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大體重的同學(xué)要選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式才合理呢？

一，膝蓋損傷

疼的話 說(shuō)明可能存在半月板或外側(cè)副韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)

疼的話 說(shuō)明可能存在髕下軟骨損傷或髕腱炎的風(fēng)險(xiǎn)

外側(cè)疼的話，

第一個(gè)動(dòng)作幫助你緩解

坐在地上伸直腿，又不能完全伸直，

然后胯骨軸（髖關(guān)節(jié)）不動(dòng)，腳后跟緊貼地面，慢慢向后滑動(dòng)，不要完全貼近屁股，然后慢慢地腳后跟劃過(guò)去，復(fù)位重復(fù)，每天做四組，每組10到15次（全程都要無(wú)痛感）

第二個(gè)動(dòng)作幫助你緩解

勾起腳尖，以胯骨軸（髖關(guān)節(jié)）為支點(diǎn)，慢慢直腿抬高 30-40度的樣子， 感受你的大腿正面（股四頭?。┰诎l(fā)力，堅(jiān)持10秒，緩慢落下，每天做四組，每組五到八次。

膝蓋前下方疼的話

第一個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解

側(cè)躺，非受傷的腿向前跨出一步，

膝蓋疼的這條腿勾起來(lái)，用手抓住腳背，

想靠近自己的方向拉，感覺(jué)大腿前側(cè)在拉伸

堅(jiān)持15秒，這個(gè)時(shí)候身子再往后仰一點(diǎn)，感覺(jué)大腿的外側(cè)也拉伸了，再堅(jiān)持15秒，還原，每天做四組，每組三到五次。

第二個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解，

買(mǎi)一根彈力帶，系在桌子腿上，

感受彈力帶在后方和你的膝蓋做對(duì)抗，

記得留點(diǎn)富余。

感受大腿內(nèi)側(cè)（股四頭肌內(nèi)側(cè)）在發(fā)力，

每天做四組，每組10到15次。

以上動(dòng)作建議僅供參考，因個(gè)人身體情況而異，如有不舒服，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)建議

1.疼痛急性期不要運(yùn)動(dòng)

2.改良錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

3.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要帶護(hù)具

二，腳踝損傷

發(fā)生崴腳后，千萬(wàn)不能再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了！

不能揉，不能冰敷！

趕緊系緊鞋帶！叫車回家！

等車的時(shí)候躺下來(lái)，小腿底下墊個(gè)包，衣服堆呀，

把腳抬高，高于心臟，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹！

坐在車的后排，把腿抬在座椅上，千萬(wàn)不能讓腳落地！

在回家的過(guò)程中，用外賣點(diǎn)個(gè)繃帶，冰塊，拐杖！

回家后，用冰袋冰敷半個(gè)小時(shí)，

記得和皮膚接觸的地方先墊紙，防止凍傷，

然后聯(lián)系朋友來(lái)接你去醫(yī)院，

記得帶好就醫(yī)資料（身份證，社?？ǎ?/p>

然后就可以聽(tīng)從醫(yī)院的手續(xù)，

在家里用冰敷完之后，用 八字纏繞的方式 裹腳，然后可以和家人一起去醫(yī)院。

休息一個(gè)月之后，可以去康復(fù)科做個(gè)評(píng)定，看看是否需要繼續(xù)靜養(yǎng)或者開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

康復(fù)訓(xùn)練可以做一下幾個(gè)動(dòng)作

第一個(gè)

單腳的平衡訓(xùn)練

找一個(gè)比較軟的墊子，離地不高的，踏上去再下來(lái)，每天四組，每組10到15。（不能感受到任何疼痛）

第二個(gè)

找一個(gè)彈力帶系在桌腿上，只留能伸進(jìn)去一只腳的大小，然后坐在地下腿伸直，腳伸進(jìn)去，往回勾，

每天做四組，每組10到15次。

然后把彈力帶解開(kāi)，腳踩彈力帶，兩只手用力拉住，每天四組，每組10到15次。

總結(jié)