隨著科技的發(fā)展，工作都是坐在辦公室，長期保持一個動作，勢必會導(dǎo)致腰疼。但是日常生活中，難免忽視了小疼痛，所以給了腰間盤突出等疑難癥狀很大的侵襲機會。

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腰疼，首先是腰部活動不夠，整天坐在那里，腰椎承受很大的壓力;其次是核心力量不夠，沒能很好的保護和穩(wěn)定腰椎。瑜伽最適合緩解腰痛，因為瑜伽有拉伸脊柱各個方向的動作，還有核心的穩(wěn)定練習(xí)。

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下面就給大家介紹6個簡單的瑜伽動作，幫你緩解腰部疼痛。

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1、貓式伸展

　　這是一個非常好的脊柱熱身活化的運動。

　　步驟：

小桌子式準(zhǔn)備，肩膀在手的正上方，髖部與膝蓋一條直線，雙腳回勾或者是貼地;

吸氣，沉腰，微微翹臀，延展脊柱向上，胸腔打開，抬頭看斜上方;

呼氣，低頭拱背尾骨，上背部飽滿向上，保持10的呼吸。

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2、人面獅身式變體

　　步驟：

俯臥在墊面，雙腳與髖同寬，小手臂撐地;

吸氣，脊柱延展，微抬頭向上，肩膀下沉，同時抬右腿向遠向上;

保持10個呼吸，之后換另一邊。

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3、嬰兒式

　　步驟：

跪立在墊面，雙膝分開略寬于髖部，腳趾并攏，臀部坐腳跟，身體貼在大腿上;

雙手向前延展，額頭貼地。

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4、下犬式

　　步驟：

嬰兒式進入(腳分開與髖同寬)，回勾雙腳;

吸氣手推，腳蹬抬臀向上;

呼氣落腳跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。

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5、仰臥上舉腿90

　　步驟：

仰臥在墊面，雙手放在身體兩側(cè)撐地，核心穩(wěn)定，保持腰部盡量貼地;

雙腿并攏，雙腳回勾，屈雙膝大腿面靠近腹部，之后蹬直雙腿向上來到與地面90度;

保持20個呼吸。

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6、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　步驟：

仰臥在地面，雙手側(cè)平舉打開，吸氣，雙膝并攏，屈雙膝，腳踩地;

呼氣雙膝找向右側(cè)地面，同時轉(zhuǎn)頭看向左手延長線，呼吸保持20的呼吸，換邊。

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　　以上6個動作，看似簡單，卻融合了腰肌的強化、腰椎前后靈活、腰椎的扭轉(zhuǎn)、腰椎的延展等運動。

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對緩解腰痛非常有效，而且可以減少腰間贅肉，強壯脊柱，伽人們趕緊一起練習(xí)起來吧。