一到冬天，就感覺身體冷，就想多吃，可是一不小心就會胖！

吃貨們秋冬季的主要矛盾是日益增長的吃喝需求和長胖之間的矛盾，可是到了冬天，又怎么能不“貼秋膘”呢？

其實，這是一個很正常的現(xiàn)象，畢竟冬天天冷，我們?yōu)榱说钟鶉篮?，保持體溫，就要增加產(chǎn)熱！

增加產(chǎn)熱的方式主要有兩種：

1. 多吃食物，增加產(chǎn)熱來源；

2. 減少散熱，即增加脂肪保溫層。

要知道，脂肪是人體的小棉襖，常年生活在寒冷地區(qū)以及冷水里的哺乳動物，都有厚厚的一層脂肪。自古以來“貼秋膘”的說法，也是出于同樣的道理。

不想要這層過冬的“秋膘”，你需要這樣做：

1.全面保暖。多穿保暖衣服、保暖內(nèi)衣、暖寶寶、羊絨衫統(tǒng)統(tǒng)上陣，晚上睡覺蓋厚被子，熱水袋、電熱毯都不落下。我們用衣物來代替脂肪層的保暖作用，身體就不冷了，就不那么想吃了。

2.運動，讓肌肉主動發(fā)熱。利用空閑時間，多做高強度間歇訓練（HIT），也就是交替做能讓你心率加快或減慢的運動。比如變速跑，快慢高抬腿跳等，這些運動產(chǎn)熱效果好，耗時短，而且相比于持續(xù)有氧運動，還更不容易餓。

尤其，猛烈的一組無氧運動，讓自己的心肺功能直奔上限，一下子就能由內(nèi)而外的熱起來，你試試原地做30秒的高抬腿跳，立馬就能出汗。

3.喝熱湯。沒有什么比一碗熱湯更暖身了，如果不夠，再來一碗！羊肉蘿卜湯很適合在冬天喝，其中的肉堿會讓身體持續(xù)發(fā)熱，但注意多吃瘦肉，別吃肥肉。

4.加餐要適量。冬天容易餓，餓著的滋味著實不太好受，為了防止熱量攝入過多，正餐之間選擇低熱量的豆腐干，無糖酸奶等比較適合，特點是高蛋白，飽腹感強，胃排空慢。加餐也可選擇當季低血糖指數(shù)水果，如蘋果、柚子、梨、獼猴桃等，堅果不宜多吃，尤其是栗子、瓜子、花生等。

內(nèi)容整理自小大夫漫畫