首先能量膠不是跑步必需品，說是配件更合適，我從首馬開始才在比賽中吃能量膠，之前的幾場半馬都是靠運(yùn)動飲料、水果這些官方補(bǔ)給完賽的。 能量膠與巧克力、水果、面包等傳統(tǒng)食品相比，單位體積能量更大，更利于吸收。故其優(yōu)勢在于便攜性及能量供給的快速性。正因上述優(yōu)點(diǎn)，能量膠適用于各種耐力比賽（供能快、易攜帶）和長距離登山、徒步（負(fù)重小、體積小、常規(guī)補(bǔ)給不易獲取）等場景。越野賽例外，越野并不需要一刻不停的跑，也有人給你提供補(bǔ)給，所以泡面、包子這種傳統(tǒng)食物此時就成了更好的選擇，能量膠僅作應(yīng)急使用。 賽前發(fā)能量膠的比賽不多，就算發(fā)也只是象征性的給一個，基本不夠用。一些大比賽在賽道中會提供，比如北馬不限量供應(yīng)康比特的膠，舊金山馬拉松不限量供應(yīng)gu的膠，上馬今年好像和sis簽約了，不知道限不限量；這種情況就可以不帶膠，但是為了保證補(bǔ)給節(jié)奏，其實(shí)還是建議自己帶，靠誰都不如靠自己，所以最后還是需要自己買。 不討論那些需要海淘/代購的，國產(chǎn)常見的是康比特、跑能、水力速這些（一些賣保健品的也出過能量膠，比如湯臣倍健）；國外常見的gu、sis、迪卡儂。大概價格康比特5塊一根，迪卡儂7塊一根，gu和sis是12塊一根。對普通跑者來說其實(shí)效果也差不了太多，所以挑個吃的慣的（這個gu擅長，口味多）、價格能接受的正規(guī)牌子就行。為什么要說考慮吃的慣，因?yàn)橛行┠z你可能真的吃不下去，比如跑能（好多小比賽送這個，真的很難吃），比如糖葫蘆味的康比特（大熱天吃糊一嘴 ，難以下咽）。 還有個奇葩牌子沃樂，把能量膠做成果凍的樣子，真沒考慮過別人跑步時怎么打開嗎？對了，跑能的鹽丸是咖啡糖…我想不明白這牌子怎么活下來的。

目前能量膠有兩種，普通型和等滲型（其實(shí)就是多兌了點(diǎn)水…）等滲性身體吸收更快，不過我覺得只要提前點(diǎn)吃膠就好了，普通膠能量密度大，沒必要特意買等滲的。迪卡儂、康比特都有等滲班，但是提供的能量只有常規(guī)版的一半，也不加量，感覺是智商稅，不建議買。

sis的等滲膠能量密度也低，但是容量是普通款的1.5倍，所以實(shí)際提供的能量也差不多，口感好易下咽，可以試試。

財力充足的朋友可以試試gu和sis的加強(qiáng)版能量膠，大概30塊一根，料加的很足。

平時出汗多/跑步易抽筋的朋友推薦再加上鹽丸，迪卡儂的就挺好，效果顯著。 有些跑友問過能量膠對體測有沒有用，其實(shí)還是有點(diǎn)用的，跑之前吃就行，同理5k/10k沖pb也可以用。只是沒啥必要，跑前吃倆香蕉效果也差不多，還便宜。 至于其它比賽，半馬我習(xí)慣在在7k、15k分別吃一個膠。具體頻率還是要自己去試，每個人跑步消耗不同。越野一般1小時一個鹽丸，1.5小時一個膠（有泡面包子啥的就省著膠，只吃鹽丸）。