǎn)，就是非運(yùn)動(dòng)消耗，而運(yùn)動(dòng)又是導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)消耗變少的一個(gè)重要因素。

其原因在于兩點(diǎn)：一是在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理會(huì)讓我們以相對(duì)舒適的方式度過(guò)非運(yùn)動(dòng)時(shí)間，此時(shí)一些簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)就會(huì)被剝奪，比如走路少了、比如把家務(wù)活交給了工具，等。二是在運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)感覺(jué)到疲勞，當(dāng)我們體力不足之時(shí)，日?；顒?dòng)量也會(huì)在無(wú)形當(dāng)中減少。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗只是活動(dòng)代謝的一部分，如果只重視運(yùn)動(dòng)而忽視了日?；顒?dòng)的話，整體的活動(dòng)代謝很可能因此而下降，因?yàn)槿粘；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗要比運(yùn)動(dòng)還要多。

• 小結(jié)

簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)我們控制飲食之時(shí)，身體會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，而當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之時(shí)，也很有可能讓日?；顒?dòng)量減少，從而導(dǎo)致整體的活動(dòng)代謝下降，從而使得全天的消耗得不到保證，在這種情況下，即使我們?cè)诜e極地實(shí)施“少吃多動(dòng)”的行為，熱量缺口也很有可能不會(huì)出現(xiàn)，這也正是我們少吃多動(dòng)卻瘦不下來(lái)的原因所在。

4.少吃多動(dòng)以外的因素

除了少吃多動(dòng)本身以外，還有其他的一些因素也會(huì)影響到我們的減脂效果，比如睡眠與情緒。

充足的睡眠可以幫助我們的身體恢復(fù)，可以平衡激素的分泌，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、放松身體。當(dāng)睡眠不足之時(shí)，饑餓素就會(huì)分泌過(guò)多，從而使得我們的食欲增加，讓我們?cè)跓o(wú)形當(dāng)中吃進(jìn)更多的熱量，并且當(dāng)睡眠不足之時(shí)，身體就會(huì)疲勞，這就會(huì)導(dǎo)致全天的活動(dòng)代謝降低，而這些都會(huì)影響到熱量缺口的存在與否。所以，為了使得減脂效率得到保證，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠非常重要。

除了睡眠以外，情緒也是影響減脂效果的重要因素，因?yàn)楫?dāng)情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)提高，而皮質(zhì)醇水平比較高就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，并且還會(huì)出現(xiàn)向心性肥胖的問(wèn)題，也就是長(zhǎng)肚子。而在控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體所承受的壓力水平本身就會(huì)比較高，如果處理不好情緒就會(huì)雪上加霜。因此，調(diào)整好心態(tài)，放松心情，保持良好且穩(wěn)定的情緒同樣是影響減脂效果的重要因素。

總結(jié)：

在減脂過(guò)程中，少吃多動(dòng)本身并沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在了對(duì)于少吃多動(dòng)的理解出現(xiàn)了偏差，并且忽視了少吃多動(dòng)以外的因素，而這些因素又相對(duì)隱匿，如果不了解其中的原因，很容易被忽視，從而影響到整體的減脂效果。

所以，在減脂過(guò)程中，在關(guān)注飲食（少吃）與運(yùn)動(dòng)（多動(dòng)）的同時(shí)，還要注意一些潛在的影響因素，從而讓自己少走一些彎路，讓自己瘦得更順利一些。

作者：十月知行