我常年健身，日常放松肌肉幾乎離不開筋膜槍，有了筋膜槍可以更簡單高效的擊潰乳酸，幫我減少拉伸的時間。出于職業(yè)測評師對健康領域產(chǎn)品幾近苛刻的品質要求，為了找到發(fā)燒級性能的筋膜槍，四年下來我換了十多個品牌型號，對筋膜槍的了解也逐漸加深，總結出了一套相對完善的品質評估標準。下圖是那些年我拆過的筋膜槍，可以看出我的血淚歷史。

平時上網(wǎng)沒少看到有人買到非專業(yè)筋膜槍，輕則無法深度擊打，重則造成肌肉損傷的嚴重后果。說實話，不同技術實力的筋膜槍，使用時的感受還是很明顯的。所以，為了幫助大家精準避雷，我用兩個月的時間試用了市面熱門的筋膜槍型號，圍繞核心的性能維度，規(guī)劃出本期筋膜槍測評和筋膜槍推薦，同時教會大家如何才能選到優(yōu)質專業(yè)的筋膜槍。

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首先看下參與測評的筋膜槍機型

1000元至2000元：海博艾斯BT

500元至1000元：未野Pro/GXAN12

100元至500元：施耐德升級款/小米ZJ/云康寶CM20C/KEEPG1Air/菠蘿君MiniV2

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如何正確閱讀本文？

對筋膜槍完全不了解的小白，先看本文的第三部分：筋膜槍入門知識科普和選購指導，然后確定自己的使用需求，再根據(jù)需求詳細第一部分：筋膜槍實物測評對比。

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對筋膜槍有一定了解并且用過一段時間的老手，可以直接看本文的第二部分：筋膜槍測評結果總結推薦，我已經(jīng)把測評中性能表現(xiàn)優(yōu)秀的型號篩選出來，你可以直接選購，也可以回到第一部分：筋膜槍實物測評中重點關注自己心儀型號的各維度測評表現(xiàn)。

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無論是新手還是老手，購買筋膜槍必看文章最后第三部分的選購指導內容。

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第一部分：筋膜槍實物測評對比

筋膜槍的性能表現(xiàn)主要取決于肌肉的擊打深度和強度、擊打穩(wěn)定性和精準度、是否會損傷肌肉、是否能兼容不同肌肉群體等維度的區(qū)別。

相應的，我們在挑選時也需要對筋膜槍的品牌技術、電機品質、有效轉速、推力大小、肌肉保護度、穩(wěn)定性、兼容度等重要參數(shù)進行判斷，這些看不到的細節(jié)決定了筋膜槍的真實效果作用和使用安全性。

為了保證筋膜槍測評的客觀性，我請到產(chǎn)品工程師朋友與我一起作為試用者參與測評的全部過程，同時用專業(yè)的技術標準告知大家筋膜槍不同角度的選購技巧。

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筋膜槍測評?推力測評

Q：為什么要測試推力？

A：推力是決定筋膜槍動力表現(xiàn)的重要維度。筋膜槍的推力小，外界施加阻力時就會出現(xiàn)停機、卡頓、振幅減弱、工作異常等問題，只有筋膜槍的推力強，才能保證受阻后按摩依然穩(wěn)定，從而完成深層肌肉的放松。

測評方法：我用筋膜槍的最大檔位持續(xù)擊打體重計，穩(wěn)定后記錄下測試器的讀數(shù)。

測評結果：

超過20kg：海博艾斯/GXA

15kg至20kg：未野/施耐德/小米

低于10kg：云康寶/KEEP/菠蘿君

選購技巧：

上班族和健身愛好者選15kg至20kg的筋膜槍，超過20kg有肌肉損傷的風險；

長期健身肌肉非常厚實的人群可慎重選用20kg以上的推力（一般人很難負荷）。

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筋膜槍測評?振幅測評

Q：為什么要測試振幅？

A：為了更好的回答這個問題，我覺得我很有必要跟大家科普一下人體肌肉的構造。人體筋膜是一種貫穿身體的結締組織，按照所處位置的不同，筋膜可以分為兩大類：

①淺筋膜，分布于皮下組織和皮膚深面

②深筋膜，包裹在肌肉表面，把不同功能的肌群分開。

振幅指按摩頭往復運動的最大沖擊距離，代表筋膜槍的有效按摩深度。從筋膜槍工作原理上看，筋膜槍主要是通過高頻的振動為肌肉施加垂直的力量，把壓力一層一層地傳達至脂肪、淺層筋膜、深層筋膜直至肌肉，而人體的深層肌肉和筋膜深度約為8mm至12mm。

也就是說，只有振幅超過8mm的筋膜槍，才能保證筋膜槍能夠按摩到人體深層肌肉組織和筋膜組織，有效緩解疲勞和酸痛。所以我們非常有必要對振幅進行測評對比。

從大振幅筋膜槍和小振幅筋膜槍的水花對比，可以看出明顯差異：

振幅大的筋膜槍，水花濺起距離高，可見具備更強的穿透力，能夠完成深度按摩

振幅小的筋膜槍，水花濺起非常小，可見穿透力不達標，很難擊打至深層肌肉

測評方法：我用高速攝像機拍攝記錄筋膜槍最大檔位工作時的光下陰影，對比陰影長度。

測評結果：

★★★★★：未野/海博艾斯

★★★★：GXA/施耐德/小米

可以發(fā)現(xiàn)大槍的振幅普遍要強于小槍，能夠保證按摩深度，小槍的優(yōu)勢僅在于便攜。

選購技巧：

深層肌肉和筋膜深度為6mm至12mm，選振幅至少在8mm以上的筋膜槍才能保證按摩效果；??

大槍的振幅普遍超過8mm，部分優(yōu)秀的型號可以達到10mm以上，小槍的振幅往往不到8mm，只能放松淺層肌肉。

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筋膜槍測評?穩(wěn)定性測評

Q：為什么要測試穩(wěn)定性？

A：工作穩(wěn)定性高的筋膜槍，機身不會因受到反作用力而產(chǎn)生抖動和震擊漂移，能夠保證高速擊打的過程中按摩頻率均衡、按摩位置固定、按摩足夠深入，避免周邊肌肉組織受到不必要的損傷。

筋膜槍的穩(wěn)定性取決于：①電機的用料品質②內部結構的精密設計③品牌對電機的專業(yè)技術調教，是考驗筋膜槍性能的硬指標，我重點講一下概念比較專業(yè)所以很多人都會忽略的電機軸承材質。

尤其是筋膜槍內部結構中，電機和軸承之間會存在一定的裝配間隙。市面上大部分筋膜槍為了節(jié)省成本，選擇使用價格低廉的普通塑料軸承。塑料軸承有主要有以下缺點：

l??機械性能非常差，不耐高溫也不耐磨損

l??工作時震感強烈，無法保持穩(wěn)定性，機身抖動嚴重

但是，也有部分精益求精的品牌會選擇使用造價很高的合金軸承，合金軸承優(yōu)點主要如下：

l??耐高溫低溫，而且韌性高、摩擦系數(shù)低

l??搭配高精度的電機外殼，能夠保證筋膜槍高轉速的同時，有效減少工作振動幅度，保證穩(wěn)定性。

直觀對比一下筋膜槍穩(wěn)定性高與穩(wěn)定性低的表現(xiàn)：

穩(wěn)定性高的筋膜槍，工作時幾乎沒有產(chǎn)生偏移，手持抖動非常微弱，能夠保證精準按摩

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穩(wěn)定性低的筋膜槍，工作時機身位置完全偏移，手持晃動嚴重，無法實現(xiàn)精準持續(xù)的按摩

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測評方法：我用專業(yè)測振儀測量筋膜槍工作時的位移，位移數(shù)值越低，穩(wěn)定性越高。

測評結果：

★★★★★：未野

★★★★：GXA/云康寶/KEEP/施耐德

選購技巧：筋膜槍推薦優(yōu)先選擊打位置不偏移、手持不晃動、穩(wěn)定性高的筋膜槍。

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筋膜槍測評?肌肉保護度測評

Q：為什么要測試肌肉保護度？

A：市面上多數(shù)筋膜槍有損傷肌肉的風險，但是往往會有商家把風險轉移給使用者，出現(xiàn)問題就指責消費者的使用方法錯誤。

實際上，筋膜槍能否保護肌肉受到擊打時不會造成損傷，取決于品牌對震頻穩(wěn)定性、擊打精準度和動力衰減度等參數(shù)的精細化調校，很多網(wǎng)紅品牌不具備豐富的技術背景，只有專業(yè)品牌才有實力對肌肉保護度等看不到的重要性能反復優(yōu)化。

測評方法：我用筋膜槍的標準檔位擊打果凍30秒，果凍破損越少，肌肉保護度越高。

測評結果：

★★★★★：未野

★★★★：云康寶/小米/KEEP/菠蘿君

可以看到，肌肉保護度高的筋膜槍除了未野和小米是專業(yè)大槍以外，其余三個型號都是小槍。

小槍肌肉保護高是因為振幅淺、推力小、擊打強度弱，很難作用于深層肌肉造成肌肉損傷，而小米雖然是大槍，但它在大槍中的推力是偏小的，主打柔和按摩；只有未野是由于性能參數(shù)經(jīng)過專業(yè)調校，能夠實現(xiàn)深層放松的同時肌肉不受損，原理不同。

選購技巧：選擇品牌專業(yè)度高、技術調校實力強、肌肉保護度高的筋膜槍。

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筋膜槍測評?轉速范圍測評

Q：為什么要測試轉速范圍？

A：轉速是指筋膜槍分鐘單位內擊打的次數(shù)。每個人的肌肉厚度和抗擊打能力因年齡、性別、運動習慣等原因有很大的差異，所以適合的擊打頻率與強度也完全不同。

轉速范圍大的筋膜槍，擁有較高的人群兼容度和場景適配性，能夠滿足不同年齡、不同肌肉素質、不同身體部位的按摩需求。

測評方法：我用紅點儀測量筋膜槍工作2分鐘內最高和最低檔位的轉速值，數(shù)值相減對比轉速范圍大小。

測評結果：

★★★★★：未野/GXA

★★★★：小米/施耐德/海博艾斯/KEEP

PS：具體數(shù)值會存在一定偏差值，但對總體結論無影響

選購技巧：優(yōu)先選擇轉速范圍在1500r/min至3200r/min之間跨度更廣的筋膜槍，低于1500r/min達不到按摩效果，超過3200r/min有可能造成肌肉負荷損傷。

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筋膜槍測評?檔位設置測評

Q：為什么要測試檔位？

A：人體的不同部位適合的力度不同，需要配合對應的檔位進行按摩，比如大肌群的厚度大，可以使用力度高的檔位完成深入按摩，而小肌群則使用力度低的檔位多頻次按摩，所以筋膜槍的檔位設計豐富且不同檔位之間有明顯的跨度，就可以精準的匹配不同部位的按摩需求，保證按摩效果的同時安全性也大大增加。

測評結果：

8個檔位：未野（力度跨度明顯）

6個檔位：GXA（力度集中偏強）

5個檔位：KEEP（力度集中偏弱）

4個檔位：施耐德/云康寶/菠蘿君

3個檔位：海博艾斯/小米

選購技巧：

選擇5-10個檔位以內，檔位數(shù)量多且力度跨度明顯的筋膜槍；

避開15個檔位以上的筋膜槍，檔位過多過密不僅力度幾乎沒有差別，調節(jié)還非常麻煩。

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筋膜槍測評?按摩頭種類測評

Q：為什么要測試按摩頭種類？

A：市面上的筋膜槍普遍會標配球形頭、U形頭、扁平頭和錐形頭四種按摩頭，分別用來按摩不同的部位，例如球形頭和平扁頭可以用來按摩大肌肉群，U型頭和錐形頭則適用于按摩小肌肉群和經(jīng)絡組織，這是基本的按摩頭種類要求。

少數(shù)的專業(yè)品牌為了滿足更為精細化的按摩需求，還會增加針對特殊部位的按摩頭，例如脊椎頭。

測評結果：

6種按摩頭：未野/菠蘿君/施耐德

5種按摩頭：海博艾斯/GXA

4種按摩頭：云康寶/KEEP

3種按摩頭：小米

選購技巧：

優(yōu)先選擇按摩頭種類多的筋膜槍；

慎重選擇金屬材質按摩頭，一旦錯誤擊打到骨骼很有可能造成骨裂后果。

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第二部分：筋膜槍測評結果總結推薦

筋膜槍測評綜合總結

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穩(wěn)定性表現(xiàn)好的有：未野

擊打損傷率低的有：未野（大槍）、云康寶（小槍）、keep（小槍）

振幅深且推力大的有：未野、海博艾斯、GXA

轉速范圍廣的有：未野、GXA

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根據(jù)筋膜槍的所有維度測評表現(xiàn)和親身實用，我做出客觀的筋膜槍推薦

適合健身愛好者的專業(yè)筋膜槍推薦：

筋膜槍推薦一：未野Pro

品牌背景：AGVIEE未野是技術流出身的極限運動品牌，近兩年在業(yè)內備受關注，前身為國際大品牌提供技術解決方案，擁有電機和轉速調校領域的絕對優(yōu)勢?；谶@種專業(yè)性，未野和多家國際康復機構達成了深度合作，李爽、郭丹等滑雪、單板世界名將都在使用。

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性能亮點：

①筋膜槍搭載了蜂巢動力引擎結構和千元級無刷電機以及核定振頻技術等八大性能黑科技，同時震頻穩(wěn)定性、擊打精準度、動力衰減度等上百項參數(shù)經(jīng)過反復測試調校，從而使得擊打性能發(fā)燒不輸千元級產(chǎn)品同時肌肉損傷率降低93.8%。

②筋膜槍秉持“非常規(guī)”運動裝備的研發(fā)思路，摒棄無意義的附加繁雜功能，而是死磕核心性能，避免內部結構過于臃腫而導致核心性能做出犧牲。

③筋膜槍擁有13mm的超深度振幅、20kg的強悍推力和1500至3200的超大跨度震頻范圍，無論是核心性能、安全性還是兼容度在2000元價位內都是非常有優(yōu)勢的。

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筋膜槍推薦二：海博艾斯BT

品牌背景：海博艾斯是知名度很高的歐美品牌，在INS上砸了不少廣告。不過筋膜槍的定價偏高以及力度超負荷，所以在國內銷量不溫不火。

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性能亮點：

①筋膜槍的擊打性能非常強悍，23kg的推力和13mm的振幅能夠保證按摩的力度和深度，按摩大肌群時有明顯松弛感，但是國人可能難以負荷這樣的暴力擊打，更適合肌肉群偏厚的歐美人群或極度專業(yè)的健身運動員。

②筋膜槍的風格簡潔科技，線條流暢，持握起來也能保證舒適度。機身很有分量感，單手難以握持和切換力度，但是整體操作還算是非常簡單的。

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筋膜槍推薦三：GXA N12

品牌背景：GXA是風很大的網(wǎng)紅運動潮牌，產(chǎn)品因契合年輕人審美的高顏值火速在社交平臺出圈。

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性能亮點：

①筋膜槍的外觀非常好看，限量版珠光白一度賣斷貨，磨砂質感的藍色和黑色筋膜槍防滑性很好，很多涂鴉愛好者都會在機身上創(chuàng)作，朋克潮流感十足。

②筋膜槍的擊打性能表現(xiàn)也很不錯，振幅深達11.5mm，推力大至24kg，非常適合大重量訓練后放松深層肌肉，減少酸痛不適。只是筋膜槍的檔位力度集中偏強，兼容度不高，加上擊打力度對于一般的健身愛好者來說超出負荷，更適合極少數(shù)健美人群使用。

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適合辦公室低頭族的迷你筋膜槍推薦：

筋膜槍推薦一：菠蘿君mini V2

品牌背景：菠蘿君近兩年的風也很大，在知乎、小紅書等平臺都做了不少營銷，主打賣點是低價走量。

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性能亮點：

①筋膜槍的外觀簡潔干凈，很受女孩子歡迎，筋膜槍的重量和體積都非常小巧，裝在包里非常方便，很適合日常隨身攜帶。

②筋膜槍的振幅和推力在小槍中都表現(xiàn)很一般，無法深度按摩，但這個價位也沒啥好說的，要啥自行車，嘗鮮使用很適合。

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筋膜槍推薦二：云康寶CM20C

品牌背景：云康寶是淘系做的比較好的跨界品牌，銷量體脂儀、血壓計等在網(wǎng)上銷量也都不錯的。

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性能亮點：

①筋膜槍使用了磨砂金屬材質，非常有未來科技感的同時防滑性也能得到保證，一鍵式的操作簡單易學，對新手非常友好。

②筋膜槍的振幅和推力在小槍隊列里中規(guī)中矩，穩(wěn)定性還可以，四個按摩頭也可以滿足日常需要，只是按摩不會非常深入，適合平時在辦公室坐累了按摩一會兒，運動人群沒什么效果。

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第三部分：筋膜槍入門知識科普和選購指導

最后，為了新手朋友快速入門筋膜槍，我對筋膜槍的入門知識和正確的使用方法做一下精簡科普。

科普一：筋膜槍的常見謠言陷阱

筋膜槍只有高效物理放松的功能，網(wǎng)上盛傳的筋膜槍可以瘦小腿瘦肚子、幫青少年增高、治療腰椎病和頸椎病等功能，全部都是商家為了招攬更多消費群體的營銷騙局。如果你抱著下面三個目的想入手筋膜槍，我直接勸退。

騙局一：筋膜槍可以減肥瘦身

筋膜槍可以減肥瘦身是完全的噱頭。從代謝機理上來看，減肥必須依照能量平衡規(guī)律，只有攝入的能量小于消耗的能量才能達成目。專家實驗證明，筋膜槍只能起到放松筋膜和舒緩肌肉的作用，但無法造成消耗，使用筋膜槍或所有類型的震動儀器來減肥是不可能的。

騙局二：筋膜槍可以輔助增高

生物學表明人的身高由先天源傳基因和后天營養(yǎng)攝入決定，遺傳因素占70%，營養(yǎng)因素占30%，特別是青少年骨垢線閉合后幾乎不可能再通過任何外界施力增高。筋膜槍的主要功能是按摩肌肉組織，并不能對增高起到任何作用，錯誤過度的擊打還會造成肌肉損傷。

騙局三：筋膜槍可以治療疾病

不少商家宣傳筋膜槍可以治療頸椎病和腰椎間盤突出等辦公室常見癥狀，這是為了招攬年輕人群的虛假說辭。筋膜槍的高頻次擊打可以放松久坐后緊繃的大肌肉群，減輕腰酸背痛的不適反應，但盲目擊打頸椎和腰椎有很大危險性，這兩個人體部位非常敏感脆弱，人力按摩都有可能降低頸椎的穩(wěn)定性，從而引發(fā)昏厥，更不用說力度更強、頻次更高筋膜槍了。

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科普二：筋膜槍的選購技巧

測評筋膜槍的過程中，我已經(jīng)深入講解了不同核心維度的選購技巧，在這個基礎上，我再補充幾個要點。

①明確需求：迷你小槍方便攜帶，但振幅淺動力小，只適合嘗鮮使用，無論是久坐的普通上班族還是日常有運動習慣的健身黨都更適合專業(yè)大槍，振幅深、擊打力度強，能夠保證深層肌肉的有效按摩。

小槍按摩GIF

大槍按摩GIF

②價格選擇：三百元內的最好不要選，價格低代表用料成本低，而且?guī)缀醪粫槍诵募夹g進行調教，不但無法達到按摩效果，還有可能損傷肌肉。

③評估品牌：選擇適合自己的專業(yè)品牌而非盲目跟風網(wǎng)紅品牌和歐美大牌，專業(yè)的品牌擁有豐富的技術經(jīng)驗和背景，有實力針對國人肌肉素質進行研發(fā)調教，更適合國人使用。

④電機選擇：優(yōu)先選搭載無刷電機的筋膜槍。有刷電機裝有電刷，摩擦容易產(chǎn)生損耗，加上結構簡單不穩(wěn)定，衰減度高，所以往往會出現(xiàn)推力不足、震頻紊亂等問題，部分劣質產(chǎn)品還會產(chǎn)生電火花導致筋膜槍爆炸，無刷電機則相反。

⑤振幅選擇：振幅越大越好，我們的深層筋膜位于皮膚下至少8mm的位置，只有足夠大的振幅，才能深入按摩到深層筋膜，實現(xiàn)肌肉的徹底放松。

⑥推力選擇：不要過度追求推力和超強擊打，15kg至20kg是一般國人肌肉能夠承受的限度，超過20kg有可能會因擊打力度過深造成肌肉撕裂酸痛，更適合專業(yè)的健身運動人群。

⑦轉速極限：轉速并非越高越好，需要注意肌肉的耐受極限，一般3000r/min就可以完成深度的按摩放松，最高不要超過3200r/min，否則會有肌肉損傷的風險。

⑧注意噪音：噪音小于60分貝最為理想，噪音過大代表筋膜槍內部組件相互碰撞，結構優(yōu)化不佳，而且還非常影響使用感受。

⑦感受重量：迷你小槍最好選擇重量在300g至500g的區(qū)間，不會過多犧牲綜合性能，專業(yè)大槍普遍在1kg以上，長時間持握會感到疲憊。如果害怕累手，可以選擇大槍隊列里的中型槍，也就是重量在700g至1kg之間的專業(yè)槍，像參與測評的未野性能不輸大槍，持握也比大槍輕巧很多。

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科普三：筋膜槍的使用方法

使用筋膜槍千萬不能聽信商家哪里痛就打哪里的宣傳，筋膜槍雖然不是醫(yī)療器械，但是也有一定的使用風險，特別是下面幾個嚴禁使用筋膜槍直接擊打。

①嚴禁擊打胸腹：人體的五臟六腑都在胸腹位置，使用筋膜槍強力擊打可能造成內臟損傷；

②嚴禁擊打頭部：頭部包含大腦和各種穴位等敏感組織，強力擊打會導致腦震蕩等嚴重病癥；

③嚴禁擊打腋下：腋下豐富的神經(jīng)和淋巴組織受到擊打容易發(fā)炎或者損傷神經(jīng)；

④嚴禁擊打關節(jié)：堅硬的關節(jié)受到高強度擊打會導致關節(jié)發(fā)炎、軟骨挫傷、神經(jīng)過敏等情況；

⑤嚴禁擊打動脈：擊打頸動脈和股動脈可能會出現(xiàn)大血管損傷形成血栓，嚴重者會導致中風；

⑥嚴禁擊打頸部：頸部兩側的頸神經(jīng)和血管非常脆弱，連續(xù)擊打可能會造成神經(jīng)損傷。

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使用筋膜槍務必參照正確方法

①順肌肉紋理擊打：按摩不同肌肉組織，需要順著該部位的肌肉紋理走向緩慢推動，不要頻繁變換位置，這樣不僅無法達到按摩作用，還有可能按錯位置造成損傷。

肌肉紋理可參考下圖

②控制按摩時間：每個部位的按摩時間控制3分鐘至5分鐘，錐形頭和U形頭前端面積較小，力量更集中，建議按摩3分鐘，球形頭和扁平頭前端面積大，擊打肌肉的力量更平均，可適當延長至5分鐘。

③避免按摩力度過大：筋膜槍按摩力度過大，容易使表皮組織出現(xiàn)瘀青現(xiàn)象，肌肉也會輕微撕裂損傷，所以注意合理控制按摩力度。

④運動損傷不要使用：筋膜槍只能用來緩解訓練之后的肌肉酸痛和輕度肌肉損傷，無法緩解運動后因嚴重拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等惡性疼痛，盲目在受傷部位使用筋膜槍會導致病情嚴重。

⑤按照部位使用不同按摩頭：

從左到右依次為球形頭、鏟型頭、氣墊頭、錐形頭、U形頭、扁平頭；

球形頭：適用于身體各個部位的大肌群

鏟型頭：適用于背部、頸椎、腰部的周邊肌肉

氣墊頭：適用于敏感肌肉或輕微傷痛部位

錐形頭：適用于經(jīng)絡、關節(jié)、穴位等深層組織

U形頭：適用于脊椎、跟腱等小肌群

扁平頭：適用于腰背平行大肌群

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以上就是本期筋膜槍測評和筋膜槍推薦的全部內容，最后再強調一下選購原則：購買筋膜槍務必按照自己的需求和肌肉素質，選擇適合國人的專業(yè)技術品牌，同時按照正確方法使用。盲目跟風網(wǎng)紅品牌和歐美品牌非常容易造成按摩不深入、暴力擊打肌肉受損等后果，必要時可以留言和我討論。